Aiuto dieta definizione

[vulpiazzi]

Salve a tutti, potete aiutarmi stò cercando consigli per dieta definizione. Sono alto 1,78 e peso 84 kg sono un pochino sovrappeso! potete darmi consigli aliementari o un programma alimentare. grazie

[Sean]

Non si possono fare diete da zero. Posta il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[vulpiazzi]

Ho una vecchia dieta ditemi se va bene.

Colazioe 500 KCAL
latte 250ml
proteine 90% 25g
banana 100g
fragole 60g
fette biscottate o biscotti secchi 20g
burro d'arachidi 10g

ALTERNATIVA
yougurt 200g
frutti di bosco 50g
fiocchi d'avena 30g
proteine 90% 20g
fette biscottate o biscotti secchi 20g
burro d'arachidi 10g

SPUNTINO 200KCAL ore 09:30/10:00
1 toast composto da 60g di ripeno tra formaggio e prosciutto
ALTERNATIVA
Arrosto di tacchino a fette o bresaola 60g
pane o cracker o grissini 40g
arachidi 10g

PRANZO 500KCAL
Riso 70g
tonno (al naturale)50g
gamberetti 50g
insalata o verdure 100g
frutta 50g

In Alternativa ho altri 5 menu ma tutti da 500KCAL con rapporto 40% 30% 30%

SPUNTINO ORE 16:30/17:00 300KCAL
latte 200ml
proteine 90% 20g
frutta 150g
mandorle 10g

Alternativa
barretta a zona 2 blocchi
yougurt parz. scremato 200g

CENA 500KCAL
Prosciutto cotto 100g
mozzarella 30g
pane integrale o di segale 60g
finocchi 50g

In alternativa altri 5 menu tutti da 500KCAL con rapporto 40% 30% 30%.

Grazie a tutti modificate dove è ma modificare Ciao.

[Goldrake]

ma è quella che stai seguendo oppure no?Non si capisce...

[TreXerT]

ma è quella che stai seguendo oppure no?Non si capisce...

no, è semplicemente una vecchia dieta che gli fu prescritta chissà quando da chissà chi :|

[vulpiazzi]

è una vecchia dieta presritta nel 2008 da un personal trainer della palestra

[ilcacciatore]

mi pare fatta abbastanza bene come dieta, comincia a seguirla e vedi di settimana in settimana se e cosa cambiare..

[sansampei]

mi pare fatta abbastanza bene come dieta, comincia a seguirla e vedi di settimana in settimana se e cosa cambiare..

Quoto.
L'impostazione 40 30 30 è okay.
Attività la fai?

[vulpiazzi]

Faccio palestra 2/3 volte alla settimana dipende dagli impegni lavorativi!

[boxer]

caro vulpiazzi, il discorso è lungo sull'alimentazione, quanto è lunga la strada per ottenere un buon fisico atletico.
se vuoi un consiglio da un 40enne, che da 20 è nel mondo del fitness e B.B. e un atleta che gareggia, non ti fidare MAI di nessuno che ti da' consigli, STUDIA e OSSERVA tutto su come ci si alimenta da atleta.
a meno che ti AFFIDI ad un preparatore atletico ,ma le parole di chi ti consiglia questo o quello......io diffido sempre.....
i cibo devono essere + naturali possibile, MAI prodotti industriali e scegliere la qualita' del prodotto.
come carbo (avena,riso,patata americana)
come proteine( pollo,tacchino,merluzzo,cavallo,tonno)
come grassi IMPORTANTISSIMI, mai grassi animali, ma solo vegetali, oli vari,omega 3/6, noci,lecitina di soia.
il problema rimane l'abbinamento tra questi cibi, e li dipende da cio' che desideri tirar fuori dal tuo fisico.
ciaoooo

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caro vulpiazzi, il discorso è lungo sull'alimentazione, quanto è lunga la strada per ottenere un buon fisico atletico.
se vuoi un consiglio da un 40enne, che da 20 è nel mondo del fitness e B.B. e un atleta che gareggia, non ti fidare MAI di nessuno che ti da' consigli, STUDIA e OSSERVA tutto su come ci si alimenta da atleta.
a meno che ti AFFIDI ad un preparatore atletico ,ma le parole di chi ti consiglia questo o quello......io diffido sempre.....
i cibo devono essere + naturali possibile, MAI prodotti industriali e scegliere la qualita' del prodotto.
come carbo (avena,riso,patata americana)
come proteine( pollo,tacchino,merluzzo,cavallo,tonno)
come grassi IMPORTANTISSIMI, mai grassi animali, ma solo vegetali, oli vari,omega 3/6, noci,lecitina di soia.
il problema rimane l'abbinamento tra questi cibi, e li dipende da cio' che desideri tirar fuori dal tuo fisico.
ciaoooo