Dieta per la massa

[grouchomarx]

Salve desideravo informazioni utili per la mia dieta di massa.
Peso attualmente 91 kg e sono alto 1,87 con una bf di circa 16/17%, mi alleno 3 volte a settimana e faccio questa alimentazione:
colazione ore 7:30--> 4 albumi 6 fette biscottate integrali 1 bicchiere succo ananas caffè (amaro)

spuntino ore 11:00--> 8 gallette mais + 2 actimel + 10 mandorle + caffè (amaro)

allenamento ore 13:00

pranzo ore 14:30--> 200 gr riso integrale + 160 gr tonno o salmone o sgombro al naturale + 1 cucchiaio evo + caffè(amaro)

spuntinoore 17:30--> 4/6 gallette mais + 100 gr fesa tacchino o 2 actimel + 10 mandorle + caffè(amaro)

cena ore 20:00--> 300 gr carne o pesce o fagioli o lenticchie + verdura a volontà + 1 frutto + caffè

Per adesso non integro con niente, penso che integrerò con qualcosa in definizione cioè tra circa un mesetto.
Accetto consigli e proposte!!!!

---------- Post added at 15:44:16 ---------- Previous post was at 12:32:57 ----------

nessuno che mi dia qualche dritta???

[grouchomarx]

Ma proprio nessuno ha intenzione di darmi qualche consiglio??

[Ozn]

I miei suggerimenti sono

-Dopo il wo prediligi fonti proteiche magre, quindi niente sgombro o salmone (che puoi mangiare quando non ti alleni)

- Negli spuntini prediligi carbo integrali (pane integrale, wasa, pane di segale) o ancora meglio un frutto

- A cena la quantità di carne e pesce mi sembra eccessiva: diminuiscila aumentando
le pro a colazione

- Non capisco gli actimel negli spuntini, ma non conoscendone in modo dettagliato
le caratteristiche magari sono comunque validi. Io rimarrei su fonti magre come
tonno/affettato/albumi

- Tutti quei caffè li prendi per gusto o per "dovere" ?

- Toglierei la frutta la sera e la inserirei come carbo negli spuntini

Hai calcolato il tuo fabbisogno e le calorie che ingerisci durante il giorno?

Tutto questo nell'attesa che passi qualcuno più competente

[grouchomarx]

Bè in realtà i caffè li prendo per puro gusto :-)
Non ho calcolato nè calorie nè fabbisogno (provvederò al più presto)
Grazie per i consigli e ne attendo altri...
Cmq con la dieta scritta inizialmente ho messo su circa 5 kg in 4 mesi e come massa magra risulta circa 72 kg dalla bilancia mentre prima era a 68 quindi in teoria sono migliorato ma ho un problema, mentre tutto l'apparato muscolare sembra essere migliorato anche se un po appannato, la pancia è notevolmente aumentata, la vedo più gonfia...è normale?

[Ozn]

Bè in realtà i caffè li prendo per puro gusto :-)
Non ho calcolato nè calorie nè fabbisogno (provvederò al più presto)
Grazie per i consigli e ne attendo altri...
Cmq con la dieta scritta inizialmente ho messo su circa 5 kg in 4 mesi e come massa magra risulta circa 72 kg dalla bilancia mentre prima era a 68 quindi in teoria sono migliorato ma ho un problema, mentre tutto l'apparato muscolare sembra essere migliorato anche se un po appannato, la pancia è notevolmente aumentata, la vedo più gonfia...è normale?

Prima di tutto calcola il tuo fabbisogno e confrontalo con le calorie che ingerisci
Il gonfiore può dipendere da molte cose. Le regole sono sempre quelle: bevi
molta acqua, controlla se ci sono miglioramenti diminuendo le fibre, evita
di mangiare frutta attaccata ai pasti principali. Anche i legumi potrebbero
portare gonfiore. Purtroppo, a meno che non sia solo ciccia da massa,
il gonfiore è sempre qualcosa di molto soggettivo e devi essere tu a capire
qual'è la causa. Anche tutti quei caffè potrebbero irritare lo stomaco, ma
dipende molto dalle tue abitudini
Tra l'altro vedo che usi l'olio per il pasto dopo l'allenamento e non ne vedo a cena
Quando ti alleni il pasto successivo dovrebbe NON avere verdure e grassi.
A cena usa due cucchiai da minestra di olio evo

[grouchomarx]

allora ho fatto un calcolo di massima è secondo quello che mangio queste sono le calorie:
colazione: 26 gr pro; 10 gr grassi; 136 gr cho;
spuntino: 61 pro; 8 grassi; 28 cho;
pranzo: 54 pro; 17 grassi; 140 cho;
spuntino: 44 pro; 8 grassi; 16 cho;
cena: 70 pro; 14 grassi; 86 cho;
totale: 255 pro; 57 grassi; 406 cho;

che ne pensate dove devo migliorare???

[Luigi 87]

troppe pro e pochi grassi. comunque fare massa con 16-17% di grasso e continuare a "spanzare" non mi sembra una ottima idea...
e comunque come fai con 2 actimel e delle gallette ad arrivare a 61gr di proteine agli spuntini? per me ti sbagli nei calcoli, il resto non l'ho guardato ma potrebbe essere sbagliato uguale.

[grouchomarx]

scusa nello spuntimo ho dimenticato ad inserire 120 gr di fesa di tacchino!