Dieta per la massa

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  • grouchomarx
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    Dieta per la massa

    Salve desideravo informazioni utili per la mia dieta di massa.
    Peso attualmente 91 kg e sono alto 1,87 con una bf di circa 16/17%, mi alleno 3 volte a settimana e faccio questa alimentazione:
    colazione ore 7:30--> 4 albumi 6 fette biscottate integrali 1 bicchiere succo ananas caffè (amaro)

    spuntino ore 11:00--> 8 gallette mais + 2 actimel + 10 mandorle + caffè (amaro)

    allenamento ore 13:00

    pranzo ore 14:30--> 200 gr riso integrale + 160 gr tonno o salmone o sgombro al naturale + 1 cucchiaio evo + caffè(amaro)

    spuntinoore 17:30--> 4/6 gallette mais + 100 gr fesa tacchino o 2 actimel + 10 mandorle + caffè(amaro)

    cena ore 20:00--> 300 gr carne o pesce o fagioli o lenticchie + verdura a volontà + 1 frutto + caffè

    Per adesso non integro con niente, penso che integrerò con qualcosa in definizione cioè tra circa un mesetto.
    Accetto consigli e proposte!!!!

    ---------- Post added at 15:44:16 ---------- Previous post was at 12:32:57 ----------

    nessuno che mi dia qualche dritta???
  • grouchomarx
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    #2
    Ma proprio nessuno ha intenzione di darmi qualche consiglio??

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    • Ozn
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      • La terra delle nocchie
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      #3
      I miei suggerimenti sono

      -Dopo il wo prediligi fonti proteiche magre, quindi niente sgombro o salmone (che puoi mangiare quando non ti alleni)

      - Negli spuntini prediligi carbo integrali (pane integrale, wasa, pane di segale) o ancora meglio un frutto

      - A cena la quantità di carne e pesce mi sembra eccessiva: diminuiscila aumentando
      le pro a colazione

      - Non capisco gli actimel negli spuntini, ma non conoscendone in modo dettagliato
      le caratteristiche magari sono comunque validi. Io rimarrei su fonti magre come
      tonno/affettato/albumi

      - Tutti quei caffè li prendi per gusto o per "dovere" ?

      - Toglierei la frutta la sera e la inserirei come carbo negli spuntini

      Hai calcolato il tuo fabbisogno e le calorie che ingerisci durante il giorno?

      Tutto questo nell'attesa che passi qualcuno più competente
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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      • grouchomarx
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        #4
        Bè in realtà i caffè li prendo per puro gusto :-)
        Non ho calcolato nè calorie nè fabbisogno (provvederò al più presto)
        Grazie per i consigli e ne attendo altri...
        Cmq con la dieta scritta inizialmente ho messo su circa 5 kg in 4 mesi e come massa magra risulta circa 72 kg dalla bilancia mentre prima era a 68 quindi in teoria sono migliorato ma ho un problema, mentre tutto l'apparato muscolare sembra essere migliorato anche se un po appannato, la pancia è notevolmente aumentata, la vedo più gonfia...è normale?

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        • Ozn
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          • Feb 2010
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          • La terra delle nocchie
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          #5
          Originariamente Scritto da grouchomarx Visualizza Messaggio
          Bè in realtà i caffè li prendo per puro gusto :-)
          Non ho calcolato nè calorie nè fabbisogno (provvederò al più presto)
          Grazie per i consigli e ne attendo altri...
          Cmq con la dieta scritta inizialmente ho messo su circa 5 kg in 4 mesi e come massa magra risulta circa 72 kg dalla bilancia mentre prima era a 68 quindi in teoria sono migliorato ma ho un problema, mentre tutto l'apparato muscolare sembra essere migliorato anche se un po appannato, la pancia è notevolmente aumentata, la vedo più gonfia...è normale?
          Prima di tutto calcola il tuo fabbisogno e confrontalo con le calorie che ingerisci
          Il gonfiore può dipendere da molte cose. Le regole sono sempre quelle: bevi
          molta acqua, controlla se ci sono miglioramenti diminuendo le fibre, evita
          di mangiare frutta attaccata ai pasti principali. Anche i legumi potrebbero
          portare gonfiore. Purtroppo, a meno che non sia solo ciccia da massa,
          il gonfiore è sempre qualcosa di molto soggettivo e devi essere tu a capire
          qual'è la causa. Anche tutti quei caffè potrebbero irritare lo stomaco, ma
          dipende molto dalle tue abitudini
          Tra l'altro vedo che usi l'olio per il pasto dopo l'allenamento e non ne vedo a cena
          Quando ti alleni il pasto successivo dovrebbe NON avere verdure e grassi.
          A cena usa due cucchiai da minestra di olio evo
          Originariamente Scritto da centos
          mangio e bevo e faccio schifo


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          sigpic

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          • grouchomarx
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            #6
            allora ho fatto un calcolo di massima è secondo quello che mangio queste sono le calorie:
            colazione: 26 gr pro; 10 gr grassi; 136 gr cho;
            spuntino: 61 pro; 8 grassi; 28 cho;
            pranzo: 54 pro; 17 grassi; 140 cho;
            spuntino: 44 pro; 8 grassi; 16 cho;
            cena: 70 pro; 14 grassi; 86 cho;
            totale: 255 pro; 57 grassi; 406 cho;

            che ne pensate dove devo migliorare???

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            • Luigi 87
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              #7
              troppe pro e pochi grassi. comunque fare massa con 16-17% di grasso e continuare a "spanzare" non mi sembra una ottima idea...
              e comunque come fai con 2 actimel e delle gallette ad arrivare a 61gr di proteine agli spuntini? per me ti sbagli nei calcoli, il resto non l'ho guardato ma potrebbe essere sbagliato uguale.
              Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

              diario: ???? Road to the Evolution ????

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              • grouchomarx
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                #8
                scusa nello spuntimo ho dimenticato ad inserire 120 gr di fesa di tacchino!

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