Definizione

[vaccaro78]

Mi presento:
Sono alto 1.76 cm.Peso 80 Kg
Collo=39cm
Petto=102cm
Circonf. vita=94cm
Circonf. fianchi=94cm
Braccio=35cm
Polpaccio=37cm
Polso=18cm
Avambracci=29cm
Body Fat 25,5 % (approx. calcolato con bilancia)
Vi posto la mia dieta:
Obbiettivo: Togliere un pò di ciccia su fianchi e pancia.

MB=1740
FCG=MB+COEFF. ATT.+T.I.D.=2294 KCAL
1 ORA CYCLETTE=386.1 KCAL
FCG=2294+386.1=2680
QUINDI
FCG SENZA ATTIVITA'=2294 MB=1750 GAP 554
554-386(CYCLETTE)=2126
2126-386=1740 KCAL


Quindi inizio la mia dieta da 2400 Kcal e poi vedo come si comporta il mio fisico e caso mai scendo di 100 kcal a settimana.

COLAZIONE (PRO 15.59gr CARBO 83.98gr GRA 6.27gr)KCAL 454.68
250 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
54 gr FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
15 gr MARMELLATA CILIEGIA
180 gr MELA

SPUNTINO (PRO 25.79gr CARBO 25.48gr GRA 9.13gr)KCAL 293.05
52 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI
180 gr MELA

PRANZO (PRO 43.3gr CARBO 57.36gr GRA 42.55gr)KCAL 790.3
80 gr PASTA
150 gr PETTO DI POLLO
40 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

SPUNTINO (PRO 21.69gr CARBO 29.98gr GRA 10.63gr)KCAL 308.25
30 gr WHEY
180 gr MELA
15 gr NOCI

CENA (PRO 33.3gr CARBO 0gr GRA 41.35gr)KCAL 505.5
150 gr PETTO DI POLLO
40 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

PRENANNA (PRO 3.75gr CARBO 6.12gr GRA 1.8gr)KCAL 56.25
125 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO

Totale Kcal 2408 (Carbo=33.71% Pro=23.82% Gra=41.78%)

Cosa ne pensate?

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E' troppo sbilanciata?

[lorenzo freeride]

Mi presento:
Sono alto 1.76 cm.Peso 80 Kg
Collo=39cm
Petto=102cm
Circonf. vita=94cm
Circonf. fianchi=94cm
Braccio=35cm
Polpaccio=37cm
Polso=18cm
Avambracci=29cm
Body Fat 25,5 % (approx. calcolato con bilancia)
Vi posto la mia dieta:
Obbiettivo: Togliere un pò di ciccia su fianchi e pancia.

MB=1740
FCG=MB+COEFF. ATT.+T.I.D.=2294 KCAL
1 ORA CYCLETTE=386.1 KCAL
FCG=2294+386.1=2680
QUINDI
FCG SENZA ATTIVITA'=2294 MB=1750 GAP 554
554-386(CYCLETTE)=2126
2126-386=1740 KCAL


Quindi inizio la mia dieta da 2400 Kcal e poi vedo come si comporta il mio fisico e caso mai scendo di 100 kcal a settimana.

COLAZIONE (PRO 15.59gr CARBO 83.98gr GRA 6.27gr)KCAL 454.68
250 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
54 gr FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
15 gr MARMELLATA CILIEGIA
180 gr MELA

SPUNTINO (PRO 25.79gr CARBO 25.48gr GRA 9.13gr)KCAL 293.05
52 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI
180 gr MELA

PRANZO (PRO 43.3gr CARBO 57.36gr GRA 42.55gr)KCAL 790.3
80 gr PASTA
150 gr PETTO DI POLLO
40 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

SPUNTINO (PRO 21.69gr CARBO 29.98gr GRA 10.63gr)KCAL 308.25
30 gr WHEY
180 gr MELA
15 gr NOCI

CENA (PRO 33.3gr CARBO 0gr GRA 41.35gr)KCAL 505.5
150 gr PETTO DI POLLO
40 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

PRENANNA (PRO 3.75gr CARBO 6.12gr GRA 1.8gr)KCAL 56.25
125 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO

Totale Kcal 2408 (Carbo=33.71% Pro=23.82% Gra=41.78%)

Cosa ne pensate?

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E' troppo sbilanciata?

secondo me ci sono troppi grassi

[vaccaro78]

Diminuendo i grassi come poteri sistemarla? Mi dareste una mano?

[lorenzo freeride]

Mi presento:
Sono alto 1.76 cm.Peso 80 Kg
Collo=39cm
Petto=102cm
Circonf. vita=94cm
Circonf. fianchi=94cm
Braccio=35cm
Polpaccio=37cm
Polso=18cm
Avambracci=29cm
Body Fat 25,5 % (approx. calcolato con bilancia)
Vi posto la mia dieta:
Obbiettivo: Togliere un pò di ciccia su fianchi e pancia.

MB=1740
FCG=MB+COEFF. ATT.+T.I.D.=2294 KCAL
1 ORA CYCLETTE=386.1 KCAL
FCG=2294+386.1=2680
QUINDI
FCG SENZA ATTIVITA'=2294 MB=1750 GAP 554
554-386(CYCLETTE)=2126
2126-386=1740 KCAL


Quindi inizio la mia dieta da 2400 Kcal e poi vedo come si comporta il mio fisico e caso mai scendo di 100 kcal a settimana.

COLAZIONE (PRO 15.59gr CARBO 83.98gr GRA 6.27gr)KCAL 454.68
250 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
54 gr FETTE BISCOTTATE INTEGRALI mancano le proteine
15 gr MARMELLATA CILIEGIA
180 gr MELA
SPUNTINO (PRO 25.79gr CARBO 25.48gr GRA 9.13gr)KCAL 293.05
52 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI ok
180 gr MELA

PRANZO (PRO 43.3gr CARBO 57.36gr GRA 42.55gr)KCAL 790.3
80 gr PASTA
150 gr PETTO DI POLLO
40 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA troppi,meglio 2 cucchiai
VERDURA A VOLONTA’

SPUNTINO (PRO 21.69gr CARBO 29.98gr GRA 10.63gr)KCAL 308.25
30 gr WHEY
180 gr MELA ok
15 gr NOCI

CENA (PRO 33.3gr CARBO 0gr GRA 41.35gr)KCAL 505.5
150 gr PETTO DI POLLO
40 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA (idem)
VERDURA A VOLONTA’

PRENANNA (PRO 3.75gr CARBO 6.12gr GRA 1.8gr)KCAL 56.25
125 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO meglio 50 grammi di grana padano

Totale Kcal 2408 (Carbo=33.71% Pro=23.82% Gra=41.78%)

Cosa ne pensate?

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E' troppo sbilanciata?

in neretto le correzioni

[vaccaro78]

Grazie. Ho un altro dubbio.
Punto1:Se faccio aerobica al mattino a digiuno, devo saltare la colazione giusto? Come integro le calorie della colazione? La faccio dopo aver fatto l'ora di aerobica?
Punto 2: Se il mio post work coincide con la cena devo mettere una fonte di carboidrati(ad esempio 100 gr di riso)?

[lorenzo freeride]

Grazie. Ho un altro dubbio.
Punto1:Se faccio aerobica al mattino a digiuno, devo saltare la colazione giusto? Come integro le calorie della colazione? La faccio dopo aver fatto l'ora di aerobica?
Punto 2: Se il mio post work coincide con la cena devo mettere una fonte di carboidrati(ad esempio 100 gr di riso)?

la colazione la fai dopo
si il riso è ottimo

[vaccaro78]

La pasta a pranzo converrebbe eliminarla, così da abituare il corpo a prendere energia dai grassi invece che da i carbo?
Ed infine allenandomi verso le 18:00, non rischio di accumulare grasso con quella pasta a pranzo, essendo ad alto IG, e non andrei a consumarla subito dopo il pranzo dato che in questo periodo non sto lavorando?

[stefanox92]

come dicono sopra diminuisci l'olio anche perchè come te lo mangi 40g di olio???
secondo me dovresti portarti sulle 2200 kcal e portare i carbo intorno a 150g poi aspetta il parere di chi è più esperto

[vaccaro78]

Si hai ragioen, infatti sopra in neretto ci sono le correzioni, ma non ho capito:
La pasta a pranzo converrebbe eliminarla, così da abituare il corpo a prendere energia dai grassi invece che da i carbo?
Ed infine allenandomi verso le 18:00, non rischio di accumulare grasso con quella pasta a pranzo, essendo ad alto IG, e non andrei a consumarla subito dopo il pranzo dato che in questo periodo non sto lavorando?

[stefanox92]

potresti mangiare la pasta integrale, o meglio delle fette wasa che danno un senso di sazietà maggiore della pasta secondo me
non non rischi di accumulare grasso
fossi in te concentrerei i carboidrati la mattina e prima e dopo l'allenamento.

[gianmaria8]

a mio avviso,con una bf del 25 %..sempre se è giusta...puoi anche fare a meno del prenanna....

[vaccaro78]

Io Ho il 25% di grasso (misurato con bilancia ) accumulati da circa un anno sull’addome e sui fianchi(prima ero magro sui 74 Kg), e vorrei togliere il più possibile quella ciccia. Adesso ho 32 anni e peso 81 Kg faccio 2 volte settimana pesi e 3 giorni cardio in fascia lipodica. Secondo questo mio obbiettivo su quale dieta mi consiglieresti di intraprendere? Chetogenica (30-40g Carbo), low-carbo(100-120g Carbo),Metabolica, …o cosa? Aiutatemi a raggiungere il mio obbiettivo grazie ai vostri consigli e alla vostra esperienza.

[vaccaro78]

In definizione è un buon approcio ripartire le kcal in questo modo?
Pro= 2gr per Kg di massa magra
Gra=1 gr per Kg di massa magra
Carbo= Il resto delle calorie?
Va bene che poi ogni corpo reagisce in maniera diversa, ma di questo approcio cosa ne pensate?

[TreXerT]

In definizione di solito si preferiscono i fat ai cho, e si tengono le pro leggermente più alte. Facendo come hai proposto ti ritroveresti con un quantitativo di carbo più da massa che da definizione!

[vaccaro78]

E se la imposterei come dieta cutting?
2400 Kcal giorni ON (Pro=131gr Carbo=345gr Gra=60gr)
1600 Kcal giorni OFF (Pro=121gr Carbo=145gr Gra=65gr)

Calorie giorni on: 30*Kg peso
Calorie giorni off: 20*Kg peso