Ciao ragazzi,
sono nuovo sul forum, mi presento, sono Paolo, 34 anni. Per la prima volta mi sono iscritto in palestra, e sono del tutto neofita.
Vorrei, se possibile, un consiglio sull'alimentazione da seguire.
Vi spiego brevemente la mia situazione:
nel corso dell'ultimo anno ho perso circa 13 kg, un pò per motivi estetici, un pò perchè avevo il crociato del ginocchio rotto, e problemi alla schiena e quindi alleggerire il peso mi ha aiutato molto. A dicembre mi sono operato al ginocchio, e ora a 3 mesi e mezzo dall'intervento devo fare potenziamento ai muscoli delle gambe, e approfittando del fatto che devo andare in palestra, vorrei anche metter su qualche muscoletto nella parte superiore. Ho già parlato con un istrutture per scheda e roba varia.
Premetto che andrò in palestra 4 volte a settimana, proprio a causa del lavoro particolare che devo fare per le gambe, le differenzio in 2 volte gambe e 2 volte parte superiore.
Il mio obiettivo è quello quindi di potenziare le gambe per riprendere una'ttività non agonistica (partita a calcetto con gli amici) e mettere un pò di muscoli nella parte superiore, braccia, spalle e ovviamente far uscire un pò di addominali, ma senza esagerare con la massa.
Altra premessa, so di non avere un'alimentazione equilibrata, perchè faccio colazione, a pranzo faccio solo uno spuntino a base di barrette (tipo vitasnella) o d'estate frutta e yougurt, e poi a cena un primo o un secondo.
Tutto ciò premesso, che tipo di alimentazione mi consigliate?
sono alto 176 e peso 65 kg.
Se avete bisogno di altre info chiedete pure.
Vi ringrazio in anticipo.
Buona giornata!
sono nuovo sul forum, mi presento, sono Paolo, 34 anni. Per la prima volta mi sono iscritto in palestra, e sono del tutto neofita.
Vorrei, se possibile, un consiglio sull'alimentazione da seguire.
Vi spiego brevemente la mia situazione:
nel corso dell'ultimo anno ho perso circa 13 kg, un pò per motivi estetici, un pò perchè avevo il crociato del ginocchio rotto, e problemi alla schiena e quindi alleggerire il peso mi ha aiutato molto. A dicembre mi sono operato al ginocchio, e ora a 3 mesi e mezzo dall'intervento devo fare potenziamento ai muscoli delle gambe, e approfittando del fatto che devo andare in palestra, vorrei anche metter su qualche muscoletto nella parte superiore. Ho già parlato con un istrutture per scheda e roba varia.
Premetto che andrò in palestra 4 volte a settimana, proprio a causa del lavoro particolare che devo fare per le gambe, le differenzio in 2 volte gambe e 2 volte parte superiore.
Il mio obiettivo è quello quindi di potenziare le gambe per riprendere una'ttività non agonistica (partita a calcetto con gli amici) e mettere un pò di muscoli nella parte superiore, braccia, spalle e ovviamente far uscire un pò di addominali, ma senza esagerare con la massa.
Altra premessa, so di non avere un'alimentazione equilibrata, perchè faccio colazione, a pranzo faccio solo uno spuntino a base di barrette (tipo vitasnella) o d'estate frutta e yougurt, e poi a cena un primo o un secondo.
Tutto ciò premesso, che tipo di alimentazione mi consigliate?
sono alto 176 e peso 65 kg.
Se avete bisogno di altre info chiedete pure.
Vi ringrazio in anticipo.
Buona giornata!