Ciao, ho 18 anni, sono alto 1,67 e peso 67 kili. Faccio allenamenti di arti marziali due volte a settimana e altrettanti allenamenti di pesi. Dall'inizio dell'estate sono riuscito a perdere 5 kili, ma nelle ultime due settimane ho mangiato molto sporco e ho ripreso quasi due kili. Precedentemente ho seguito una dieta molto restrittiva, all'incirca da 1300 cal giornaliere e mi sono reso conto che questo ha abbassato molto il mio metabolismo, ora, alla luce dello sgarro delle ultime due settimane e della precedente dieta, cosa dovrei fare per ricominciare a dimagrire riassestando il metabolismo come si deve?
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impostare una dieta adatta al tuo organismo e alla tua attivita', sana ed equilibrata nei macronurienti, e creare un deficit calorico di circa il 20% del tuo fabbisogno. -
Si, solo che mi chiedevo come impostare le calorie, visto che se il mio metabolismo ora è in una fase di depressione rischierei di ingerire più calorie di quelle che brucio facendo il calcolo in base al metodo normale, e quindi continuare ad ingrassare, poi mi chiedevo anche se le due settimane di sgarro potessero aver rialzato un po il metabolismo.Originariamente Scritto da ilcacciatore Visualizza MessaggioCommenta
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aumenta le calorie da 1300 fino al tuo metabolismo basale +100-200kcal, e col passare di una settimana circa vedi l'andamentoCommenta
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