15 gg di mantenimento dopo 2 mesi di definiz

[sberla54]

Dal 15 aprile faccio definizione...

Ho finalmente deciso di smettere e di fare 15/30gg di mantenimento/ripompaggio

La dieta che stavo seguendo è questa:

COLAZIONE:

100 ml latte parz scremato
80g all bran
20g proteine scambio ionico in acqua
20g arachidi

SPUNTINO
4 wasa
80g fesa di tacchino

PRANZO (SE NN MI ALLENO)

1 mela o 1 pacchetto cracker integrali
200g carne bianca o di cavallo
10 – 15g arachidi

PRANZO (SE MI ALLENO)

2 pacchetti di cracker integrali
100 – 120g carne bianca o di cavallo

PRE WO (SE MI ALLENO)

Frutta
Pool proteico (pro del siero oppure tonno ecc)

POST WO (SE MI ALLENO)

Carbo ad alto IG
Proteine del siero

SPUNTINO (SE NN MI ALLENO)

1 mela oppure 20g arachidi
100g tonno naturale

CENA (SE NN MI ALLENO)

200g carne bianca o di cavallo
25g arachidi
verdura??

CENA (SE MI ALLENO)

Niente carbo (al max 1 pacchetto di cracker o carbo a basso IG)
200g carne bianca o di cavallo
verdura??

PRE NANNA
Proteine con caseina in acqua
___________________________________________________

Come la posso adattare per il mantenimento?

Pensavo di non inserire cmq carbo ad alto ig..per non ricominciare ad ingrassare e appannarmi...e pensavo di nn mettere cmq carbo alla sera...

Pero...bho..potrei aumentare la quantita dei carbo e mangiare qualcosa con ig medio alto come i cracker e la pasta solo a pranzo...

Dovrei pero diminuire le proteine ed i grassi..

Mi date una mano?

Pensate che possa ripomparmi col glicogeno che torna in 15gg o max 30gg?
Quanto mi appannero? Impossibile saperlo?

Fatemi sapere!!!

p.s. l'allenamento lo lascio uguale..bii 2 sedute..niente aerobica pero

[sberla54]

Up perpiacere Up

Che vi ho fatto? Ho 2 post fondamentali aperti e nessuno che mi dia ascolto neanche di striscio??