La mia dieta metabolica

[Goldrake]

lo dici a me che sto a sindacare su 1gr in più o meno di olio
però sulle verdure, come ti dicevo, trovandomele già preparate, non ho modo di verificare...non penso comunque di raggiungere livelli compromettenti.
Dici quindi, per vivere sereno, di tenere solo le verdure alla sera? E quindi, nel caso di sola insalata, integro con un finocchio?

[lucav79]

eheh io ho il misurino dell EVO...allora non mi farei troppi problemi. alla fine con le verdure i carbo che prendi son cmq limitati e la spinta insulinica che danno e' piccolissima.
vedi te. l insalata io manco la conteggio se la mangio. tranquillo mangia quello che ti senti.

[Goldrake]

bella

quindi posso considerare buoni queste verdure :

• biete
• coste
• melenzane
• zucchine
• finocchi
• spinaci
• cime di rapa
• broccoli
• cavolfiori
• pomodori (non hanno troppi carbo?)

In che misura? Nel mio caso "standard" vuol dire 2 cavolfiori, 2 ceppi di coste, 1kg di spinaci....hai inteso le porzioni? Sono troppe?

[lucav79]

ma no dai. non ci vuole molto. io facevo la zona con 200 gri di cho al giorno di sole verdure e un po di frutta. se devi stare su un 100 gr di cho al giorno ci arrivi (non con 1 kg di spinaci mi raccomando!)
un ceppo di broccoli (quelli da 250) portano un 20 gr di carbo max. gia e' un bel volume. un 400 di zucchine (3 grossomodo) un 15 di carbo. pomodori dipende da quanti ne mangi...

ora nn capisco se la tua paura e' di prendere troppi o troppo pochi carbo. mettici una patata e qualche carota se hai paura di prenderne pochi

[Goldrake]

ora nn capisco se la tua paura e' di prendere troppi o troppo pochi carbo. mettici una patata e qualche carota se hai paura di prenderne pochi

assolutamente troppi, ne mangio una valanga di verdure...tipo mucca!

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dimenticavo, perchè gli spinaci no?

[lucav79]

ahah. beh dai vai tranquillio. io se proprio farei cosi. prova a fare una pesata in questea settimana cosi da farti un occhio su grossomodo quali volumi mangiare.
cmq ripeto. fin che prendi cho da verdura (bassissimo IG) nno mi fare troppi problemi. quindi evita quella + dense, peperoni, patate, pomodori. insomma gia mangiarti un bel po di carnazza (tipo 250 gr) con 4 zucchine...e' un bel volumetto eh...

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sonno ottimi gli spinaci.- dicevo no se te ne mangi un kilo potresti avere problemi di digestione...non siamo erbivori eh...

[Goldrake]

e lo sò, ma ho tanta fame, ieri 6 spiedini non mi sono bastati, insieme a coste, insalata e 2 pezzetti di grana
mi rimaneva il dubbio degli spinaci....

EDIT, ok per gli spinaci, ho letto dopo

[lucav79]

madonna che bel sano appetito ahahah...strano perche con tutte quelle pro alla fine si mangia e mica da scherzo...io devo farmi 3 shaker al giorno x andare a 250 gr

[Goldrake]

ma no dai, non è così complicato.
Con la dieta che ho postato, secondo l'ormai stra noto DietaCal, arrivo a 290gr di proteine...uno sfracello, però ci sono dentro anche quelle dei semi...però poi la cena aumenta dei "resti" di moglie e figlia...

sai, ho voluto seguire la linea di Di Pasquale, ovvero impostare una direzione più o meno corretta in termini di percentuale dei macro, e poi molto a spanne, nel senso che se la carne passa da 300 a 500gr va bene, se l'olio invece di 10gr è 15gr va bene.
Ripeto, l'unico dubbio sollevato era nei carbo.
Occhio però che ciò accade solo nella cena, perchè da colazione allo spuntino pomeridiano, avendo anche scatolame da consumare e pesata semi, consumo SEMPRE le stesse quantità. Quindi vuol dire che un giorno sono a 2800, il giorno dopo a 3000, quello dopo 2900 e così via. Nulla di assurdo, anzi, se guardi è una sorta di ABCDE leggera, incostante ed in metabolica.

[lucav79]

perfetto! anche se 500 gr di carnazza gaura che e' una bella mazzata eh...io nn ce la farei a livello di volume (inoltre e' una botta di pro tutte in un colpo)

[Goldrake]

verissimo, ma mica si può buttare

[lucav79]

eheh grande gold. no ma si puo riciclare per il giorno dopo hihihihi

[Goldrake]

no dai, sai che schifezza il giorno dopo
poi c'è mia figlia che quando non vuole più la ciccia mi dice "am papà...am" (ha quasi 2 anni)

un'altra cosa, anche se potrebbe uscire un po' dalla sezione, ma trattandosi di un discorso subordinato direi ci possa stare : che allenamento segui?
Io, dando retta a MD, sto seguendo l'allenamento che avrei seguito in un regime "normale". E devo dire che spingo come un'assassino, anzi, in questa settimana ho addirittura aumentato carichi e performance, incredibile se tieni conto che come te sono un atleta avanzato, e quindi gli incrementi sono più rarefatti. Ma non di poco, tipo che col peso attuale su panca facevo un 6-4/3-2, invece ne è uscito un 6-6-5, sembravo dopato. Quindi la storia del dopaggio naturale non è così lontana dalla verità, anzi. E' ovvio che se uno parte con una dieta ipocalorica il calo c'è a prescindere.

[lucav79]

ahahah...per cui ti tocca finire tutto. bravo!

secondo me hai preso subito bene a livello calorico per cui non accuserai molto. io prima facevo 3 giorni di pesi + 1 di deplezione finale full body e poi iniziavo la ricarica.
Ora invece faccio 5 allenamenti, di cui 2 nei 2 giorni di ricarica di carbo per dare una bella spinta insulinica nel post.
Lune: petto dorso (piano oriz) (in ricarica carbo)
marte: quad polp (in ricarica carbo)
giove dorso (piano vert) spalle
vene femorali gluteo
sabato braccia (allenamento molto easy)

domenica: riposo assoluto. mercoledi: un po di cardio e addome

[Goldrake]

bella strategia, ma con famiglia e quieto vivere farò la ricarica nel classico we. Però volevo deplettare con un minicircuito.
A parte quanto scritto da MD, cosa fai nello specifico nel depletion, meglio l'esperienza diretta., se mi dai un'indicazione di esecuzione, ovvero intensità, volume e tempi, non tanto quali esercizi.
Comunque anch'io volevo usare uno schema del genere, cioè in 5 giorni, pensavo tra un mese dopo essermi decisamente abituato al regime e passando quindi alla fase di definizione vera e propria. grazie!