Ciao a tutti,
innanzitutto complimenti a tutto il forum, che purtroppo per ora frequento per lo più in lettura, essendo un novellino del settore.
Mi permetto di proporvi qualche mio dato e un prospetto delle mie abitudini alimentari: sarei molto felice se qualcuno volesse darmi dei consigli o anche solo un parere.
Ho 40 anni, sono alto 1 metro e 76 cm, peso 73 Kg.
Mi alleno regolarmente, quindi ho un fisico abbastanza tonico e con muscoli piccoli ma per lo più “in evidenza”.
Sono in generale molto stanco (lavoro, figli, etc..) e tendo al dimagrimento quando sono sotto stress o appena mangio meno del normale.
I miei obiettivi sono:
-“aggiustare” l’alimentazione, cercando di ripartire meglio e più efficacemente i nutrienti anche relativamente all’allenamento;
-contrastare l’appannamento dell’addome e il (relativo? conseguente?) gonfiore in quella zona;
-avere più “energie”, sia durante l’allenamento che durante la giornata.
Per quanto riguarda l’allenamento:
-lun e merc.: classe di Bodypump, un ora (circuito di tonificazione);
-mart., giov., ven.: arti marziali (sedute di una/due ore di media intensità).
Come lavoro, svolgo un impiego assolutamente sedentario per sei ore al giorno.
Veniamo a cosa mangio in un giorno-tipo:
-colazione a casa appena sveglio: spremuta d’arancia (tre) + una banana;
-colazione in ufficio: caffè + cornetto (o comunque un dolce da forno);
-spuntino mezza mattina: un frutto + 4 noci + uno yogurt greco
-pranzo (a mensa): un primo, di solito pasta con legumi (una scodella) + 30 gr. Prosciutto crudo + una mozzarellina piccola + una fetta di pane integrale (i secondi non sono previsti);
-merenda (pre w.o.): un panino di segale con 40 gr. di bresaola o petto di pollo o prosciutto cotto + un frutto;
-cena (post w.o.): ca.100 gr. di riso + 100/150 gr. di secondo “proteico” (petto di pollo, o fettina, o un paio di uova, o un pesce) + verdura cotta, ca. 100 gr.
Quando mi alleno col circuito di tonificazione, prendo tre caps BCAA prima e tre immediatamente dopo con succo di frutta.
Quando non mi alleno, ad esempio il sabato, la domenica e quando capita, o salto la merenda o (a volte) la faccio più “sporca” (pizza, gelato, quello che trovo a casa).
Varie: ogni tanto un po’ di cioccolata fondente, o un dolcetto (sono molto goloso di dolci), o qualche biscotto.
Alcool: mai.
Sonno: piuttosto agitato, mai profondo (bambino piccolo in casa).
Grazie…
innanzitutto complimenti a tutto il forum, che purtroppo per ora frequento per lo più in lettura, essendo un novellino del settore.
Mi permetto di proporvi qualche mio dato e un prospetto delle mie abitudini alimentari: sarei molto felice se qualcuno volesse darmi dei consigli o anche solo un parere.
Ho 40 anni, sono alto 1 metro e 76 cm, peso 73 Kg.
Mi alleno regolarmente, quindi ho un fisico abbastanza tonico e con muscoli piccoli ma per lo più “in evidenza”.
Sono in generale molto stanco (lavoro, figli, etc..) e tendo al dimagrimento quando sono sotto stress o appena mangio meno del normale.
I miei obiettivi sono:
-“aggiustare” l’alimentazione, cercando di ripartire meglio e più efficacemente i nutrienti anche relativamente all’allenamento;
-contrastare l’appannamento dell’addome e il (relativo? conseguente?) gonfiore in quella zona;
-avere più “energie”, sia durante l’allenamento che durante la giornata.
Per quanto riguarda l’allenamento:
-lun e merc.: classe di Bodypump, un ora (circuito di tonificazione);
-mart., giov., ven.: arti marziali (sedute di una/due ore di media intensità).
Come lavoro, svolgo un impiego assolutamente sedentario per sei ore al giorno.
Veniamo a cosa mangio in un giorno-tipo:
-colazione a casa appena sveglio: spremuta d’arancia (tre) + una banana;
-colazione in ufficio: caffè + cornetto (o comunque un dolce da forno);
-spuntino mezza mattina: un frutto + 4 noci + uno yogurt greco
-pranzo (a mensa): un primo, di solito pasta con legumi (una scodella) + 30 gr. Prosciutto crudo + una mozzarellina piccola + una fetta di pane integrale (i secondi non sono previsti);
-merenda (pre w.o.): un panino di segale con 40 gr. di bresaola o petto di pollo o prosciutto cotto + un frutto;
-cena (post w.o.): ca.100 gr. di riso + 100/150 gr. di secondo “proteico” (petto di pollo, o fettina, o un paio di uova, o un pesce) + verdura cotta, ca. 100 gr.
Quando mi alleno col circuito di tonificazione, prendo tre caps BCAA prima e tre immediatamente dopo con succo di frutta.
Quando non mi alleno, ad esempio il sabato, la domenica e quando capita, o salto la merenda o (a volte) la faccio più “sporca” (pizza, gelato, quello che trovo a casa).
Varie: ogni tanto un po’ di cioccolata fondente, o un dolcetto (sono molto goloso di dolci), o qualche biscotto.
Alcool: mai.
Sonno: piuttosto agitato, mai profondo (bambino piccolo in casa).
Grazie…
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