si rinizia

[ado11]

Buon giorno a tutti

Ho qualche dubbio per quanto riguarda una dieta da seguire.
ho 28 anni sempre fatto palestra, tra alti e bassi. dal periodo in cui mi allenavo molto al periodo che non risucivo ad andare piu di una volta a settimana.
Ora mi ritrovo con un lavoro sedentario (ma stabile) e una voglia matta di riprendere lo sport/palestra.

Ricominciero il Muay Thay, 3 volte a settimana e se possibile uno o due gionri di palestra. gli allenamenti sono abbastanza pesanti.
La mia domanda è: come devo cambiare / adattare la mia alimentazione?
Un paio di anni fa giocavo ad hockey su ghiaccio e facevo palestra. per quanto riguarda l alimentazion non me ne preoccupavo piu di tanto perchè vivevo con i miei genitori e non avevo molta scelta.
In quel periodo integravo con proteine in polvere e bcaa. Piu ho fatto un ciclo di creatina (ma siceramente non la digerivo molto).
per quanto riguarda le dosi / quando ecc mi seguiva l allenatore.
Nell ultimo anno sono andato in palestra e ho fatto 4 mesi di Muay Thay.
Oggi ho voglia di riprendere il perduto e incominciare ad allenarmi seriamente
In piu vivendo solo posso seguire la dieta che voglio.
Cosa mi consigliate?
grazie mille

[sansampei]

Posta un pò quello che mangi di solito, grammature comprese.
E inoltre dati h/peso.

[ado11]

uno dei miei problemi è proprio questo. l alimentazione. fino ad oggi cercavo di segurie semplicemnte la regola di manigare caiboidrati a pranzo e carne o pesce la sera.

sono alto 1'77 per 82 kg
in questi anni ho messo su un po di pancia...
l'idea era di dimagrire ( in modo da eliminare un po di pancia ) e poi una volta che la pancia è piu o meno sparita riattaccare con mettere su un po di volume.
ha senso il mio discorso? o dovrei afforntare il problema diffenetemente?

[sansampei]

uno dei miei problemi è proprio questo. l alimentazione. fino ad oggi cercavo di segurie semplicemnte la regola di manigare caiboidrati a pranzo e carne o pesce la sera.

sono alto 1'77 per 82 kg
in questi anni ho messo su un po di pancia...
l'idea era di dimagrire ( in modo da eliminare un po di pancia ) e poi una volta che la pancia è piu o meno sparita riattaccare con mettere su un po di volume.
ha senso il mio discorso? o dovrei afforntare il problema diffenetemente?

Dipende,
Può anche essere che hai un pò di muscoli, e non serve dimagrire molto...