Parere alimentazione massa

[SpecialDani8]

CIAO A TUTTI,
SONO ALTO 1.73 PESO 68KG...HO COME OBBIETTIVO QUELLO DI METTERE SU UN PO DI MASSA,VI POSTO LA MIA ALIMENTAZIONE NELLA GIORNATA TIPO,MI DARESTE UN PARERE VELOCE SE STO FACENDO BENE O MENO?

6.00 COLAZIONE-latte 250 ml
-cereali special K 80g
-spremuta d'arancia-
-proteine del siero 20g

13.00 PRANZO -pasta/riso100g
-tonno/sgombro/affettato/carne125g
-verdure/frutta (MEDIO-BASSO IG)-
-olio di oliva20g-
pane80g

17.30 PRE-WO -mela o frutto basso IG-
-proteine del siero (COME COLAZ.)20g

21.30CENA/POST WO -pasta/riso100g-tonno/sgombro/affettato/carne/uova125g
-verdure/frutta (AD ALTO IG)
-olio di oliva20g-
pane80g

2 DOMANDE:

-NELLA CENA VISTO CHE CORRISPONDE CON IL POST-WO, SAREBBE PREFERIBILE COME FONTE PROTEICA LE UOVA VERO?

-VANNO BENE LO STESSO NEL PRE WO LE STESSE PROTEINE DEL SIERO USATE AL MATTINO?

GRAZIE

CIAO

[luna80]

nella cena, visto che è il tuo post wo non solo è preferibile mangiare degli albumi (NON uova intere) come fonte proteica ma è ancor più importante togliere olio, verdure e frutta, dunque fare un pasto con soltanto fonte glucidica ad alto indice glicemico e pro veloci.
nel pre wo le whey non sono la soluzione migliore, meglio un'altra fonte proteica.

ad ogni modo vedo che specifichi sempre alto/medio/basso ig...non serve a niente nei pasti completi con verdure e grassi in quanto riducono appunto l'indice glicemico degli alimenti.

per consigli dettagliati circa la dieta però vorrei sapere anche la tua età....

[SpecialDani8]

si scusa ho 23 anni. :-)

ok ho capito...nel pre-wo una fonte proteica tipo affettato puo andare bene?

[luna80]

si, come pre wo va bene dell'affettato magro

per il resto la dieta non è male, è ben strutturata secondo me

nei giorni che non ti alleni come sono organizzati gli spuntini?

[SpecialDani8]

purtroppo per motivi di lavoro non ho molte alternative.
di solito nei giorni che non mi alleno tendo a diminuire leggemente i carboidrati (es. riduco il pane o la pasta alla sera).
lo spuntino pomeridiano cerco sempre di mangiare una fonte proteica magra e un frutto tipo mela oppure uno yogurt.