Alimentazione per aumentare massa.

[Tonelli10]

Sono alto 1.80 e peso 67 chili.
Gioco a calcio da 14 anni e diciamo che la parte inferiore lìho bella sviluppata rispetto a sopra.

Voglio cominciare un alimentazione giusta per poter aumentare insieme all'allenamento ed al riposo la mia massa muscolare nella parte superiore del mio corpo.
Non voglio una dieta vera e propria, non devo dimagrire, anzi..arrivassi a pesare 75 chili sarebbe il massimo. Ma 75 chili di muscoli, non grassi :P

Allora...io mangio tutti i giorni a pranzo un etto e mezzo di pasta (condita con qualsiai sugo, dipende da quello che fa mia madre) Qualche fetta di pane con affettati e un po di frutta.

A cena mangio carne, o pesce...dipende via..mi piace un po tutto, uova, tonno, formaggi verdura...Però vorrei farmi una scheda dettagliata, giornoper giorno cosa mangiare e in che quantità..ah gia...bevo tantissima acqua

Fatemi sapere

[luna80]

ciao, benvenuto!

se vuoi dei consigli alimentari più precisi devi scriverci la tua attuale dieta in modo molto più completo, devono esserci tutte le quantità e devi specificare anche i condimenti (come ad esempio l'uso dell'olio), se ti fai un giretto qui in sezione vedrai alcuni esempi di come e cosa ci dovresti postare, aggiornaci quindi

[Tonelli10]

Allora...beh io non ho una dieta. XD
Mi alzo al mattino, faccio colazione con latte e cereali.
Pranzo con 1 etto e mezzo di pasta condita con qualsiasi cosa..quel che fa mia madre.
Un panino con prosciutto o crudo o cotto, un pezzo di parmigiano e poi una mela o una pera o una banana, quel che c'è via

A merenda mi mangio qualche pastina, robbaccia insomma...

A cena carne bianca o rossa col pane, oppure pesce...oppure tonno via dipende da quel che fa mia madre sempre.
Ma adesso voglio farmi un alimentazione corretta ed adattarmi a quest'ultima.

Anche la sera finisco con un frutto...questo a regola mangio quotidianamente.

Mi date una mano?

[sansampei]

Allora, per precisi, Luna intende una cosa così:


Colazione:

xxg di questo
xxg di quest'altro

Pranzo:

xxg ecc ecc

Okay?

[Andro92]

Come detto da samp devi mettere,grosso modo,le grammature