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[|Dex]

Ho iniziato da poco palestra.Ho 18 anni e sono molto secco,peso 68kg per 179cm.
Attualmente la mia dieta è questa:

Colazione
300ml Latte
150ml Succo di Frutta

Pranzo
200g Carne
80g Pasta
50g Pane

Pomeriggio
25g Proteine in polvere (con il solo cibo non arrivo)
150ml Succo di frutta

Cena
200g Carne
50g Pane

Frutta e verdura praticamente non ne mangio e non riesco.
Volevo inoltre chiedervi se con la carne un filo d'olio possa essere grave
Consigli?

[...zed...]

68kg x 179 di altezza non mi sembra esse MOLTO secco..ho un amcio alto come te che non arriva a 60..lo devo far ricoverare..???!?!
scherzo dai..cmq sarebbe utile sapere dove si pome il WO all'interno della tua giornata

brevemente..:
- manca uno spuntino a metà mattina
- colazione...? latte e cosa..?? ci metti niente dentro...? mi sembra un pò poco a 18 anni..!
- niente frutta a verdura, MALE, MOLTO MALE, ma lo facevo anche io alla tua età quindi non mi senti di cazziarti , bombardati di vitamine, non è la cosa giusta da fare ma è la meno peggio, prova al limite a frullare le verdure e cerca di isolare quelle che riesci a mandare giù e mangia almeno quelle..idem x la frutta, dei bei frullati e via!
- l'olio va benissimo, se di buona qualità, un paio di cucchiaini

consigli:
- pro del pomeriggio, se sono whey mettile post wo, se sono blend o caseine mettile prenanna, le vedo meglio
- qualche carbo semplice e veloce subito post wo visto che ne mangi pochi a cena
- sti 50 gr di pane..? ti piacciono proprio..? io li leverei, piuttosto sotituiscili con qualcosa di integrale e senza lievito (es. grissini di kamut)

[ilcacciatore]

Ho iniziato da poco palestra.Ho 18 anni e sono molto secco,peso 68kg per 179cm.
Attualmente la mia dieta è questa:

Colazione
300ml Latte
150ml Succo di Frutta
20gr whey/5 albumi/80 gr affettato magro
70gr avena/70 gr cereali integrali/5-6 fette bisc. con marmellata

SPUNTINO
panino (60gr) con 70gr tonno/affettati magri e 15 gr frutta secca

Pranzo
200g Carne
100 gr Pasta
50g Pane via il pane
verdure + 2 cucchiai EVO

Pomeriggio
25g Proteine in polvere (con il solo cibo non arrivo)
300 gr frutta fresca
15gr frutta secca

Cena
200g Carne
50g Pane
verdure
2 cucchiai EVO

Frutta e verdura praticamente non ne mangio e non riesco. cerca di inserire qualche frutto/verdura, ci sara' qualcuna che ti piace no?
Volevo inoltre chiedervi se con la carne un filo d'olio possa essere grave
Consigli?

beh zed, hp -11 non e' nemmeno quel mostro
anche se chiaramente ho visto di peggio...

[...zed...]

no beh ok, xò da uno che si definisce MOLTO secco mi immagino il tipico ragazzino scheletrico del biafra..!!
basta bogo che 'cce vò..?!