problemi dieta

[lomba748]

salvo ho 30 anni peso 65kili sono alto 169....vorrei un vostro consiglio su quasta dieta:
ore 8.
3 binachi uovo /6 fette biscottate con marmellata /1 frutto

ore 10.
80 g bresaola con 2 fette pan care

ore 13.

110 pasta /150 petto /verdura

ore 17 .. 100g crudo piu 2 fette pan care piu sottiletta / 5 noci

ore 21.
100g riso /170 carme /verdura

pre nanna 30g caseine

il mio problema è che sono fermo a 65 kili da quasi un anno e nn risco piu a mettere massa ... anzi sembra che aumenti il giro vita

[The Dennis]

Alla mattina dovresti aggiungere un po' di proteine, come altri 3 bianchi d'uovo oppure un misurino di proteine.
mancano i grassi e forse è per questo che non cresci.
Adesso consumi sulle 110gr di pro, 240gr di carboidrati( considerando questa dieta nei giorni di non allenamento toglierei i 100 gr di riso serali), e sui 30gr di grassi( pochissimi).


Aggiungi 4 noci o 9-10 mandorle a meta mattina, un cucchiaio d'olio a cena e 3-4 noci pre nanna.

[luna80]

di olio per condire non ne usi mai? e la pasta come la condisci?

in ogni caso ti consiglio di cambiare pane, prendi quello fresco...il pancarrè non è il massimo come alimento