La mia dieta metabolica

[lucav79]

eheh si. io ho dovuto spostarla. riesco meglio a regolarmi e a non lasciarmi prendere dal mangiare in eccesso. avendo poi sogni agonistici faccio ricariche bel controllate e pianificate a tavolino.

per il depletion intendi la full body pre carb up o le diverse sedute settimanali.
se hai fb ci sentiamo li che facciamo prima

[Goldrake]

Quando vuoi

[Goldrake]

per il depletion intendi la full body pre carb up o le diverse sedute settimanali.
se hai fb ci sentiamo li che facciamo prima

pre carb up..che intensità, volume, esecuzione utilizzi?

[lucav79]

ti ho mandato un mail qualche gg fa

[Goldrake]

non mi è arrivato nulla...

[lucav79]

lucav79 chiocciola hotmail punto it

scappo al WO. a dopo!!

[Strigo]

Scusate se mi intrometto ma ho una domanda da fare.
La ricarica, deve essere iniziata il venerdì sera appena dopo l'uiltimo allenamento, o si può incominciare anche il sabato mattina?

[Goldrake]

non scusarti affatto, anzi fai solo bene a partecipare (mica abbiamo i diritti sulla discussione...)
Puoi iniziarla quando vuoi. A patto che duri il tempo necessario per non appannarti.
Infatti luca la fa lunedì e martedì se non ho capito male.
Diciamo che se inizi venerdì dopo il wo, molto indicativamente, la termineresti circa sabato sera. Prova...di sicuro almeno 5 giorni netti di scarica li devi mantenere.

[Strigo]

non scusarti affatto, anzi fai solo bene a partecipare (mica abbiamo i diritti sulla discussione...)
Puoi iniziarla quando vuoi. A patto che duri il tempo necessario per non appannarti.
Infatti luca la fa lunedì e martedì se non ho capito male.
Diciamo che se inizi venerdì dopo il wo, molto indicativamente, la termineresti circa sabato sera. Prova...di sicuro almeno 5 giorni netti di scarica li devi mantenere.

Non deve mica durare 24-36 ore la ricarica? O comunque quando si incomincia a sentirsi puffy?
Allora io ho intenzione di incominciare domani a pranzo per poi finire domani a cena. E luned' si rincomincia.
E' che pensavo che dopo un allenamento il corpo è più recettivo, e quindi "assorbe" meglio i nutrienti. Però se è ininfluente, inizio domani a pranzo.

[Goldrake]

Non deve mica durare 24-36 ore la ricarica? O comunque quando si incomincia a sentirsi puffy?
Allora io ho intenzione di incominciare domani a pranzo per poi finire domani a cena. E luned' si rincomincia.
E' che pensavo che dopo un allenamento il corpo è più recettivo, e quindi "assorbe" meglio i nutrienti. Però se è ininfluente, inizio domani a pranzo.

si infatti, è quello che ho detto io, il tempo necessario per NON appannarti, quindi puffy.
Dopo un wo sicuramente il corpo è più recettivo, se vuoi dopo l'allenamento sfrutti la finestra anabolica. Ma non è che poi vinciamo l'olympia se facciamo così
Quindi meglio un bel piatto di pasta in famiglia il giorno dopo

[lucav79]

mio consiglio: allenamento nel giorno del carb up. si inizia fin dalla colazione con i cho per ripristinare e risvegliare gli enzimi digestivi per i cho, iniziare a mettere del glico nel fegato con del fruttosio. Allenamento e poi si aprono le danze! Altro consiglio. Ricariche ragionate, ma messe su almeno 36 ore. 24 son poche. non compensi e rischi di arrivare stanchissimo la settimana dopo in allenamento.

[mak1]

ciao goldrake ho seguito il tuo post ed è molto interessante sopratutto per i preziosi consigli di lucav79 che è davvero molto preparato a riguardo.......e poi la sto seguendo pure io quindi è interessante sentire opinioni diverse a riguardo.......piccola curiosità....ricarica sporca o pulita?

[lucav79]

grazie mak1. troppo gentile. è tutto frutto di quanto sto sperimentando su di me e qualche lettura in merito a perditempo.
ricarica sporca ci sta, certo dipende da tuo pto di partenza, ambizioni ecc.

[mak1]

grazie mak1. troppo gentile. è tutto frutto di quanto sto sperimentando su di me e qualche lettura in merito a perditempo.
ricarica sporca ci sta, certo dipende da tuo pto di partenza, ambizioni ecc.

anche se non sono mai intervenuto sono un fedele lettore del tuo diario....e credo che la tua esperienza sia molto interessante.....mi raccomando fai sapere come procede la tua meta con 3000 kcal giorno

[lucav79]

wow. grazie mak!
procede bene. noto un certo assotigliamento e pulizia della pelle. la qualita migliora ma il peso (anche grazie o a causa di ricariche pulite) è sempre li. un mezzo kiletto post ricarica che poi in settimana si perde. Noto anche un aumento dei livelli di fame. Faccio ancora una settimana a 3000 poi si va a 3200 necessariamente.