tanta frutta = tanti carbo?

[iaky]

Ciao raga! adesso arriva l'estate!
Ho intrapreso un piccola dietina cercando di ridurre carbo durante la settimana con una low carbo e ricarica il fine settimana!
Adesso che arriva l'estate pero durante la settimana mi trovo molto comodo mangiare molta frutta specialmente di sera quando fa caldo perche disseta anche !!
che tipo di frutta mi consigliate?

Io vado pazzo per l'anguria(Cocomero Rosso) anche se molto zuccherino a
tanta acqua che vaolri nutrizionali ha? e come carboidrati in una low carbo come lo vedete?
e tutta quell'acqua che ha l'anguria la piscio ho mi va in
ritenzione idrica?

ciao e mille grazie

[max_power]

Re: tanta frutta = tanti carbo?

Originally posted by iaky
Ciao raga! adesso arriva l'estate!
Ho intrapreso un piccola dietina cercando di ridurre carbo durante la settimana con una low carbo e ricarica il fine settimana!
Adesso che arriva l'estate pero durante la settimana mi trovo molto comodo mangiare molta frutta specialmente di sera quando fa caldo perche disseta anche !!
che tipo di frutta mi consigliate?

Io vado pazzo per l'anguria(Cocomero Rosso) anche se molto zuccherino a
tanta acqua che vaolri nutrizionali ha? e come carboidrati in una low carbo come lo vedete?
e tutta quell'acqua che ha l'anguria la piscio ho mi va in
ritenzione idrica?

ciao e mille grazie

La frutta ha questo inconveniente. Siccome è ricca di carboidrati ( seppure di buona qualità come fruttosio) non si adatta proprio ad una low carb. Cioè in low carb non puoi mangiare frutta a volontà. Però devi anche tenere conto della grande quantità di vitamine,minerali e fibre che essa contiene.
E' un alimento di prima qualità.

max_power

[Gawain]

Il cocomero ha un IG altissimo

[kevin]

Originally posted by Gawain
Il cocomero ha un IG altissimo

Lo potresti inserire nella ricarica dei carbo (1°giorno), anche se io vado nel tradizionale: riso, pane, pasta, gallette, marmellata, patate.

Kevin

[* * P o w e r * *]

ma anzichè fare delle low carb hi fat.. per dimagrire perchè non fate delle diete..


Normo-ipo-glucidiche (180 gr carbo)

Iperproteiche (1,5 gr x Kg)

Low FAT (30 gr)

con integrazione di acidi grassi essenziali magari

ovvio che in questo caso i 6 pasti (o spuntini) sono d'obbligo ed è d'obbligo usare solo carbo a basso ig.. come fette integrali cracker integrali e frutta..

per me ci guadagnereste in salute e in mantenimento della massa magra..

[* * P o w e r * *]

up

[Niko84]

Originally posted by * * P o w e r * *
ma anzichè fare delle low carb hi fat.. per dimagrire perchè non fate delle diete..


Normo-ipo-glucidiche (180 gr carbo)

Iperproteiche (1,5 gr x Kg)

Low FAT (30 gr)

con integrazione di acidi grassi essenziali magari

ovvio che in questo caso i 6 pasti (o spuntini) sono d'obbligo ed è d'obbligo usare solo carbo a basso ig.. come fette integrali cracker integrali e frutta..

per me ci guadagnereste in salute e in mantenimento della massa magra..

Io sono per le high fat in quanto:
1) Con una metabolica (ad esmpio) puoi ricaricare il fine settimana e puoi concederti (se sei debole di carattere) qualche dolcetto o robe del genere senza avere i sensi di colpa per giorni...
2) La fame si fa sentire rare volte.
3) Non pensi a cibi proibiti (che in meta li puoi mangiare il week).
4) Perdi molta meno massa magra (almeno io ho riscontrato così, come dice DP).
5) Se senti di aver molta fame prima di un pasto c'è una soluzione molto valida (da me sperimentata): una cucchiaio di olio di fegato di merluzzo a fine pasto e stai ben certo che per tre ore tieni botta.
6) Se scegli alimenti giusti ( ad esempio limiti il formaggio) hai ritenzione bassisima.
7) Appena la cominci hai subito un riscontro positivo: ti vedi subito più sgonfio a causa del glicogeno.
Queste sono quelle che mi vengono in mente

[Body80]

Originally posted by Niko84

2) La fame si fa sentire rare volte.

Parla per te....a me i grassi nn saziano un ca...

[max_power]

Originally posted by * * P o w e r * *
ma anzichè fare delle low carb hi fat.. per dimagrire perchè non fate delle diete..


Normo-ipo-glucidiche (180 gr carbo)

Iperproteiche (1,5 gr x Kg)

Low FAT (30 gr)

con integrazione di acidi grassi essenziali magari

ovvio che in questo caso i 6 pasti (o spuntini) sono d'obbligo ed è d'obbligo usare solo carbo a basso ig.. come fette integrali cracker integrali e frutta..

per me ci guadagnereste in salute e in mantenimento della massa magra..

A parte i vantaggi indiscutibili detti da Niko84 ho da dire che non sempre vanno ricercati carbo a basso IG. A colazione una fonte ad alto IG per esempio è quanto più consigliata,ancora meglio se associata ad un'altra a basso IG.

I cracker integrali hanno un IG alto

Con rispetto...

max_power

[iaky]

in definitiva, sta anguria rossa ne posso mangiare trascurando gli altri caboidrati? posso spararmente una intera

non credo che influisca tanto e che mi faccia ingrassare, mangiando tutto il giorno bene


ciaoUUUUUU
iaky

[iaky]

ancora una domanda? in estate che e pieno di frutta, voi ne fate largo uso o no?
che tipo di frutta mangiate e quanta ?

grazie ancora ciao

[max_power]

Originally posted by iaky
ancora una domanda? in estate che e pieno di frutta, voi ne fate largo uso o no?
che tipo di frutta mangiate e quanta ?

grazie ancora ciao

Soprattutto frutta a basso IG non disdegnando però qualche volta frutta ad IG alto quale ananas e banana,quest'ultima preziosissima fonte di potassio.

max_power

[domen3]

Parla per te....a me i grassi nn saziano un ca... BY BODY 80

[* * P o w e r * *]

vabeh... però lo dice anche la EAS che seguendo una low fat con criterio si può addiritura aumentare la massa magra perdendo grasso... non me lo sono inventato io...

ed è anche logico.. io la metabolica non la capisco. (tranne nell'ultimo periodo di definizione)

[* * P o w e r * *]

a proposito di POTASSIO....

il Kiwi ne ha più della banana ed ha anche più vitamina C dell'arancia... ed ha meno calorie..