Dieta aumento massa muscolare

[antoniocassano]

ciao a tutti sono nuovo del forum....ho 17 anni quest'estate ho perso 8 kg e ora con la stessa determinazione voglio mettere su massa...sono alto 1 e 82 e peso 66 Kg...vi posto la mia dieta così potete darmi qualche consiglio su come migliorarla...grazie in anticipo

COLAZIONE
200 ml di latte parzialmente scremato
20 g ovomaltine
100 g cerali di frumento

SPUNTINO
100 gr pane
100 gr prosciutto cotto magro

PRANZO
150 gr pasta al pomodoro
20 gr formaggio grana
(e qua non so cosa aggiungere...a pranzo non ho la possibilità di mangiare carne quindi pensavo bresaola)
frutta

MERENDA
100 gr pane
100 gr prosciutto cotto magro

CENA
150 gr carne bianca/rossa
verdura
100 gr pane
100 gr formaggio magro
frutta

PRENANNA
200 ml di latte

che ne pensate??

[Riky_the_bodybuilder]

ciao a tutti sono nuovo del forum....ho 17 anni quest'estate ho perso 8 kg e ora con la stessa determinazione voglio mettere su massa...sono alto 1 e 82 e peso 66 Kg...vi posto la mia dieta così potete darmi qualche consiglio su come migliorarla...grazie in anticipo

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
20 g ovomaltine
100 g cerali di frumento

SPUNTINO
80 gr pane
100 gr prosciutto cotto magro
aggiungi una manciata di frutta secca

PRANZO
100 gr pasta al pomodoro
20 gr formaggio grana
(e qua non so cosa aggiungere...a pranzo non ho la possibilità di mangiare carne quindi pensavo bresaola) va bene la bresaola fai 150gr
frutta togli il frutto se vuoi mangiarlo inseriscilo nello spuntino al posto del pane

MERENDA
80 gr pane
100 gr prosciutto cotto magro
aggiungi una manciata di frutta secca

CENA
150 gr carne bianca/rossa
verdura condisci con 1 cucchiaio d'olio
100 gr pane
100 gr formaggio magro non abitualmente
frutta stessa cosa del pranzo

PRENANNA
200 ml di latte meglio 150gr fiocchi di latte

che ne pensate??

a che ora ti alleni e a che ora finisci??

[sansampei]

Non sono d'accordo


Lo fai mangiare di meno....

[Riky_the_bodybuilder]

ho semplicemente calato i carbo e alzato i grassi che erano quasi inesistenti

[sansampei]

ho semplicemente calato i carbo e alzato i grassi che erano quasi inesistenti

Beh, ma hai levato molti carboidrati in favore di pochi grassi (sia a livello assoluto, che calorico).

[Riky_the_bodybuilder]

intanto vedi come reagisce il tuo fisico a questo quantitativo di carboidrati a limite si alzano man mano

[antoniocassano]

ok grazie...io mi alleno 3 volte alla settimana dale 3 e mezza alle 5.....

[Riky_the_bodybuilder]

allora il pranzo è il tuo pre wo quindi aumenta i carbo del pranzo e togli i grassi,e dopo che ti sei allenato fai 4/5 gallette di riso con 80gr affettato magro(questo solo quando ti alleni)