Dieta pre-metabolica

[david_letterman]

Cioè tu hai iniziato la metabolica con tre giorni piu uno di ricarica? e i carboidrati li prendevi solo dall'insalata?
per le pro intendevo restare a 2 g per kg..

---------- Post added at 17:30:00 ---------- Previous post was at 17:26:05 ----------



Non è l'unico sistema per perdere peso, anzi ce ne sono tanti di approcci alimentari che ti permettono di perdere peso; la metabolica da quello che ho letto in giro è uno degli approcci più estremi secondo me, e io ho deciso di provarla. se cerchi in giro per il forum troverai molti esempi di dieta e spiegazioni esaurienti.

e si si, non ho fatto quei 12gg a zero carbo (shift metabolico?), ma direttamente 3-1, quando mi sentivo di farlo facevo 5-2, ma 3-1 è meglio secondo me.
nei tre gg di scarica si, i carbo solo da insalata e quel residuo che ci può essere in fiocchi di latte e frutta secca. diciamo ce arrivavo forse a 20gr al giorno, ma anche meno direi. le proteine 2xkg di massa magra più che altro e la frutta secca per tenermi attivo, questo in sintesi. non so, probabilmente era una fissazione ma mi sembrava di rispettare una certa logica animale, sforzo bruto per pochi minuti e minima attività per il resto della giornata. cmq se non potevo andare in palestra appena sveglio saltavo del tutto, alle 10 ero già fiacco.

[Tylerdurden10]

Come vi sembra questa?
sono 1600 Kcal (pro: 142; fat: 92; carb: 49)
ricordo che mi alleno 2/3 volte a settimana, ogni settimana almeno una volta vado a correre (20/30) minuti di cui 15 di interval training
il mio obiettivo è diminuire la % di bf, senza perdere quella pochissima massa che ho messo su

Colazione
200 gr albumi
20 gr mandorle
2 fette wasa integrali
1 sottiletta

Spuntino
80 gr fesa
30 gr mandorle
Oppure 70 gr grana

Pranzo
160 gr fagioli rossi in scatola (lavati)
100 gr di tonno al naturale
1 cucchiaio evo
10 mandorle

Spuntino
200 gr fiocchi di latte
15 gr mandorle

Cena
100 gr bresaola o 100 gr hamburger
400 gr verdure (broccoli, cavolfiore e cavoletti di bruxelles)
2 cucchiai evo (se mangio l’hamburger 1 solo)

[mak1]

troppo basso con le kcal x me

[Tylerdurden10]

troppo basso con le kcal x me

di metabolismo basale sto sui 1700, che quota consigli date le due/tre sedute con i pesi e una di cardio?

[david_letterman]

Come vi sembra questa?
sono 1600 Kcal (pro: 142; fat: 92; carb: 49)
ricordo che mi alleno 2/3 volte a settimana, ogni settimana almeno una volta vado a correre (20/30) minuti di cui 15 di interval training
il mio obiettivo è diminuire la % di bf, senza perdere quella pochissima massa che ho messo su

Colazione
200 gr albumi
20 gr mandorle
2 fette wasa integrali
1 sottiletta

Spuntino
80 gr fesa
30 gr mandorle
Oppure 70 gr grana

Pranzo
160 gr fagioli rossi in scatola (lavati)
100 gr di tonno al naturale
1 cucchiaio evo
10 mandorle

Spuntino
200 gr fiocchi di latte
15 gr mandorle

Cena
100 gr bresaola o 100 gr hamburger
400 gr verdure (broccoli, cavolfiore e cavoletti di bruxelles)
2 cucchiai evo (se mangio l’hamburger 1 solo)

carboidrati scandalosamente alti, grassi troppo bassi. le pro hai contato tutte? io conterei solo le nobili, ad occhio mi sembrano un pò poche...

[mak1]

bo io cercherei almeno di stare sulle 1900-2000kcal visto che è ancora adattamento non puoi partire così basso.....partire con 30g cho die non e semplice poi se parti subito basso con le calorie non campi tanto.....
un'altra cosa quei fagioli non riesco a vederli io li toglierei....poi ricorda che non devi stare a contare grammo per grammo i grassi anzi non farti troppe paranoie a riguardo......
questi i miei consigli/pareri

[david_letterman]

bo io cercherei almeno di stare sulle 1900-2000kcal visto che è ancora adattamento non puoi partire così basso.....partire con 30g cho die non e semplice poi se parti subito basso con le calorie non campi tanto.....
un'altra cosa quei fagioli non riesco a vederli io li toglierei....poi ricorda che non devi stare a contare grammo per grammo i grassi anzi non farti troppe paranoie a riguardo......
questi i miei consigli/pareri

quoto

[Tylerdurden10]

bo io cercherei almeno di stare sulle 1900-2000kcal visto che è ancora adattamento non puoi partire così basso.....partire con 30g cho die non e semplice poi se parti subito basso con le calorie non campi tanto.....
un'altra cosa quei fagioli non riesco a vederli io li toglierei....poi ricorda che non devi stare a contare grammo per grammo i grassi anzi non farti troppe paranoie a riguardo......
questi i miei consigli/pareri

con 2000 kcal non ingrasso ancora?

---------- Post added at 02:29:54 ---------- Previous post was at 02:27:33 ----------

carboidrati scandalosamente alti, grassi troppo bassi. le pro hai contato tutte? io conterei solo le nobili, ad occhio mi sembrano un pò poche...

Io contavo anche le pro vegetali; a carbo sono a 50g..io contavo di partire a 50g al gg..

---------- Post added at 02:31:48 ---------- Previous post was at 02:29:54 ----------

bo io cercherei almeno di stare sulle 1900-2000kcal visto che è ancora adattamento non puoi partire così basso.....partire con 30g cho die non e semplice poi se parti subito basso con le calorie non campi tanto.....
un'altra cosa quei fagioli non riesco a vederli io li toglierei....poi ricorda che non devi stare a contare grammo per grammo i grassi anzi non farti troppe paranoie a riguardo......
questi i miei consigli/pareri

come mai i fagioli non riesci a vederli?sono a basso indice glicemico hanno fibre e aiutano il senso di sazieta che io sappia..li avevo inseriti per questo..

[mak1]

ma non credo ingrasserei più di tanto visto che tagliando i cho perderai sopratutto liquidi.....però come consigliano in molti ...prima è fondamentale entrare a pieno regime della dieta e dopo inizi a calare gradualmente le calaroie......
si i fagioli hanno basso indice glicemico xò io prenderei cho da verdure più che da legumi che danno lo stesso senso di sazietà e anche come fibre bene o male ci siamo

[Tylerdurden10]

ma non credo ingrasserei più di tanto visto che tagliando i cho perderai sopratutto liquidi.....però come consigliano in molti ...prima è fondamentale entrare a pieno regime della dieta e dopo inizi a calare gradualmente le calaroie......
si i fagioli hanno basso indice glicemico xò io prenderei cho da verdure più che da legumi che danno lo stesso senso di sazietà e anche come fibre bene o male ci siamo

ok allora se non ci sono controindicazioni userei i fagioli; poi vedo come vado. secondo te una quota accettabile di calorie potrebbe essere 1900? quando mi alleno devo aumentare?

[david_letterman]

carboidrati scandalosamente alti, grassi troppo bassi. le pro hai contato tutte? io conterei solo le nobili, ad occhio mi sembrano un pò poche...

e uno

---------- Post added at 18:53:29 ---------- Previous post was at 18:52:42 ----------

bo io cercherei almeno di stare sulle 1900-2000kcal visto che è ancora adattamento non puoi partire così basso.....partire con 30g cho die non e semplice poi se parti subito basso con le calorie non campi tanto.....
un'altra cosa quei fagioli non riesco a vederli io li toglierei....poi ricorda che non devi stare a contare grammo per grammo i grassi anzi non farti troppe paranoie a riguardo......
questi i miei consigli/pareri

e due

---------- Post added at 18:54:45 ---------- Previous post was at 18:53:29 ----------

ma non credo ingrasserei più di tanto visto che tagliando i cho perderai sopratutto liquidi.....però come consigliano in molti ...prima è fondamentale entrare a pieno regime della dieta e dopo inizi a calare gradualmente le calaroie......
si i fagioli hanno basso indice glicemico xò io prenderei cho da verdure più che da legumi che danno lo stesso senso di sazietà e anche come fibre bene o male ci siamo

e tre

[lucav79]

i fagioli son acidi e hanno fitati. proteine a basso VB....bella schifezza

[david_letterman]

in metabolica i cho devono tendere a 0 non a 50, che poi 0 non sono mai e tra mandorle etc arrivi a 20/30. che sono sti fagioli? se è così fatti una low carb e vedi come reagisci, la metabolica (sopratutto all'inizio) è indecente ed immorale, se vuoi conservare un briciolo di anima da consegnare al creatore TIENITENE ALLA LARGA eheheeh

[lucav79]

nn posso che quotare david_letterman. è un insulto fare una metabolica del genere. ma ragazzi prima di mettersi in sti regimi molto tirati, studiate e capite certi meccanismi santiddio!

[Tylerdurden10]

i fagioli son acidi e hanno fitati. proteine a basso VB....bella schifezza

li contavo come fonte di carboidrati;