dieta massa non da risultati sperati

[Marbury]

Salve, come da titolo sono 3 mesi che seguo un'alimentazione corretta consigliatami dal mio trainer e poi aggiustata qui sul forum ma nn riesco ad ottenere risultati.
Per il primo mese ho mangiato pulito e basta, dal secondo mese ho mangiato sempre pulito attorno alle 2000 Kgcal con una scheda in palestra full body per risvegliare i muscoli (neofita di sport in generale) e da un mese ho aumentato le calorie a 2500 seguendo una scheda specifica per massa.

dati personali: eta 25, altezza 1,81 peso 75/76

variazione di peso:
3 mesi fa pesavo 72
1 mese fa 74 prima di startare la massa. So che nn ignifica molto, infatti utilizzo lo specchio cm parametro e i risultati nn sono granchè, ovviamente 1 mese è poco ma nn vorrei continuare per un eprcorso errato

Di seguito la dieta(possono variare gli alimenti ovviamente):

colazione ore 10:30:
latte crudo 350ml
1 uovo intero + 1 albume
60g cornflakes

650Kgcal/carb 65/pro 34/ fat 22

pranzo ore 13:30:
pasta 80g
carne 150g
verdura
2 cucchiai olio evo
eventuale ragu/pomodoro come condimento pasta

647Kgcal/carb 57/pro 38/ fat 29

spuntino ore 16-17:
frutto 200-300g
pane integrale 50gr
bresaola 60-70gr / tonno 110gr
mandorle 10 gr

442Kgcal/carb 60/pro 34/ fat 8

cena ore 20
merluzzo 200g
verdura
pane integrale 50gr / minestra
1 cucchiaio olio evo

342Kgcal/carb 24/pro 38/ fat 11

spuntino 22-23
250gr yogurt magro
40-50gr grana

291Kgcal/carb 14/pro 27/ fat 12


totale: 2500 KgCal carbo 222 pro 170 fat 82



allenamento 3 volte a settimana:

(di solito per ogni esercizio faccio una serie di riscaldamento)

A
riscaldamento
panca piana 4x(12/10/8/6)
croci panca 45° 3x12
alzate laterali 4x12
alzate laterali busto 90° 3x12
curl con manubri 4x8
curl con bilanciere angolato 3x12
calf machine 3x20
crunch
addominali obliqui (laterali?) con manubrio 3x20
stretching

B
lat machine 4x(12/10/8/6)
pulley 3x12
french press con bilanciere angolato 4x(15/12/10/8)
push down 3x12
leg press 4x(15/12/10/8)
leg extension 3x12
leg curl 4x12
parallele
addominali obliqui con bastone



infine foto:

giugno:

http://img80.imageshack.us/img80/590/dsc00407xr.jpg

http://img687.imageshack.us/img687/4314/dsc00406p.jpg

1 mese e 1/2 fa:

http://img13.imageshack.us/i/dsc00783zw.jpg/

http://img198.imageshack.us/i/dsc00781rc.jpg/

oggi:

http://img845.imageshack.us/i/66173307.jpg/

http://img405.imageshack.us/i/78323550.jpg/

http://img822.imageshack.us/i/89128371.jpg/

Il mio obbiettivo è quello di diventare proporzionato (braccia piu grosse, pancia e coscie sgrassate ecc, normale insomma), vengo da una dieta sballata che mi ha ciucciato massa muscolare ma nn riesco a trovare un'alimentazione corretta.

Grazie a tutti quelli che potranno aiutarmi

[ilcacciatore]

a prescindere da fatto che un mese e' poco, allo specchio non hai notato nessun miglioramento, seppur minimo? a parte che con 2500kcal mi sembra strano si possa parlare di massa nel tuo caso, ma 2kg in un mese e' un buon risultato

[sansampei]

Per me, mangi poco.

[Marbury]

a me sembra di mangiare molto infatti a pranzo molte volte mangio "per forza". Il prob è che cresco di pancia e meno con il resto. Miglioramenti ci sono però se continuo cosi divento tipo homer simpson Non vorrei fosse anche la scheda sbalalta, inc aso apro topic in allenamento

[ilcacciatore]

posta la scheda chesegui in sezione allenamento, ma se con 2500kcal cresci male, secondo me l'allenamento e' da rivedere

[sansampei]

a me sembra di mangiare molto infatti a pranzo molte volte mangio "per forza". Il prob è che cresco di pancia e meno con il resto. Miglioramenti ci sono però se continuo cosi divento tipo homer simpson Non vorrei fosse anche la scheda sbalalta, inc aso apro topic in allenamento

Secondo me la scheda è corretta.
E' ovvio che all'inizio ti gonfierai un pò sulla pancia.
Ma dopo, tranquillo, si distribuirà non solo un pò di grasso, ma soprattutto verranno nutriti i muscoli.

[Marbury]

ciao, intanto grazie delle risp. Secondo te nn mi conviene magari levare 40g di carbo e mettere un pò di grassi? Magari nei giorni ON levare solo 20g e 40g nei giorni off?

[stefanox92]

da quanto segui questo allenamento?
1 serie di riscaldamento è banale (ma non è certo questo il problema della tua non crescita) sei sicuro di allenarti bene? i carichi sono aumentati?
quanto e come mangiavi prima di fare la dieta?(alla quale potresti aggiungere più roba IMHO)

[Marbury]

ciao, prima mangiavo da schifo (ad esempio quasi mai carne e formaggio tutti i giorni anche 2 volte al giorno...) cmq per i carichi faccio fatica a farli salire, domani in caso scrivo quanto alzo per ora. Per aggiungere più roba cosa intendi? Grazie.

Dimenticavo di specificare che sono reduce da una dieta tremenda di 20kg dove ho perso quasi tutta la massa muscolare praticamente tenendo una dieta da fame fatta di schifezze

[stefanox92]

strano che non metti su massa...io dopo un mega cutting ho messo su massa come non mai. Comunque dato che i carichi non crescono secondo me è l'allenamento dato che non è dei migliori...ma aspetta il parere dei più esperti. poi dalle foto vedo che ti alleni a casa...può darsi che non ti alleni bene fossi in te farei una spilt a b c durante la week, se proprio vuoi allenarti in multi sessione adatterei un approccio diverso. a domani stacco

[Marbury]

nono, per ora vado in palestra per imparare a fare correttamente gli esercizi. Cmq ty,ciauz