Conigio DIETA MASSA

[gioxc88]

Ecco a voi la mia dieta i dite cosa ne pensate grazie
la seguo tutta la settimana tranne un giorno in cui mangio la pizza a cena
*considerate che lo spuntino di metà mattina non sempre lo faccio perchè mi alzo tardi

età 23
altezza 1,78
peso 68 kg

colazione
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 banana
2 bianchi d'uovo
250 ml di latte intero

spuntino*
panino con fesa di tacchino

pranzo
130 gr di riso in bianco con olio crudo e formaggio
100 gr di petto di tacchino
insalata

spuntino
panino con 100gr di fesa di tacchino
oppure
4 gallette di riso
1 banana
100 gr di fesa di tacchino

cena (la cena è sempre il mio postwo)
80/100 gr di riso in bianco con olio crudo e formaggio
100 gr di petto di tacchino
spinaci o insalata

può andare come dieta per la massa?
devo correggere qualcosa?
grazie a tutti

[gigamesh90]

secondo me ci sono poche proteine

[luna80]

secondo me ci sono poche proteine

anche secondo me

[gioxc88]

anche secondo me

e non è che potreste farmi delle correzioni ?

[luna80]

colazione
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 banana
5 bianchi d'uovo
250 ml di latte intero

spuntino*
panino con fesa di tacchino (80g di pane e 50g di fesa)

pranzo
130 gr di riso in bianco con olio crudo e formaggio di olio 2C da minestra
150 gr di petto di tacchino
insalata

spuntino
panino (80g) con 50gr di fesa di tacchino
oppure
4 gallette di riso
1 banana
50 gr di fesa di tacchino
se non è post wo meglio la prima variante


cena (la cena è sempre il mio postwo)
80/100 gr di riso in bianco con olio crudo e formaggio senza olio ne formaggio
150 gr di petto di tacchino
spinaci o insalata via
se post wo niente grassi e niente fibre, solo cho ad alto ig e fonte proteica magra

proverei come vedi qui sopra in neretto

[gioxc88]

grazie luna80 per le correzioni !!!
vorrei chiedevi un'altra cosa

ho sostituito lo spuntino del pomeriggio con delle proteine MASS TEK della ANDERSON con 50% di pro e 50% di carb e ne prendo una dose di 60 gr che contengno circa 35 gr di proteine .. il prblema è che dopo un ora muoio di fame e mi vengono i crampi allo stomaco ... cosa posso affiancare di sostanzioso da mangiare insieme a queste proteine?

[TreXerT]

grazie luna80 per le correzioni !!!
vorrei chiedevi un'altra cosa

ho sostituito lo spuntino del pomeriggio con delle proteine MASS TEK della ANDERSON con 50% di pro e 50% di carb e ne prendo una dose di 60 gr che contengno circa 35 gr di proteine .. il prblema è che dopo un ora muoio di fame e mi vengono i crampi allo stomaco ... cosa posso affiancare di sostanzioso da mangiare insieme a queste proteine?

...non mangiare le proteine e fai un pasto solido! mangiare pro e morire di fame è un controsenso, visto che vengono prese proprio per essere digerite prima di un pasto solido

[luna80]

ma sostituisci con questo prodotto solo il post wo oppure lo spuntino di tutti i giorni?

ad ogni modo ti consiglio anche io un pasto solido

[gioxc88]

ma sostituisci con questo prodotto solo il post wo oppure lo spuntino di tutti i giorni?

ad ogni modo ti consiglio anche io un pasto solido

non il post wo ... lo spuntino pre wo ...

[...zed...]

io terrei lo spuntino solido pre wo
e le pro le sposterei pre nanna...solo che quelle pro della anderson (ottimo prodotto) nn va bene x il prebed

[gioxc88]

io terrei lo spuntino solido pre wo
e le pro le sposterei pre nanna...solo che quelle pro della anderson (ottimo prodotto) nn va bene x il prebed

allora per il prenanna e per la colazione ho preso un altro tipo di proteine che si chiamano Super whey della ultimate italia che sono al 100% con 82 gr di protenine ogni 100 grammi e ne prendo 30gr a colazione e 20 prima di andare a dormire, smepre sciolte nel latte cosi aumento i tempi della digestione ...

per quanto riguarda le altre pro della anderson le ho prese perchè me le ha consigliate un mio amico dicendomi che contenendo anche un po di creatina e glutamina mi avrebbero aiutato anche a spingere di piu in palestra ... e in effetti anche se è solo una settimana la differenza la sento soprattutto nelle ultime ripetizioni ... forse sarà solo un fattore psicologico, non vorrei dire cazzate ...

comunque ormai le ho comprate ... che faccio seocondo voi?
ho capito piu o meno che in generale siete tutti piu favorevoli allo spuntino solido pre wo rispetto alle proteine ... non ho capito bene il perchè ... Ricapitolando:

1) Se prendo le proteine MASS TEK della ANDERSON con 50% di pro e 50% di carb nel pomeriggio come spuntino pre work muoio di fame, non potrei abbinarci niente di solido?

2) e se invece le prendessi la sera post wo al posto dei 150gr di tacchino?

considerate che la cena è al 95% delle volte il mio post wo

[...zed...]

io terrei entrambi i pasti solidi, soprattutto la cena..!

scusa ma se muori di fame con le sole pro al pomeriggio, xè nn fai due spuntini?
uno presto un paio d'ore dopo pranzo
uno piu tardi, direi 90min pre-wo con le whey

se ti viene ancora fame le cose sono due
o passa troppo tempo tra spuntino e wo
oppure ciò che ingerisci non è abbastanza
quindi al posto di alzare ulteriormente il peso di ciò che mangi, io lo suddividerei in due spuntini, uno più energetico con carbo e pro (che puoi sostituire con le andreson) e uno dopo di sole proteine (che puoi sostituire con le whey)

secondo me sostituire un pasto completo non va bene, a meno di non raddoppiare la dose del gainer (visto che a sto punto di un gainer si stratta) e assumerne almeno 100gr, ma anche lì preferire fare due dosi separate

[luna80]

allora per il prenanna e per la colazione ho preso un altro tipo di proteine che si chiamano Super whey della ultimate italia che sono al 100% con 82 gr di protenine ogni 100 grammi e ne prendo 30gr a colazione e 20 prima di andare a dormire, smepre sciolte nel latte cosi aumento i tempi della digestione ...

le whey prima di andare a letto non ti servono molto...al massimo scioglile nell'acqua e aggiungi della frutta secca...ad ogni modo ci sono prenanna migliori

[...zed...]

per rallentare ulteriormente le whey potresti usare latte e frutta secca, col latte sali un pochino coi carbo, ma nn credo che 10 gr ti rovinino la preparazione

ci sono sicuramente altri tipi di pro x il pre nanna, ma anche qui la penso come sopra, non credo che prendere whey al posto di caseine o blend ti rovini la preparazione



xò pondera meglio i prossimi acquisti

[gioxc88]

Ripropongo la mia dieta modificata .. secondo voi ora va meglio? altrimenti sarei ben contento di ricevere correzioni


età 23
altezza 1,78
peso 68 kg

colazione ore 7.30
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 banana
30gr di whey
250 ml di latte intero

spuntino ore 10.00 (se mi alzo alle 10.00 non faccio lo spuntino)
panino 80/100 gr con 60/70 gr fesa di tacchino

pranzo ore 13.30
130 gr di riso in bianco con olio crudo e formaggio
100 gr di petto di tacchino + 50 gr di fesa di tacchino (purtroppo a mensa la porzione di carne è poca e devo integrare con l'affettato)
insalata

spuntino ore 16.00 PRE WO .... ore 17.30 no PRE WO
panino 80/100 gr con 60/70 gr fesa di tacchino

WO ore 18.15/19.00

Spuntino POST WO ore 19.00
60gr di MASS TEK ANDERSON

cena ore 21.30
80/100 gr di riso in bianco
100 gr di petto di tacchino
spinaci o insalata

pre nanna
20gr di whey con latte ( lo so che dovevo prendere la caseina, ma la prossima volta rimedierò .. ormai l'acquisto l'ho fatto)