help!dieta per dimagrire/definirmi

[Peppers]

Ciao a tutti volevo,premetto che ho 23 anni,peso 90kg, sono alto 1e87,e ho un pò di pancetta, mi alleno con i pesi da 5 anni,vi mostro la dieta che ho iniziato da questa settimana per dimagrire/definirmi stilata da un mio amico ex bodybuilder ...


Colazione:6 fette biscottate,1 cucchiaio di marmellata o miele,1 cucchiaino di burro d'arachidi,1 caffè + 1 cucchiaino di fruttosio,1 bicchiere di succo d'ananas.


Spuntino metà mattina:1 frutto + proteine


Pranzo:100g di pasta o pane o riso+ parmigiano,200g carne o pesce oppure 120g di prosciutto crudo o bresaola o tonno,verdure(no patate e carote)+ 1 cucchiaino d'olio


Spuntino:idem precedente

Cena:60g di pane,250g di carne bianca o pesce oppure 8 bianchi d'uovo + 2 tuorli oppure 150g di bresaola o carpaccio o roastbee,verdure(no patate,carote e pomodori)+ 1 cucchiaino d'olio.

Spuntino:30g proteine

Che ne dite può essere valida per perdere grasso?(non sto facendo cardio,solo pesi),grazie a chi mi risponderà

[sansampei]

Ciao a tutti volevo,premetto che ho 23 anni,peso 90kg, sono alto 1e87,e ho un pò di pancetta, mi alleno con i pesi da 5 anni,vi mostro la dieta che ho iniziato da questa settimana per dimagrire/definirmi stilata da un mio amico ex bodybuilder ...


Colazione:6 fette biscottate,1 cucchiaio di marmellata o miele,1 cucchiaino di burro d'arachidi,1 caffè + 1 cucchiaino di fruttosio,1 bicchiere di succo d'ananas.


Spuntino metà mattina:1 frutto + proteine


Pranzo:100g di pasta o pane o riso+ parmigiano,200g carne o pesce oppure 120g di prosciutto crudo o bresaola o tonno,verdure(no patate e carote)+ 1 cucchiaino d'olio


Spuntino:idem precedente

Cena:60g di pane,250g di carne bianca o pesce oppure 8 bianchi d'uovo + 2 tuorli oppure 150g di bresaola o carpaccio o roastbee,verdure(no patate,carote e pomodori)+ 1 cucchiaino d'olio.

Spuntino:30g proteine

Che ne dite può essere valida per perdere grasso?(non sto facendo cardio,solo pesi),grazie a chi mi risponderà

Al posto del cucchiaino d'olio, 2 cucchiai.

[feiwong]

Ciao a tutti volevo,premetto che ho 23 anni,peso 90kg, sono alto 1e87,e ho un pò di pancetta, mi alleno con i pesi da 5 anni,vi mostro la dieta che ho iniziato da questa settimana per dimagrire/definirmi stilata da un mio amico ex bodybuilder ...


Colazione:6 fette biscottate integrali,1 cucchiaio di marmellata o miele,1 caffè + docificante,1 bicchiere di succo d'ananas non zuccherato, aggiungi una fonte proteica


Spuntino metà mattina:1 frutto + proteine aggiungi 15gr. frutta secca


Pranzo:100g di pasta o pane o riso,200g carne o pesce oppure 120g di prosciutto crudo o bresaola o tonno,verdure(no patate e carote)+ 1 cucchiaio d'olio


Spuntino:idem precedente

Cena:60g di pane,250g di carne bianca o pesce oppure 8 bianchi d'uovo + 1 tuorli oppure 150g di bresaola o carpaccio o roastbee,verdure(no patate,carote e pomodori)+ 1 cucchiaio d'olio.

Spuntino:30g proteine a rilascio lento o 200gr. fiocchi latte

Che ne dite può essere valida per perdere grasso?(non sto facendo cardio,solo pesi),grazie a chi mi risponderà

Te l'ho aggiustata un pò.

[Peppers]

feiwong pensi che sarebbe troppo drastico abbassare ulteriormente i carbo?

[feiwong]

feiwong pensi che sarebbe troppo drastico abbassare ulteriormente i carbo?

Prova prima così per un paio di settimane e vedi come vai.....poi potresti abbassare gradualmente i carbo fino ad arrivare a 4 fette la mattina,80gr pranzo e 0gr la cena
aumentando naturalmente l'olio...tutto dipende da come stai messo sia come bf che come allenamento.