Dieta per massa

[Giorgio90]

Ciao a tutti(spero di non sbagliare sezione)faccio basket e free climbing da una vita e da 7-8 mesi faccio palestra e seguo questa dieta,ho 21 anni sono alto 1.72 per 62kg vorrei sapere se va bene o meno..e vorrei capire bene la differenza tra dieta di massa e dieta di definizione..grazie:-)

colazione*
4 fette biscottate con marmellata*
500 ml di latte intero

pranzo
100 gr di pasta al sugo o riso con olio extravergine
150 gr di petto pollo o fettina di manzo e insalata

Cena
100 gr pasta al sugo
1 mozzarella e pomodori o bresaola

spuntino
100g panino con 80g salame o crudo*
Oppure 10 fette biscottate con marmellata e spremuta

[Andro92]

Ciao a tutti(spero di non sbagliare sezione)faccio basket e free climbing da una vita e da 7-8 mesi faccio palestra e seguo questa dieta,ho 21 anni sono alto 1.72 per 62kg vorrei sapere se va bene o meno..e vorrei capire bene la differenza tra dieta di massa e dieta di definizione..grazie:-)

colazione*
6 fette biscottate con marmellata*
300 ml di latte intero
30g di pro whey/200ml di albumi.

pranzo
150 gr di pasta al sugo o riso con olio extravergine
150 gr di petto pollo o fettina di manzo e insalata
30g di olio extravergine.

Cena
150g di carne/200g di pesce/3 uova/100g di bresaola.
300g di patate/100g di pane.


spuntino
100g panino con 80g salame o crudo*
Oppure 10 fette biscottate con marmellata e spremuta

Allora la dieta l'ho un pò modificata,diciamo che la pasta a cena non è proprio il massimo ma se sei un tipo che ingrassa difficilmente puoi anche usarla,io stesso lo faccio a volte.
Nello spuntino togli il salame e usa affettato magro,tipo fesa di tacchino e crudo sgrassato.
La differenza tra una dieta di massa e definizione è che la dieta per la massa ha un valore di kcal molto superiore per permetterti di mettere massa magra ma anche grassa,la dieta per definizione serve a sgrassare e mettere in evidenza la muscolatura costruita precedentemente,di solito vengono ridotti carboidrati e grassi,le pro rimangono su per giù le stesse.

[Giorgio90]

Grazie mille sei stato molto esaustivo e gentile:-)

[Andro92]

Grazie mille sei stato molto esaustivo e gentile:-)

Ma figurati,per quello che sò,aiuto molto volentieri,in bocca al lupo