Palestra in pausa pranzo: quando e cosa mangio?

[valse]

Ciao a tutti...

E' da qualche mese che frequento una palestra in pausa pranzo: 12:30-14:00

Sono alto 1.84, peso 74Kg e il mio obiettivo è mettere un pò di massa.

Mangio abbastanza ma sono arrivato ad un punto che l'abbastanza non basta... il mio unico problema è il pranzo che non riesco a fare in quanto occupo tutta la pausa per l'allenamento.

Avevo letto in un vecchio post di partire con una colazione non abbondante ma di più :

riso bianco bollito + latte + proteine vaniglia

ora... io non avrei problemi a farlo ma è inteso tutto insieme tipo minestra?
Le proteine io ho quelle in polvere... sono le stesse?
E nel corso della giornata come è meglio alimentarsi?

Grazie!
valse

[sansampei]

Ci dici in maniera precisa:

- quanti anni hai
- cosa mangi ora (con grammature)
- ora hai iniziato palestra? Prima che facevi?

[valse]

Ci dici in maniera precisa:
- quanti anni hai

28... vado per i 29 :-P

Ci dici in maniera precisa:
- cosa mangi ora (con grammature)

Non sono ancora così preciso... più o meno:
- mattino: scodella di latte ed orzo con 4 fette biscottate con marmellata + spremuta + yogurt
- metà mattina panino crudo/bresaola
- dopo palestra bresaola 40g
- pomeriggio panino + frutto
- cena carne/uova + verdura + frutta... oppure pasta + formaggio + verdura + frutta

Ci dici in maniera precisa:
- ora hai iniziato palestra? Prima che facevi?

- vado da ottobre e prima era un po' che nn facevo nulla... ho giocato a calcio.
vado ogni giorno tranne venerdì e domenica (il sabato pranzo regolare) ed il martedì è dedicato allo spinning.

[Paul_Anderson]

Mangi poco

[valse]

Mangi poco

...e lo so... però nn riesco ad andare in palestra alla sera e di conseguenza il pranzo salta... nn saprei come distribuire i pasti?!

[windir]

Anche io a volte mi sono allenato in pausa pranzo ed è difficile. Avevo tempo dalle 13 alle 16 quindi non potevo pranzare perchè sennò non facevo in tempo a digerire quindi verso le 12 facevo un secondo spuntino della mattina e per le 13,30 ero in palestra,alle 15 pranzo vero e proprio.

[Paul_Anderson]

Dopo la palestra direi carbo + pro e non solo pro.

[windir]

Beh si per esempio puoi mangiare 2 banane dopo l'allenamento insieme alle proteine.

[sansampei]

28... vado per i 29 :-P

Non sono ancora così preciso... più o meno:
- mattino: scodella di latte ed orzo con 4 fette biscottate con marmellata + spremuta + yogurt
- metà mattina panino crudo/bresaola
- dopo palestra bresaola 40g
- pomeriggio panino + frutto
- cena carne/uova + verdura + frutta... oppure pasta + formaggio + verdura + frutta

- vado da ottobre e prima era un po' che nn facevo nulla... ho giocato a calcio.
vado ogni giorno tranne venerdì e domenica (il sabato pranzo regolare) ed il martedì è dedicato allo spinning.

Okay, se mi precisi le grammature, cerco di aiutarti.
Dimmi il pranzo normale com'è.

Comunque posso dirti da subito che dopo l'allenamento, anche perchè sostituisci il pranzo, fai:

- 200-250g di pane
- 180-200g bresaola

[valse]

Allora... non ho ancora l'abitudine di pesare quello che mangio... se non è un problema o un disturbo se era possibile avere degli esempi "tipo" indipendentemente da quello che mangio ora... giusto per avere un'idea di come suddividere i pasti.

Mangio di tutto e non ho intolleranze particolari... il mio fabbisogno nei giorni di allenamento è di circa 2830 kcal... e nel giorno (martedì) in cui faccio spinning 3070 kcal.

Thanks