consigli programma per dimagrire 15kg

[ilcacciatore]

okok ora ho le idee decisamente più chiare su cm affrontare questo periodo, però avrei qualche altro dubbio:
visto che mi allenerò 3 volte a settimana(mar giov sab) in palestra e 2 volte in piscina(lun ven) pensate che si possa sostituire un pasto o uno spuntino ad esempio con proteine sciolte nel latte?
o questi devono essere in aggiunta al resto e relazionati soltanto all'allenamento?
visto che in questo periodo dovrò seguire i corsi all'università e spesso pranzerò fuori casa, mi servirebbe qualcosa da portare con me per pranzare al volo diciamo,
vado con un paio di panini con affettati vari?
come affettati vanno bene fesa di tacchino, bresaola, crudo e cotto sgrassati? altro da suggerire?
grazie.

120gr di pane integrale con 120gr affettato magro/bresaola e 10-15 mandorle
pasta fredda (80gr) con tonno al naturale (una scatoletta da 112gr), condito con conserva di pomodoro o verdure varie e un cucchiaio di olio
insalata di riso (80gr riso) con condimento di verdure e una scatoletta di tonno al naturale con un cucchiaio di olio

basta poco per comporre dei pasti smeplici e nutrienti

[Ball Python]

sono al terzo giorno di dieta e devo dire che mi sto trovando abbastanza bene, non ho quasi mai tanta fame perchè mangio spesso.... ho un pò di problemi con la varietà perchè nn è che mi piaccia tanta roba però sto cercando di inserire un pò di tutto, sapete dove posso trovare qualche ricetta da sperimentare?? grazie.

[luna80]

sapete dove posso trovare qualche ricetta da sperimentare?? grazie.

qui

http://www.bodyweb.com/threads/14962-Ricette%2A%2A%2AAttenzione-i-post-senza-ricette-verranno-sanzionati%2A%2A%2A

[Ball Python]

grazie mille luna, molto interessante....avrò modo di sbizzarrirmi ;-)

[Kinderheim 511]

Io la vedrei meglio così:

colazione: caffè latte parzialmente scremato(250ml) + 20gr whey in polvere + 50gr cereali integrali
spuntin: pane segale (50gr) con 60gr di bresaola
pranzo: 80gr pane segale + 150gr carne o pesce con verdure, 2 cucchiai olio evo
spuntino:vedi spuntino mattutino
cena: 150gr carne rossa/pesce + verdura, 2 cucchiai d'olio evo
pre nanna: eviterei. se proprio muori di fame fiocchi di latte o in alternativa proteine a rilascio lento (caseine)

A pranzo e cena considera anche le uova se ti piacciono.