Dieta per la mia ragazza

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  • rinese
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    Dieta per la mia ragazza

    La mia ragazza si è sfogata, vuole assolutamente dimagrire, non ce la fa più a vedersi così. Ha un po di classico strato adiposo localizzato sull'addome e nei fianchi ma nei glutei è magra.
    E' alta 1.65 e pesa 68 kg più o meno.
    Premetto che da piccola era abbastanza cicciotta e la corporatura è rimasta sempre un po "appesantita".
    Attualmente fa vuno di quei corsi di aerobica nella sua palestra 2 volte a settimana e basta. Come dieta mangia un po ciò che capita e io, da bravo moroso, mi sono impegnato per impostarle una piccola dieta (più che altro sono consigli) da seguire.
    Posto ora la mia dieta; ovviamente inizierà gradualmente. Per ogni pasto ho messo 3 opzioni così vede anche lei cosa le va, anche per variare un po:

    Colazione
    1panino integrale, 1 cucchiaio di philadelphia light, 1 frutto oppure
    30g fiocchi crusca, 200ml latte parzialmente scremato, 1 banana oppure
    30g formaggio magro, 3 fette fesa di tacchino, 1 spremuta

    Spuntino
    1 pezzettino formaggio magro
    20g frutta secca
    un frutto

    Pranzo
    4 fette roast beef, 2 fette pane integrale, verdura
    70g pasta in bianco o comuqnue poco condita, 1 scatoletta di tonno
    6 fette bresaola, 1 panino integrale, verdura

    Spuntino
    20g frutta secca
    1 yogurt
    un frutto

    Cena
    150g petto pollo, 100g zuchine, 200g insalata
    170g pesce, 50g broccoli, 300g insalata mista
    100g manzo, fagioli, 300g insalata mista

    Questa è la dieta che ho pensato più o meno.
    Per quanto riguarda l'allenamento avevo pensato oltre che alla palestra di andare a correre altre 2 volte a settimana magari con manubri da 1 kg in mano e fare addominali a casa 3 volte a settimana.
    Voi che ne dite? consigli?
  • luna80
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    #2
    ma i grassi buoni dove sono? niente olio?

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    • rinese
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      #3
      per grassi buoni cosa intendi?

      olio 1 cucchiaino su verdure e basta
      comunque le porzioni per la cena le ho un po sbagliate, meglio 100g di petto di pollo e 120 di pesce

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      • luna80
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        #4
        olio, frutta secca, pesce grasso...scusa mi era sfuggito che la frutta secca l'hai messa, sorry
        come condimento ci vuole almeno un cucchiaio da minestra a pranzo e a cena di olio evo.

        quanti anni ha?

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        • rinese
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          #5
          ha 21 anni

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          • luna80
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            #6
            Originariamente Scritto da rinese Visualizza Messaggio
            Colazione
            1panino integrale, 1 cucchiaio di philadelphia light, 1 frutto oppure
            30g fiocchi crusca, 200ml latte parzialmente scremato, 1 banana oppure
            30g formaggio magro, 3 fette fesa di tacchino, 1 spremuta questa alternativa non mi piace

            Spuntino
            1 pezzettino formaggio magro sostituire con 50g di affettato magro
            20g frutta secca
            un frutto

            Pranzo
            4 fette roast beef, 2 fette pane integrale, verdura
            70g pasta in bianco o comuqnue poco condita, 1 scatoletta di tonno
            6 fette bresaola, 1 panino integrale, verdura
            ogni alternativa con 1 cucchiaio di olio evo

            Spuntino
            20g frutta secca
            1 yogurt
            un frutto

            Cena
            150g petto pollo, 100g zuchine, 200g insalata
            170g pesce, 50g broccoli, 300g insalata mista
            100g manzo, fagioli, 300g insalata mista
            in tutte le tre varianti utilizzare un cucchiaio di olio per condire, i fagioli alla sera son da evitare
            qui sopra i miei consigli

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            • rinese
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              #7
              grazie mille, molto disponibile!!!

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              • luna80
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                #8
                fagliela vedere e provare, caso mai se c'è qualcosa che non le va si riadatta

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