Dieta Massa e Dieta Definizione! Consigli...

[salvo83toto]

Altezza: 1.78
Peso a Settembre 2010: 74 kg
Massa grassa Settembre 2010: 19%
Peso a Settembre 2010: 78 kg
Massa grassa Settembre 2010: 18%

Dieta Massa fatta da Settembre ad oggi.
Colazione: 1 vasetto di yogurt, 3 fette biscottate con marmellata, 3 noci
Spuntino: 100 gr. di Bresaola
Pranzo: 100 gr. di Pasta, un secondo con verdure
Spuntino: 1 frutto
Cena: carne o pesce e verdure
Prima di dormire: tazza di latte

Il tutto sempre meno condito possibile e mai fritto.
Andava bene come dieta?

Ora vorrei iniziare a definirmi per togliere il grasso su addome e fianchi.
Dieta definizione che pensavo di fare:
Colazione: 1 vasetto di yogurt, 2 fette biscottate con marmellata
Spuntino: 100 gr. di Bresaola
Pranzo: 100 gr. di riso in bianco e 1 scatoletta di tonno al naturale
Spuntino: 1 frutto
Cena: 2 fettine di pollo ai ferri e verdure

Mi alleno in palestra 3 volte a settimana.
Pensavo si inserire del lavoro aerobico (corsa, bici o nuoto) nei giorni che non mi alleno in palestra e usare una crema per la pancia: Iodex.
La mia paura è di perdere massa oltre che grasso...
Che ne dite?
Grazie per i consigli!

[ruggi]

la massa la perdi inevitabilmente, si deve tentare di perdere + grasso ke muscolo.Io ti consiglio di correre eventualmente 30 minuti dopo l'allenamento coi pesi in modo ke le riserve di glicogeno sn già vuote e puoi attingere subito a quelle di grasso. x la dieta ti consiglio di aggiungere olio di oliva a crudo 2 cucchiai al giorno tra pranzo e cena e una 20ina di grammi di frutta secca. porta il riso del pranzo a 50 grammi invece e raddoppia lo yogurt(usa 2 vasetti di total fage 0 o 2 % di grasso ke x scatoletta ha 15 gr di pro) a colazione e il tonno deve essere scatoletta da 112 grammi nn quella piccola. poi metti anche un affettato magro (fesa di tacchino x esempio) nello spuntino pomeridiano. ci sono troppe poche proteine, quando ti definisci le devi aumentare. poi marmellata solo senza zucchero e fette biscottate integrali. dopo ke ti alleni in palestra metti un paio di banane e delle pro veloci ( almeno 6 albumi d'uovo,solo albumi xò)nn so li fai montare con del dolcificante a 0 calorie e ci frulli poi le banane. metti verdura sia a pranzo ke a cena. nn credere ke siano i grassi a farti ingrassare, nn li demonizzare, meglio ridurre i carboidrati. cmq segui questi miei consigli e vedi come ti trovi.ps.( magari potresti mettere un 100 gr di fiocchi di latte o fage come prenanna se ti va) ciao

[salvo83toto]

Avevo sbagliato a scrivere!!!
Altezza: 1.78
Peso a Settembre 2010: 74 kg
Massa grassa Settembre 2010: 19%
Peso ad oggi: 78 kg
Massa grassa ad oggi: 18%

In base ai consigli pensavo di iniziare questa dieta per definizione:

Colazione: 2 vasetti di yogurt (0 a 2% grassi), 2 fette biscottate integrali con marmellata.
Spuntino: 100 gr. di Bresaola.
Pranzo: 50 gr. di riso in bianco, 1 scatoletta di tonno al naturale grossa e 1 cucchiaio di olio d’oliva.
Spuntino: 1 frutto e affettato magro.
Cena: 2 fettine di pollo ai ferri, verdure e 1 cucchiaio di olio d’oliva.
Pre nanna: fiocchi di latte

[ilcacciatore]

Avevo sbagliato a scrivere!!!
Altezza: 1.78
Peso a Settembre 2010: 74 kg
Massa grassa Settembre 2010: 19%
Peso ad oggi: 78 kg
Massa grassa ad oggi: 18%

In base ai consigli pensavo di iniziare questa dieta per definizione:

Colazione: 2 vasetti di yogurt (0 a 2% grassi), 2 fette biscottate integrali con marmellata.
Spuntino: 100 gr. di Bresaola.
Pranzo: 50 gr. di riso in bianco, 1 scatoletta di tonno al naturale grossa e 1 cucchiaio di olio d’oliva.
Spuntino: 1 frutto e affettato magro.
Cena: 2 fettine di pollo ai ferri, verdure e 1 cucchiaio di olio d’oliva.
Pre nanna: fiocchi di latte

non mi piace, mi pare troppo povera come dieta

[ruggi]

Metti 15 gr di frutta secca x ogni spuntino e magari il riso a 80 se ti pare trp poco o fai 3 fette biscottate la mattina,ricorda postwo carbo ad alto i g e pro veloci tipo whey o albumi a meno le nn ceni dp in tal caso metti del riso anche a cena