Dieta metabolica per definire

[Capitan Nick]

Ciao ragazzi, voglio assolutamente eliminare un po' di pancia che fa imbufalire.
La mia solita low carb non mi sta dando risultati da circa 2 mesi (in cui ho fatto pure attività aerobica) ho quindi deciso di fare una metabolica per l'addominale in evidenza

1.81 m x 82 kg obiettivo è arrivare intorno ai 79 puliti preservando la massa muscolare e bruciando il grasso

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato 13 gr di cho
20 gr di proteine della soia
50 grammi di crusca 13 gr di cho

metà mattina
1 tazza di infuso di te verde senza zucchero

pranzo
150 grammi di pollo/tacchino/200 pesce
200 grammi di insalata iceberg/broccolo/pomodoro
3 cucchiaio di EVO (2 se mangio pesce)

Metà pomeriggio

140 grammi tacchino
8 noci/10 arachidi

Cena

150 grammi di pollo/tacchino/200 pesce
200 grammi di insalata iceberg/broccolo/pomodoro
2 cucchiaio di EVO (1 se mangio pesce)
1 cucchiaio di olio di lino/5 semi di zucca

prenanna

fiocchi di latte 200 grammi

Circa 25 grammi di fibra al di

in chetosi penso di esserci in quanto, ho l'alito di uno zombie

i semi di zucca, le noci e l'olio di lino per i polinsaturi
Evo per i monoinsaturi

Broccoli/te/verde e pomodoro per una super ricarica di antiossidanti

Fibra ne ho a sufficienza, antiox pure, grassi ne prendo quasi solo puliti ( a parte i fiocchi di latte)

che ne dite?

---------- Post added 16-03-2011 at 13:53:19 ---------- Previous post was 15-03-2011 at 18:31:45 ----------

nessuno che mi corregga o dica la sua opinione per favore?

[Figarot]

ciao, io seguo una chetogenica, molto simile alla metabolica, prima di giudicare quella dieta ho bisogno di alcuni dati.
bf ? MB ? consumo calorico giornaliero ? quella dieta quante KCAL apporta ? la ripartizione dei macronutrienti com'è ?

[Capitan Nick]

grazie per la risposta.

Allora i macro sono cosi 5% carbo, 40% pro e 55% grassi, studiata su 2100 kcal (son flessibile su questo)

BF penso di essere sul 12%, si vedono i quadratini alti dell'addome, quelli medi e bassi non si vedono per capirci.

Il metabolismo non saprei come calcolartelo onestamente, cmq posso dire che al giorno 5 della dieta e sono 81.4 (peso media tra tre diverse pesate oggi e 3 di ieri), per adesso mi pare di calare.

Se mi dici come calcolare il MB lo faccio subito, thanks

[Figarot]

Fossi in te starei sulle 2100 kcal nei giorni pesi e 1900 nei giorni rest, con ricarica di 30 ore di almeno 600g chos.
Prova così e vedi come ti trovi, al massimo aumenti/diminuisci, nei gg wo pesi ricordati di stare leggermente sopra gli altri giorni.
Calcola anche che i primi giorni perdi peso perchè se ne va glucosio e acqua, ma con la prima ricarica riprendi tutto con gli interessi.
Ti consiglio di pesarti ogni giorno ma di prendere come riferimento la mattina della ricarica che sarai bello scarico di chos

[Capitan Nick]

perfetto, allora provo così! ti ringrazio e ti do rep

[Figarot]

cmq guardandola bene non mi piace come dieta
innanzitutto non stai assolutamente a 2100 kcal, starai massimo a 1500, troppo poche.
Provo a modificartela, vediamo cosa ne esce

---------- Post added at 00:54:37 ---------- Previous post was at 00:47:12 ----------

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato 13 gr di cho
20 gr di proteine della soia
50 grammi di crusca 13 gr di cho
a colazione metterei dei grassi saturi almeno per la prima parte della settimana, tipo 4 uova sode con EVO/maionese/noci

metà mattina
1 tazza di infuso di te verde senza zucchero un pò di grassi e pro ci vorrebbeto...metti circa 100g fesa tacchino/tonno/60g bresaola o altri affettati magri + almeno 30g frutta secca

pranzo
150 grammi di pollo/tacchino/200 pesce
200 grammi di insalata iceberg/broccolo/pomodoro
3 cucchiaio di EVO (2 se mangio pesce)

Metà pomeriggio

140 grammi tacchino
8 noci/10 arachidi

Cena

150 grammi di pollo/tacchino/200 pesce
200 grammi di insalata iceberg/broccolo/pomodoro
2 cucchiaio di EVO (1 se mangio pesce)
1 cucchiaio di olio di lino/5 semi di zucca

prenanna

fiocchi di latte 200 grammi metterei del grana, circa 50g, ma vanno bene anche i fiocchi tranquillamente, al massimo toglili nella seconda parte della settimana

comunque la dieta deve essere flessibile, magari cominci la settimana con un tot di grassi saturi e via via li scemi nella settimana.
Se fai un salto sul mio diario vedi un esempio

[boxer]

ciao caro, se vuoi eliminare il grasso devi prima di tutto alzare le proteine animali(carne/pollo/tacchino) ed eliminare il latte e i suoi derivati.
consiglio di fare cosi e poi dimmi:

Ciao ragazzi, voglio assolutamente eliminare un po' di pancia che fa imbufalire.
La mia solita low carb non mi sta dando risultati da circa 2 mesi (in cui ho fatto pure attività aerobica) ho quindi deciso di fare una metabolica per l'addominale in evidenza

1.81 m x 82 kg obiettivo è arrivare intorno ai 79 puliti preservando la massa muscolare e bruciando il grasso

Colazione
6 ALBUME
50 grammi AVENA
+ 1 omega 3

metà mattina
1 tazza di infuso di te verde senza zucchero
+ 30 gr di proteine della soia

pranzo
250 grammi di pollo/tacchino/200 pesce
50 gr. riso o gallette di riso
VERDURA CRUDA(finocchio)
1 OMEGA 3

Metà pomeriggio

140 grammi tacchino
8 noci/10 arachidi

Cena

250 grammi di pollo/tacchino/200 pesce
VERDURA COTTA(zucchine)
1 cucchiaio di olio di lino

prenanna
30 gr. proteine soia
+ 1 omega 3

i semi di zucca, le noci e l'olio di lino per i polinsaturi
Evo per i monoinsaturi

Broccoli/te/verde e pomodoro per una super ricarica di antiossidanti

Fibra ne ho a sufficienza, antiox pure, grassi ne prendo quasi solo puliti ( a parte i fiocchi di latte)

che ne dite?

---------- Post added 16-03-2011 at 13:53:19 ---------- Previous post was 15-03-2011 at 18:31:45 ----------

nessuno che mi corregga o dica la sua opinione per favore?

[TreXerT]

ciao caro, se vuoi eliminare il grasso devi prima di tutto alzare le proteine animali(carne/pollo/tacchino) ed eliminare il latte e i suoi derivati.
consiglio di fare cosi e poi dimmi:

Molto bella la dieta, prenderò qualche spunto per modificare la mia

Posso chiederti come mai consigli di eliminare il latte ed i suoi derivati?

[boxer]

non è una dieta ma solo dei consigli sui cibi........prima di tutto
poi il latte e i suoi derivati sono pieni di sale e grassi animali,200gr di latte apportano circa 120 kcal 9gr, carbo+6gr fat+7gr. prot.
percio' se analizzi bene il prodotto NON è tanto ottimo per lo scopo che vuoi tu!!!!!
200 gr. albume ( 6 uova solo bianco) 96kcal carbo 1gr+fat 0,2kg+prot.22gr

---------- Post added at 11:28:20 ---------- Previous post was at 11:27:50 ----------

non è una dieta ma solo dei consigli sui cibi........prima di tutto
poi il latte e i suoi derivati sono pieni di sale e grassi animali,200gr di latte apportano circa 120 kcal 9gr, carbo+6gr fat+7gr. prot.
percio' se analizzi bene il prodotto NON è tanto ottimo per lo scopo che vuoi tu!!!!!
200 gr. albume ( 6 uova solo bianco) 96kcal carbo 1gr+fat 0,2kg+prot.22gr

[Capitan Nick]

grazie mille per le correzioni, adesso sistemo un momento