Vi spiego la mia situazione...

[M4tteo22]

Sono nuovo e innanzitutto rinnovo il saluto a tutti gli utenti del forum!

Sono alto 1e88, peso 76 Kg...fisico longilineo, non ho un fil di grasso!
Da 2 mesi ho iniziato ad allenarmi in palestra, nel frattempo ho aumentato il numero di pasti al giorno, con carboidrati, in modo da mettere su massa.

MATTINA
Frullato dell'herbalife (formula 1) + 15 gr di proteine

META' MATTINA
carboidrati + 200 ml di latte

PRANZO
pasta (carboidrati) + carne o pesce + verdura

POMERIGGIO
carboidrati + 200 ml di latte + banana

CENA
pane + affettati leggeri (prosciutto crudo) + verdure


Tutti i giorni bevo 2 litri di acqua fuori dai pasti.
Nei giorni di allenamento bevo 500 ml di latte dopo palestra.

In quest'ultimi vorrei inserire 30 gr. di proteine (Optimum 100% Whey) + 3 compresse BCAA (EAS) prima dell'allenamento + 3 compresse dopo

Che dite???

[blindevil7]

devi indicare le quantità di ciò che mangi

[centos]

senza grammature la dieta non si può giudicare


l'herbalife non lo commento
perchè non una colazione da cristiani?

[M4tteo22]

devi indicare le quantità di ciò che mangi

Secondo Te, secondo Voi quali sono le giuste quantità?
E quali modifiche mi consiglieresti?

NB: l'allenamento lo svolgo dalle 19:30 alle 21:30 visto che prima lavoro per cui ceno verso le 22:15

[M4tteo22]

C'e qualcuno disposta ad autarmi
fornendomi una dieta o almeno darmi dei consigli come migliorarla !!


Grazie