integrazione

[savana88]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum, vi scrivo perchè vorrei alcuni a iuti da voi esperti nel campo.

Allora faccio palestra da circa due mesi e diciamo che rispetto a prima qualcosina si vede,non faccio una dieta precisa ma mi mantengo sul mangiare, solo che non riesco a togliere la "pelle spessa" che ho al girovita.
Da domani inizio a prendere i BCAA , e vorrei che mi aiutaste ad integrarli al meglio con una dieta equilibrata.
Sono alto 1,84 e peso 84 kg

Spero mi siate di aiuto grazie anticipate a tutti

[luna80]

ciao,
devi prima postarci tu come mangi attualmente nel modo più preciso possibile, diete da zero per regolamento non se ne fanno.

[savana88]

Scusami , allora questa è la mia dieta

MATTINA latte e cereali

SPUNTINO panino con tonno o cotto, un frutto

PRANZO pasta o riso con quello che c'è, petto di pollo o uova o alcune volte solo pasta

SPUNTINO come sopra, oppure invece del panino 150 gr d fesa

CENA carne o pesce + contorno+ un frutto



la sera prima di andare a letto una tazza di latte
mangio senza sale, poco olio, due tre giorni a settimana formaggio
e domenica pranzo libero
e non magio roba dolce
ps: mangio tanto tonno ne vado pazzo


dimenticavo come carne mangio maiale la parte più magra , o petto di tacchino o carne rossa, e alcune volte bastoncini findus al forno, come quantità 120gr

mi alleno per 3, 4 volta a settimana per circa due ore

[sansampei]

Specifica meglio le quantità.

Mangiare senza sale fa male. Poco (Giusto) sale fa bene.

2 ore di allenamento?

[savana88]

si due ore di allenamento tra riscaldamento addominali e tutto il resto, perche è troppo??

come quantità non so quantita normali due tre fette d carne

[savana88]

ragazzi, nessuno mi è di aiuto????

[luna80]

ragazzi, nessuno mi è di aiuto????

stiamo aspettando ancora la tua dieta completa...come già ti è stato detto servono tutte le quantità, e non dimenticare anche i condimenti; ad esempio l'olio non lo usi mai?

[savana88]

Allora

colazione 1 tazza di latte con cereali, un frutto

spuntino un panino con 160gr d tonno, o fesa di tacchino

pranzo 80 gr di pasta o riso con qualsiasi cosa, 150 gr di carne o tonno , insalata con poco olio

spuntino come sopra, oppure uno yogurt magro piccolo e un frutto

cena 150 grammi di carne o pesce, alcune volte bastoncini findus, un panino piccolo , insalata poco olio

pre nanna tazza di latte e cereali

latticini due volte a settimana

spero che vada bene