ciao a tutti mi presento,sono un ragazzo di 18 anni peso 80 kg sono alto 180 cm e ho una percentuale di massa grassa del 15% misurata con una bilancia.
son un ex obeso, infatti 1 anno e mezzo fà il mio peso era di 102 kg. poi seguendo una dieta totalmente sballata ed un allenamento anch'esso sballato (comprensivo di tantissimo cardio) sono sceso nel giro di 9 mesi ad un peso di 73 kg. a questo punto ho iniziato una dieta per la massa che è durata fino a 1 mese fa.
da circa 1 mese ho iniziato una specie di definizione ed ora vorrei definirmi seriamente.
il grasso è tutto sull'addome,mentre il resto del corpo è abbastanza definito.
ora volevo seguire una dieta chetogenica;i dati sono i seguenti:
giorno off
FCG = 2200 KCAL
FCG - 20%= 1850 KCAL
giorno on
FCG = 2600 KCAL
FCG - 20% - BB = 1850 KCAL
la dieta è la seguente: CARBO = 40 gr PROTE = 160 gr GRASSI = 115 gr
COLAZIONE : 4 uova intere + 1 albume + 10 gr EVO
SPUNTINO : 40 gr mandorle
PRANZO: 300 gr insalata + 85 gr sgombro al naturale + 10 gr EVO + 1 cucchiaio di aceto
POST WO GIORNI ON : 30 gr whey (24 gr prote 1,4 gr carbo 1 gr grassi)
SPUNTINO GIORNI OFF : 112 gr tonno al naturale
CENA : 400 gr bovino adulto magro + 200 gr verdura + 10 gr EVO
un altro enorme problema è che ho sempre fame;come posso fare per risolvere questo problema?
aspetto i vostri consigli
grazie in anticipo
---------- Post added at 18:09:03 ---------- Previous post was at 16:56:03 ----------
http://www.bodyweb.com/threads/292883-consigli-integrazione-per-definizione QUESTA è L'INTEGRAZIONE CHE VORREI SEGUIRE
http://www.bodyweb.com/threads/292886-allenamento-in-fase-di-definizione QUESTO è L'ALLENAMENTO
son un ex obeso, infatti 1 anno e mezzo fà il mio peso era di 102 kg. poi seguendo una dieta totalmente sballata ed un allenamento anch'esso sballato (comprensivo di tantissimo cardio) sono sceso nel giro di 9 mesi ad un peso di 73 kg. a questo punto ho iniziato una dieta per la massa che è durata fino a 1 mese fa.
da circa 1 mese ho iniziato una specie di definizione ed ora vorrei definirmi seriamente.
il grasso è tutto sull'addome,mentre il resto del corpo è abbastanza definito.
ora volevo seguire una dieta chetogenica;i dati sono i seguenti:
giorno off
FCG = 2200 KCAL
FCG - 20%= 1850 KCAL
giorno on
FCG = 2600 KCAL
FCG - 20% - BB = 1850 KCAL
la dieta è la seguente: CARBO = 40 gr PROTE = 160 gr GRASSI = 115 gr
COLAZIONE : 4 uova intere + 1 albume + 10 gr EVO
SPUNTINO : 40 gr mandorle
PRANZO: 300 gr insalata + 85 gr sgombro al naturale + 10 gr EVO + 1 cucchiaio di aceto
POST WO GIORNI ON : 30 gr whey (24 gr prote 1,4 gr carbo 1 gr grassi)
SPUNTINO GIORNI OFF : 112 gr tonno al naturale
CENA : 400 gr bovino adulto magro + 200 gr verdura + 10 gr EVO
un altro enorme problema è che ho sempre fame;come posso fare per risolvere questo problema?
aspetto i vostri consigli
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