Dieta massa (da richiesta)

**ilcacciatore** · 18-03-2011, 13:20:13

Originariamente Scritto da bilancia Visualizza Messaggio

COLAZIONE
250 Albumi oppure 200ml latte + 20gr whey
1 panino oppure 100gr cereali
1cucchiano di miele

break1
1Frutto o 1 panino
100gr cotto/ 1scatola tonno/150gr salmone
15gr frutta secca

PRANZO
100gr PASTA o RISO
150gr carne / 200 gr di pesce
verdure
2 cucchiai di olio

break2
come il primo break ok

CENA
Come a pranzo

PREWO
2 ore prima
40gr maltodestrine + Fruttosio (DE 20)
10gr whey+10gr caseine

nota: mi alleno per le 8 il pre wo lo faccio 2 ore prima (verso le 6) con integratori perchè in passato mi saliva tutto su mentre mi allenavo. per le 4 di pomeriggio faccio comunque uno spuntino con 1 mela frullata nel latte(circa 200ml)

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altri dati:
-peso sui 56kg
-ho 19 anni
-ectomorfo

quanto sei alto?

**clabs** · 18-03-2011, 13:21:01

la dieta non mi pare brutta , aggiungi della frutta secca nei vari spuntini e aspetta i vari esperti per darti un'altro consiglio più serio.
Comunque metti pure l'altezza, cioè mettere il peso senza l'altezza è inutile secondo me.

**bilancia** · 18-03-2011, 14:21:31

Mangio le mandorle negli sputini..

anche se non l'ho scritto

sono alto 1.80

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su per giù sono 2400 kcal
comunque nell'ultimo mese non mi sembra di crescere,forse dovrei aumentare ancora le kcal?

**ilcacciatore** · 18-03-2011, 15:13:51

decisamente...mangia e dacci dentro!

**bilancia** · 21-03-2011, 17:58:06

seconto te mangio poche kcal?

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