Pancia non se ne va

[adrenajay]

Ciao a tutti. Vado in palestra da 6 mesi (3 volte a settimana, 2 ore a seduta), sono alto 1.77 e peso circa 75 kg. Ho acquisito massa in maniera visibile, tonificato muscoli ecc, ma c'è quello strato di pancia che proprio non ha alcuna intensione di andarsene! Sembra aggrappata con le puntine!

Premetto che tutte e 3 le volte faccio mezzora di addominali e 20 minuti di corsa. La mia dieta consiste in Colazione (latte e cereali) - qualche volta spuntino (un biscotto) prima di pranzo - pranzo con carboidrati - merenda con un frutto (banana) - cena con proteine. Qualche volta mi concedo un dolcetto ma mai senza esagerare, e sopratutto non mangio MAI schifezze.

Capisco che dipende dal metabolismo, ma è davvero irritante non riuscire a eliminare sta panzetta, sopratutto a livello psicologico! Cosa c'è che non va in ciò che faccio in palestra o nella dieta? Possibile che non se ne va? Come devo fare?

Grazie a tutti!!!

[adrenajay]

Consigli per dieta personale?

Ciao a tutti. Faccio palestra 3 volte a settimana (2 ore a seduta), 30 min di addominali e 20 min di corsa, più ovviamente allenamento muscoli vari. Sono alto 1.77 e peso 75 kg circa. Ho un leggero strato di pancia sul basso addome, e vorrei liberarmi di lui! Vi posto di seguito la mia "dieta", o almeno il mio modo di mangiare, vi prego di darmi consigli utili al fine di garantirmi un buon rendimento parallelo alla palestra! ....e al fine di togliermi dalle scatole sta ciccetta

MATTINA: Una tazza di latte e nesquick + cereali (semplici, non porcate) e 3 biscotti.
SPUNTINO MATTINA: Non lo faccio sempre, ma quando capita mi prendo una barretta vitasnella o un cracker.
PRANZO: (carboidrati) Un piatto di pasta, due fette di prosciutto o bresaola, verdura (sempre).
SPUNTINO POMERIGGIO: Dopo pranzo mi faccio sempre una spremuta d'arancia. Poi una banana, e prima di andare in palestra una fialetta di carnitina.
CENA: (proteine) Alterno carne e uova. Alterno quindi bistecca di manzo (400g circa), pollo o comunque carne bianca/pesce, oppure 2/3 uova. Appena torno dalla palestra, subito prima di cena mangio sempre circa 60g di parmigiano e 6/7 fette di bresaola. Finisco la cena con della Verdura
DOPO CENA: Spesso mi bevo un biccherozzo di latte

CONSIGLI UTILI? CORREZIONI? CHE NE DITE? grazie!!!

[Samus33]

ma sei in massa o definizione?
Poi perchè 30 min di addominali? O.o

[adrenajay]

ehm...faccio 3 serie da 10/8/8 di quasi tutto...non so come la vuoi definire tu xD comunque 30 minuti mi partono sempre, faccio 4 tipi di addominali + recupero...ho sparato minuti così, all'incirca sono 20...

[Samus33]

ehm...faccio 3 serie da 10/8/8 di quasi tutto...non so come la vuoi definire tu xD comunque 30 minuti mi partono sempre, faccio 4 tipi di addominali + recupero...ho sparato minuti così, all'incirca sono 20...

no cioè, a te sta la scelta se fare massa o definizione.

[adrenajay]

E' che forse la chiamo in modo diverso, comunque faccio ciò che non è forza, ovvero estetica...

[Samus33]

E' che forse la chiamo in modo diverso, comunque faccio ciò che non è forza, ovvero estetica...

allora diciamo che vuoi definire
Sulla definizione non so molto, quindi ti consiglio di aspettare qualcuno più esperto di me
Comunque ti posso dire, che 30 min di addominali non sono un beneficio, basta 5-10 minuti di crunch fatto bene e con carico e vedrai che avrai risultati migliori

[John sf Taylor]

rispetta le regole che ti dico:

- il buon senso dice che se stai mangiando in quantità tale da dimagrire, devi convivere con una leggera fame. Se non senti questa fame, vuole dire che non stai dimagrendo (non è sempre così, prendilo come indice di prima approssimazione)

- riduci le quantità assunte per pasto, e aumenta i numeri di pasti, spaziandoli adeguatamente tra loro. Evita i carboidreati dopo pranzo.

- i carbopidrati non sono tutti uguali, quelli a alto indice glicemico fanno ingrassare, toglili (sono pane, pasta, patate, zucchero semplice, ecc)

- abitua il tuo corpo a introdurre grassi e di coneguenza a usarli come fonte di energia. In questo modo il tuo corpo si abitua a consumare i grassi e preleva pure quelli che hai accumulato nel tuo corpo.

-gli addominali col dimagrimento non c'entrano nulla, perchè attualmente non si ritiene fondato il principio del dimagrimento localizzato. 20 minuti di corsa li facevo da bambino per andare dai miei amici del paese... dai... son pochissimi!

-la banana a merenda è pessima se vuoi dimagrire

- il biscotto è pessimo

- il biscotto PRIMA DI PRANZO è totalmente privo di senso logico

[luna80]

@John sf Taylor: per favore evita di dare consigli sbagliati

@adrenajay: quanti anni hai? potresti postare la tua dieta in modo molto più dettagliato? specificando anche le grammature e condimenti

[luna80]

messaggio di moderazione

ho unito le due discussioni che hai creato...ne basta una

[adrenajay]

Non ho una dieta precisa a grammi...ho 18 anni

[John sf Taylor]

@John sf Taylor: per favore evita di dare consigli sbagliati

@adrenajay: quanti anni hai? potresti postare la tua dieta in modo molto più dettagliato? specificando anche le grammature e condimenti

NO, per me sono giusti. E non puoi dimostrarmi il contrario