Dieta per massa

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  • Giorgio90
    Bodyweb Member
    • Mar 2011
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    Dieta per massa

    Ciao a tutti(spero di non sbagliare sezione)faccio basket e free climbing da una vita e da 7-8 mesi faccio palestra e seguo questa dieta,ho 21 anni sono alto 1.72 per 62kg vorrei sapere se va bene o meno..e vorrei capire bene la differenza tra dieta di massa e dieta di definizione..grazie:-)

    colazione*
    4 fette biscottate con marmellata*
    500 ml di latte intero

    pranzo
    100 gr di pasta al sugo o riso con olio extravergine
    150 gr di petto pollo o fettina di manzo e insalata

    Cena
    100 gr pasta al sugo
    1 mozzarella e pomodori o bresaola

    spuntino
    100g panino con 80g salame o crudo*
    Oppure 10 fette biscottate con marmellata e spremuta
  • Andro92
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2010
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    #2
    Originariamente Scritto da Giorgio90 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti(spero di non sbagliare sezione)faccio basket e free climbing da una vita e da 7-8 mesi faccio palestra e seguo questa dieta,ho 21 anni sono alto 1.72 per 62kg vorrei sapere se va bene o meno..e vorrei capire bene la differenza tra dieta di massa e dieta di definizione..grazie:-)

    colazione*
    6 fette biscottate con marmellata*
    300 ml di latte intero

    30g di pro whey/200ml di albumi.

    pranzo
    150 gr di pasta al sugo o riso con olio extravergine
    150 gr di petto pollo o fettina di manzo e insalata
    30g di olio extravergine.

    Cena
    150g di carne/200g di pesce/3 uova/100g di bresaola.
    300g di patate/100g di pane.


    spuntino
    100g panino con 80g salame o crudo*
    Oppure 10 fette biscottate con marmellata e spremuta
    Allora la dieta l'ho un pò modificata,diciamo che la pasta a cena non è proprio il massimo ma se sei un tipo che ingrassa difficilmente puoi anche usarla,io stesso lo faccio a volte.
    Nello spuntino togli il salame e usa affettato magro,tipo fesa di tacchino e crudo sgrassato.
    La differenza tra una dieta di massa e definizione è che la dieta per la massa ha un valore di kcal molto superiore per permetterti di mettere massa magra ma anche grassa,la dieta per definizione serve a sgrassare e mettere in evidenza la muscolatura costruita precedentemente,di solito vengono ridotti carboidrati e grassi,le pro rimangono su per giù le stesse.
    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
    Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
    Istruttore di Calisthenics Base Burningate

    Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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    • Giorgio90
      Bodyweb Member
      • Mar 2011
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      #3
      Grazie mille sei stato molto esaustivo e gentile:-)

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      • Andro92
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2010
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        #4
        Originariamente Scritto da Giorgio90 Visualizza Messaggio
        Grazie mille sei stato molto esaustivo e gentile:-)
        Ma figurati,per quello che sò,aiuto molto volentieri,in bocca al lupo
        Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
        Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
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        Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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