salve ragazzi vengo da un altro forum di bb dove all'inizio (2anni fà) mi sono trovato bene poi sono iniziati ad arrivare i ragazzini di 14-15 anni a riempire il forum di consigli stupidi e presunzioni infondate, cosi me ne sono andato!
pero di trovarmi bene qui con voi
ho 21 anni sono 1,81cm e peso 76kg
mi alleno da 5 anni di cui dopo 3 anni mi sono dovuto fermare 1 anno per via di un grave infortunio, in questi 2 anni che ho ripreso sto cercando di curare al meglio il mio allenamento e la mia alimentazione!
ve la posto cosi spero di ricevere qualche aiuto!
--colazione ore 9:30
1piadina con 120gr fesa + 50/70gr formaggio (galbanino)
300-400ml succo di frutta
1supradin o animal pack u.s.a( anche qui vorrei subito un consiglio, mi pare troppo forte e infatti quando vado al bagno butto via tutte le vitamine assunte
,cosi mi chiedevo vale la pena prenderlo dato che è cosi forte o è meglio aspettare quando si è in low carb?)
--spuntino non lo faccio
--pranzo ore 13,30
pasta/riso in bianco o al pomodoro 80gr con 30-40gr grana+1-2 cucchiai olio
1scatoletta tonno o 6bianchi+1intero o 200pesce o 200pollo o 200 carne manzo
insalata o verdura cotta
1-2 frutti
--prewo ore 15
4bcaa
--post wo ore 17:30
3bcaa+5gallette di riso
dopo 25 minuti
1misurino 100%whey o.n.+1/2 misurino casein sempre o.n.
--cena
zuppa di legumi o lenticchie o minestrone 80gr
1scatoletta tonno o 6bianchi+1intero o 200pesce o 200pollo o 200 carne manzo
contorno di verdura
1frutto tipo mela,pera,kiwi
--pre nanna
1/2 misurino casein sempre o.n
1scatoletta di fiocchi danone vitasnella o 1yogurt greco
10 mandorle
che dite? dove si potrebbe migliorare?
con questa dieta dovrei assumere tranquillamente le 2,2 pro per kg
avete consigli su che cambiare,sostituire per migliorarla?
grazie a tutti
p.s.
non faccio troppi calcoli di pro,carbo,grassi perche non la seguo a dettaglio ogni gg, è possibile che magari a cena mangio solo bresaola,tagliata e 2 fette di pane e quindi non è fiscalissima!
pero di trovarmi bene qui con voi
ho 21 anni sono 1,81cm e peso 76kg
mi alleno da 5 anni di cui dopo 3 anni mi sono dovuto fermare 1 anno per via di un grave infortunio, in questi 2 anni che ho ripreso sto cercando di curare al meglio il mio allenamento e la mia alimentazione!
ve la posto cosi spero di ricevere qualche aiuto!
--colazione ore 9:30
1piadina con 120gr fesa + 50/70gr formaggio (galbanino)
300-400ml succo di frutta
1supradin o animal pack u.s.a( anche qui vorrei subito un consiglio, mi pare troppo forte e infatti quando vado al bagno butto via tutte le vitamine assunte
,cosi mi chiedevo vale la pena prenderlo dato che è cosi forte o è meglio aspettare quando si è in low carb?)--spuntino non lo faccio
--pranzo ore 13,30
pasta/riso in bianco o al pomodoro 80gr con 30-40gr grana+1-2 cucchiai olio
1scatoletta tonno o 6bianchi+1intero o 200pesce o 200pollo o 200 carne manzo
insalata o verdura cotta
1-2 frutti
--prewo ore 15
4bcaa
--post wo ore 17:30
3bcaa+5gallette di riso
dopo 25 minuti
1misurino 100%whey o.n.+1/2 misurino casein sempre o.n.
--cena
zuppa di legumi o lenticchie o minestrone 80gr
1scatoletta tonno o 6bianchi+1intero o 200pesce o 200pollo o 200 carne manzo
contorno di verdura
1frutto tipo mela,pera,kiwi
--pre nanna
1/2 misurino casein sempre o.n
1scatoletta di fiocchi danone vitasnella o 1yogurt greco
10 mandorle
che dite? dove si potrebbe migliorare?
con questa dieta dovrei assumere tranquillamente le 2,2 pro per kg
avete consigli su che cambiare,sostituire per migliorarla?
grazie a tutti
p.s.
non faccio troppi calcoli di pro,carbo,grassi perche non la seguo a dettaglio ogni gg, è possibile che magari a cena mangio solo bresaola,tagliata e 2 fette di pane e quindi non è fiscalissima!
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