salve ragazzi ,
questo è il mio primo post sul forum anche se lo seguo da un bel pò...
vorrei un consiglio sulla quantità di calorie giornaliere da assumere.
Ho 19 anni sono alto 1,84 e peso 77 kili .
Vi posto una foto della corporatura http://img264.imageshack.us/i/17032011472.jpg/
Frequento la palestra da circa 4 mesi , all'inizio ho eseguito un
circuito per la perdita di peso ( sono passato da 91 kili a 77 in circa 4
mesi ) , continuando a mangiare normalmente ( prima nn facevo nesuna
attività fisica).
Ora che sono apposto cn il peso vorrei aumentare la massa del petto e dei bicipiti .
Vi posto il lavoro che faccio durante la settimana
Attualmente non seguo una vera e propria dieta...vi posto cosa mangio abitualmente
colazione :
1 tazza di latte con caffè + 5-6 biscotti
metà mattinata
panino con 1 fetta di crudo senza grasso
pranzo : pasta o riso + 1 petto di pollo o fettina + insalata + 1 frutto + caffè
prima dell'allenamento : 1 yogurt
cena : carne + insalata + pacco di salatini semplici
vorrei qualche consiglio visto che sono ancora un principiante...grazie
questo è il mio primo post sul forum anche se lo seguo da un bel pò...
vorrei un consiglio sulla quantità di calorie giornaliere da assumere.
Ho 19 anni sono alto 1,84 e peso 77 kili .
Vi posto una foto della corporatura http://img264.imageshack.us/i/17032011472.jpg/
Frequento la palestra da circa 4 mesi , all'inizio ho eseguito un
circuito per la perdita di peso ( sono passato da 91 kili a 77 in circa 4
mesi ) , continuando a mangiare normalmente ( prima nn facevo nesuna
attività fisica).
Ora che sono apposto cn il peso vorrei aumentare la massa del petto e dei bicipiti .
Vi posto il lavoro che faccio durante la settimana
LUNEDI
4x10 aperture manubri panca inclinata ( 10 kg ogni braccio )
3x8 distensioni su panca piana ( 32 kg)
3x10 cross over ai cavi ( 20 kg )
4x8curl con bilanciere ( 6 kg )
3x10curl alternati ( 3 kg per ogni braccio )
addominali
MERCOLEDI
3x8 spinte indietro con bilanciere ( 14 kg)
3x10 alzate laterali ( 3 kg per ogni braccio )
4x10 estensioni posteriori ( 3 kg per ogni braccio )
3x8 leg extension
3x8 leg curl
3x10 leg press
addominali
GIOVEDI : partita calcetto con amici o footing ( 1 ora )
VENERDI
3x10 lat machine avanti ( 35 kg )
4x8 pulley basso ( 35kg )
3x8 rematore con manubri ( 10 kili ogni braccio )
3x8 french press bilanciere ( 6kg )
3x10 pull over ( 15kg )
addominali
4x10 aperture manubri panca inclinata ( 10 kg ogni braccio )
3x8 distensioni su panca piana ( 32 kg)
3x10 cross over ai cavi ( 20 kg )
4x8curl con bilanciere ( 6 kg )
3x10curl alternati ( 3 kg per ogni braccio )
addominali
MERCOLEDI
3x8 spinte indietro con bilanciere ( 14 kg)
3x10 alzate laterali ( 3 kg per ogni braccio )
4x10 estensioni posteriori ( 3 kg per ogni braccio )
3x8 leg extension
3x8 leg curl
3x10 leg press
addominali
GIOVEDI : partita calcetto con amici o footing ( 1 ora )
VENERDI
3x10 lat machine avanti ( 35 kg )
4x8 pulley basso ( 35kg )
3x8 rematore con manubri ( 10 kili ogni braccio )
3x8 french press bilanciere ( 6kg )
3x10 pull over ( 15kg )
addominali
Attualmente non seguo una vera e propria dieta...vi posto cosa mangio abitualmente
colazione :
1 tazza di latte con caffè + 5-6 biscotti
metà mattinata
panino con 1 fetta di crudo senza grasso
pranzo : pasta o riso + 1 petto di pollo o fettina + insalata + 1 frutto + caffè
prima dell'allenamento : 1 yogurt
cena : carne + insalata + pacco di salatini semplici
vorrei qualche consiglio visto che sono ancora un principiante...grazie
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