Arachidi

**Strigo** · 21-03-2011, 10:14:46

La colazione è troppo povera di proteine.
a colazione togli i biscotti e sostituiscili con le fette biscottate.
inoltre, puoi aggiungere qualche fonte proteica, tipo albumi.

**Aceking** · 21-03-2011, 10:21:54

Andrebbe bene 60g di grana al posto degli albumi?

***PaBloS94*** · 21-03-2011, 10:34:26

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Andrebbe bene 60g di grana al posto degli albumi?

non sarebbe la migliore scelta perchè grana= caseine (proteine lente), mentre albumi= proteine veloci

Altre fonti alimentari oltre gli albumi sono: carne (fesa di tacchino, bresaola, prosciutto...) pesce (tonno, sgombro...) uova intere (non solo albumi)

**Aceking** · 21-03-2011, 11:12:19

Credo di mangiare il prosciutto, magari con due fette di pancarrè

***PaBloS94*** · 21-03-2011, 11:18:29

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Credo di mangiare il prosciutto, magari con due fette di pancarrè

pancarrè mmmhhhh....

grassi non buoni e carboidrati veloci, non è proprio un cibo pulito, se puoi sostituirlo con altri tipi di pane (PANE NON DERIVATI COME IL PANCARRè), il tuo organismo ti ringrazierà

P.S. Se non puoi/vuoi vai di pancarrè (senza esagerare

)

**Andro92** · 21-03-2011, 11:20:43

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Salve. Poichè sento (e bilancia conferma) che le calorie della mia dieta non sono sufficienti per crescere, sto pensando di inserire a colazione e negli spuntini della frutta secca.
COLAZIONE
350ml latte+nesquik+100g di biscotti+30/40g di arachidi
SPUNTINO MATTUTINO
4 fette di pancarrè con 60g di bresaola+30g di arachidi
SPUNTINO POMERIDIANO
Yogurt greco+30g di arachidi.

Il problema che non so risolvere, queste 600 calorie in più le aggiungo tutt'insieme, oppure inizio mettendo 10g a colazione e spuntini aumentando gradualmente? Se aumento gradualmente le calorie il mio metabolismo potrebbe abituarsi e non andare in ipercalorica?
Dati 16 anni 178cm 72,5kg

Grazie mille a tutti

Io direi di controllare tutta la dieta prima di inserire solo grassi,tutti i macronutrienti devono avere un bilanciamento.

***PaBloS94*** · 21-03-2011, 11:21:29

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Io direi di controllare tutta la dieta prima di inserire solo grassi,tutti i macronutrienti devono avere un bilanciamento.

questo IN PRIMIS

**Andro92** · 21-03-2011, 11:32:56

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questo IN PRIMIS

Infatti,presumo,che se si vogliono aumentare le kcal,tutti i macro devono essere bilanciati,e non tenere 50g di cho e 150 di fat

***PaBloS94*** · 21-03-2011, 11:35:12

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Infatti,presumo,che se si vogliono aumentare le kcal,tutti i macro devono essere bilanciati,e non tenere 50g di cho e 150 di fat

150 g di grassi magari no, però tenere alti i fat a sfavore dei cho è la regola di alcune diete iperlipidiche

FINE OT

**Aceking** · 21-03-2011, 11:44:37

Ok posto la dieta:

COLAZIONE
350ml di latte+nesquik+40g di arachidi+2 fette di pancarrè con prosciutto cotto
SPUNTINO
4 fette di pancarrè+50/60g di bresaola+30g di arachidi
PRANZO
80/100 g di pasta con sugo/verdure/ricotta/fagioli/ceci ( decide mia madre ) + carne + 100/150g di pane ( mi avevano consigliato di ridurre...prima mangiavo anche 300 g di pane...sono goloso di pane xD ) + kiwi
SPUNTINO
Yogurt greco+30g di arachidi
CENA
In genere quello che ho in frigo, mia madre non c'è sempre...
cmq a grandi linee...
2/3 mozzarelle, 80g di bresaola/prosciutto, 150g di pane e kiwi

Che mi dite?

**Strigo** · 21-03-2011, 12:27:56

Non riesci a cambiare il pancarrè con qualcos'altro, meglio il pane normale.
A pranzo quanta carne?
Nello spuntino aggiugi qualche fonte proteica.
Per esempio togli lo yogurt e metti 70gr di bresaola, o fesa di tacchino.

**Aceking** · 22-03-2011, 19:00:24

Pranzo saranno un 120g di carne più o meno ad occhio. Spuntino della mattina metto il panino. Mi hanno consigliato qualche post prima di sostituire i biscotti con le fette biscottate, ma a me non piacciono... potrei mettere dei cereali? Provai tempo fa i cereali all brain ma come sapore non mi piacevano. Altri cereali adatti quali sono? ( Sempre se posso mangiarli ).

**gianmaria8** · 22-03-2011, 19:28:52

se mangia la pasta a cena non mangiare il pane....non serve,spuntino un panino con 70 g di bresaola....cena idem,se mangi le mozzarelle non mangiare il pane,al massimo se fai fatica a salire il peso,mangia pane nei giorni off...adesso va abbastanza bene,prima la dieta aveva poche proteine....