buonasera,visto che siamo ancora in pieno periodo di massa ho risistemato la mia dieta visto il cambiamento di peso:
colazione :
1 cps multivit
200 gr albumi-----------2gr cho-20gr pro-0gr fat-94 ckal
70 gr farina d'avena---------51gr cho-9gr pro-5gr fat-271 ckal
15gr mandorle tritate---------3gr cho-3gr pro-8gr fat-90 ckal
250 ml latte ps------------12gr cho-8gr pro-2gr fat-100ckal
1 mela------------16gr cho-0gr pro-0 gr fat-40 ckal
spuntino :
4 fette wasa----------24gr cho-4gr pro-0gr fat-120 ckal
80 gr prosciutto crudo light-------0gr cho-18gr pro-5gr fat-117 ckal
20 gr mandorle--------4gr cho-4gr pro-11 gr fat-119 ckal
pranzo :
100 gr pasta int.---------75gr cho-13gr pro-1.5gr fat-371 ckal
150 gr pollo----------3gr cho-25gr pro-0gr fat-120 ckal
20 gr olio--------0gr cho-0gr pro-20gr fat-180 ckal
spuntino giorni on:
45 min pre wo--------8 cps nitroxy energie
30 min pre wo--------1 mela
4 cps bcaa
10 min pre wo--------1 tazza di caffè amaro
spuntino giorni off :
vedi spuntino mattina
post wo:
appena finisco------1 banana 250 ml acqua di cocco
dopo la doccia--------30 gr whey con 100 gr di acqua
cena:
70 gr riso--------55gr cho-5gr pro-0 gr fat-255 ckal
200 gr pollack--------0gr cho-39gr pro-2gr fat-184 ckal
20 gr olio----------0gr cho-0gr pro-20 gr fat-180 ckal
prenanna:
200 gr fiocchi di latte----------6gr cho-25gr pro-4gr fat-170 ckal
totale:cho 279
pro 199
fat 90.5
ckal 2767
consigli su possibili variazioni?
dimenticavo : altezza 1.71
peso 72
bf 14%
anzianità di allenamento:ho inizato a novembre
attendo giudizi
colazione :
1 cps multivit
200 gr albumi-----------2gr cho-20gr pro-0gr fat-94 ckal
70 gr farina d'avena---------51gr cho-9gr pro-5gr fat-271 ckal
15gr mandorle tritate---------3gr cho-3gr pro-8gr fat-90 ckal
250 ml latte ps------------12gr cho-8gr pro-2gr fat-100ckal
1 mela------------16gr cho-0gr pro-0 gr fat-40 ckal
spuntino :
4 fette wasa----------24gr cho-4gr pro-0gr fat-120 ckal
80 gr prosciutto crudo light-------0gr cho-18gr pro-5gr fat-117 ckal
20 gr mandorle--------4gr cho-4gr pro-11 gr fat-119 ckal
pranzo :
100 gr pasta int.---------75gr cho-13gr pro-1.5gr fat-371 ckal
150 gr pollo----------3gr cho-25gr pro-0gr fat-120 ckal
20 gr olio--------0gr cho-0gr pro-20gr fat-180 ckal
spuntino giorni on:
45 min pre wo--------8 cps nitroxy energie
30 min pre wo--------1 mela
4 cps bcaa
10 min pre wo--------1 tazza di caffè amaro
spuntino giorni off :
vedi spuntino mattina
post wo:
appena finisco------1 banana 250 ml acqua di cocco
dopo la doccia--------30 gr whey con 100 gr di acqua
cena:
70 gr riso--------55gr cho-5gr pro-0 gr fat-255 ckal
200 gr pollack--------0gr cho-39gr pro-2gr fat-184 ckal
20 gr olio----------0gr cho-0gr pro-20 gr fat-180 ckal
prenanna:
200 gr fiocchi di latte----------6gr cho-25gr pro-4gr fat-170 ckal
totale:cho 279
pro 199
fat 90.5
ckal 2767
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dimenticavo : altezza 1.71
peso 72
bf 14%
anzianità di allenamento:ho inizato a novembre
attendo giudizi
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