Alimentazione per mantenere un fisico con ottima massa, ma abbastanza definito

[Fabrizio93]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum. Sono qui perchè ho notato che date delle risposte davvero esaustive. Andiamo al dunque, faccio palestra esattamente da quasi 2 anni. Sono alto 1.72 cm, ho 18 anni e peso circa 75 kg . La scorsa estate ho costatato che il mio peso ideale è 72kg (per stare bene di massa e definizione) . Vi dico come vorrei sistemare la mia settimana. Pesistica: Lunedì-mercoledì-venerdi; martedì calcetto e sabato 40 minuti di cardio per smaltire un po. Giovedì e domenica meritato riposo per la anche per la famosa crescita muscolare. Andando all'alimentazione: Come colazione vorrei fare 250 ml di latte parz.scremato + 3 fette biscottate con un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti + pappa reale. Pranzo 80\100 gr di pasta + (bresaola o tonno al naturale 50 gr) . Poi attività e come post 44 gr di syntha-6 bsn + creatina liquida + 1 banana. Come cena 250 gr di pesce, uova o carne + insalata + 1 frutto. Adesso vi chiedo come potrei alimentarmi nei giorni in cui non mi alleno. Datemi qualsiasi consiglio, sono qui per apprendere qualunque cosa ancora non sappia. Un grazie anticipato

[dij]

Ciao, ben trovato. Devo dire che il tuo post è un po confuso...c'è dentro di tutto e un pò.

In linea generale: Nei giorni di riposo mangia quello che hai sempre mangiato finora, un fac simile delle giornate di allenamento senza l'integrazione che ruota attorno al workout e un filo di carbo in meno a pranzo e cena.

Per il resto mi pare che hai già scritto quello che fai e vuoi fare.
Ti alleni da due anni con discreti/buoni risultati, mi pare, quindi non vedo che problemi dovresti avere per ora.

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[Fabrizio93]

Grazie mille per la risposta, pertanto volevo sapere che spuntino devo fare alle 11 quando sono a scuola e non vado in palestra. Solitamente mangio una barretta ricca di fibre con 70 calorie. Ovviamente sarà costituita da pochissime proteine. Va bene lo stesso?

[TreXerT]

Un po' poco! La soluzione più in voga tra noi "piccoli" che andiamo ancora a scuola è il classico panino integrale con affettato magro ed (eventualmente) un filo d'olio. Non posso dirti le quantità visto che non ci sono neanche quelle della tua dieta; giusto per farti un'idea, 60g di pane di segale/integrale con 80g di bresaola sono 30g cho, 30g pro e 250kcal. Come fonte proteica va bene anche la fesa di tacchino, il crudo (sgrassato) un po' meno; il tonno lo trovo difficile da far entrare nel pane nelle quantità richieste per arrivare a 30g di pro

[dij]

Sottoscrivo.