Dieta pre-metabolica

**Goldrake** · 16-03-2011, 17:25:28

non tentare se posso darti un consiglio, passa subito alla metabolica con le stesse kcal.
Scendendo gradualmente con i carbo ottieni con senti la spinta energetica dei grassi, perchè ancora sei legato alla combustione di zuccheri ed inoltre il calo ti farà più facilmente sfasare.
Fidati, io stesso sono in metabolica. Sono partito immediatamente e fin dal primo giorno di allenamenti ho incrementato carichi, peso e grinta. Garantito.
Stesse kcal, mi raccomando!

**Tylerdurden10** · 16-03-2011, 17:35:14

Innanzitutto grazie per la veloce risposta.
Avevo provato ad abbassare i carboidrati a 50 gr/die da subito, ma ho notato un notevole sfasamento (calo di energie, giramento di testa) e perciò mi sembrava logico fare un periodo sugli 80/100. Calcola che prima stavo probabilmente sui 200 (per essere stretto) poichè non li contavo neanche.
Questo periodo finirà alla fine della settimana dopodichè mi assesterò prima sui 70 (contando anche le verdure che ora non conto), e poi vorrei assestarmi definitivamente sui 50. Il tutto per rendere le cose meno traumatiche; comunque sono sempre un neofita perciò ho fatto di testa mia leggendo un po gli esempi delle diete postate e tarandole su me stesso e le mie abitudini alimentari.
Non ho ben capito la frase che hai scritto "Scendendo gradualmente con i carbo ottieni con senti la spinta energetica dei grassi".

**Goldrake** · 16-03-2011, 17:47:42

la frase giusta è :
Scendendo gradualmente con i carbo ottieni che non senti la spinta energetica dei grassi, che è il fattore determinante della metabolica.
Lo sfasamento lo hai se non consumi le stesse kcal che consumavi al regime precedente.

**Tylerdurden10** · 16-03-2011, 17:52:38

Capisco. Quindi se ricominciassi le due settimane iniziali necessarie alla metabolica per carburare, dovrei secondo te partire dai 50 gr canonici? le verdure vanno conteggiate?

**Goldrake** · 16-03-2011, 17:58:53

esattamente, fidati, quando entrano in combustione i grassi ti senti un leone
vanno conteggiate eccome, occhio quindi a non eccedere

**Tylerdurden10** · 16-03-2011, 18:04:22

Ok perciò se la modificassi all'incirca cosi?

Colazione
50 gr pane integrale mulino bianco
80 gr fesa di tacchino
1 fetta di emmenthal (20g)
due caffè con in totale un cucchiaino di zucchero

Spuntino (a volte quando non riesco a farlo inserisco i macronutrienti nel pranzo)
80 gr fesa o 60 bresaola
20gr mandorle

Pranzo
100 gr fagioli rossi (12 gr chos)
100 gr pomodori pelati
150 gr tonno al naturale
2 cucchiai evo

Spuntino
50 gr di grana (o 80/60 gr affettato magro a sconda che sia tacchino o bresaola o 150gr fiocchi di latte + 15 gr mandorle)

Cena
150 gr petto di pollo
2 cucchiai evo (o uno + 15 gr mandorle)
verdure (di solito broccoli)

Nei giorni in cui mi alleno, dopo il workout ho capito che posso assumere un po di carboidrati senza conteggiarli, è così?

**mak1** · 16-03-2011, 18:46:26

no no devi conteggiarli tutti i carbo anche se sono post wo

**Tylerdurden10** · 16-03-2011, 19:09:40

Capisco. Come dieta può andare secondo voi?
la prima ricarica dopo 12 giorni?

**gabawong** · 16-03-2011, 20:19:48

la prima ricarica è dopo 12 gg, poi se ti sei sentito bene puoi passare alla fase 5+2 (o 6+1), altrimenti ripeti la fase iniziale di 2week senza ricarica.
personalmente la dieta la trovo poco "sporca" e troppo "carboidratica"

.. non mi piacciono quelle fonti così dirette di carbo..

**mak1** · 16-03-2011, 22:48:05

si concordo con gobawong......

**Tylerdurden10** · 17-03-2011, 01:40:55

Da buon neofita, ti chiedo cosa vuol dire sporca e se intendi come fonti dirette di carbo il pane integrale e il cucchiaino di zucchero nei due caffe..

**lucav79** · 17-03-2011, 07:26:01

la scelta degli alimenti fa abb schifo.

**gabawong** · 17-03-2011, 09:14:38

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

la scelta degli alimenti fa abb schifo.

ecco cosa intendevo... XD

apparte gli scherzi: lo zucchero e il pane lo leverei, i carboidrati devi conteggiare (x rimanere dentro la soglia dei 30 gr) quelli delle verdure e degli alimenti che li hanno nascosti (vedi formaggi e frutta secca), per il secondo punto, poco sporca, intendo che non ci sono grassi saturi (o ce ne sono pochissimi)

**Tylerdurden10** · 17-03-2011, 12:41:08

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Originariamente Scritto da gabawong Visualizza Messaggio

ecco cosa intendevo... XD

apparte gli scherzi: lo zucchero e il pane lo leverei, i carboidrati devi conteggiare (x rimanere dentro la soglia dei 30 gr) quelli delle verdure e degli alimenti che li hanno nascosti (vedi formaggi e frutta secca), per il secondo punto, poco sporca, intendo che non ci sono grassi saturi (o ce ne sono pochissimi)

da buon neofita..
pensavo che i grassi saturi fossero comunque da tenere al minimo possibile..la qualità degli alimenti influenza molto il risultato? in fondo la ripartizione dei macronutrienti è rispettata per una metabolica..

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Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

la scelta degli alimenti fa abb schifo.

grazie per il commento costruttivo..