dieta dimagrante e palestra

**luna80** · 14-03-2011, 06:10:22

ciao benvenuto!
anche se non sai esattamente le quantità della dieta le devi almeno stimare altrimenti non possiamo aiutarti (per regolamento). vedo che nella dieta non hai postato alcun condimento (olio, pasta,...), dovresti precisare anche quello

**yurii** · 14-03-2011, 10:36:25

Ciao.
Grazie per la risposta e per il benvenuto.
Ho modificato direttamente il primo messaggio che ho postato.

devo specificare altro?

grazie di nuovo.
yuri

**ilcacciatore** · 15-03-2011, 09:59:04

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Salve.
Ho iniziato la palestra da poco più di 2 mesi e devo dire che a livello muscolare qualche piccolo risultato inizio a vederlo.
il problema però è che non riesco a dimagrire.
ho 23 anni, sono alto 1,77 e attualmente peso 86 kg...vorrei perdere almeno 8-9 kili soprattutto sull'addome e petto.
attualmente non ho una vera e propria dieta...cerco solo di mangiare meno schifezze possibili...
- colazione: caffè e qualche biscotto (5-6). che biscotti sono? meglio 3-4 fette biscottate con marmellata
- aggiungi uno spuntino: 60gr fesa di tacchino/tonno al naturale/bresaola
- pranzo: 80-90 grammi di pasta (solitamente al pomodoro), un pò di carne quanta piu' o meno? e contorno di verdure. condito con 1/2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
- pomeriggio: frutto + 50 gr bresaola/tonno o 100 gr cottage cheese
- cena: carne, verdure e pane (80-90 grammi) elimina il pane a cena, tutto condito con olio, 1/2 cucchiai
Come condimenti uso soltanto olio extravergine e sale "novosal" quando possibile. Per le insalate a volte uso anche l'aceto balsamico.

Non sto bevendo più nè alcolici nè bevande gassate...solo acqua naturale accompagnate da qualche tè e qualche succo di frutta.

ovviamente non seguendo una vera e propria dieta non rispetto sempre questa tabella...è abbastanza variabile.
adesso però vorrei abbinare alla palestra una vera e propria dieta di dimagrimento (e magari affiancare qualche integratore).
mi dareste qualche consiglio?

Ps. Mi alleno in palestra 3 volte a settimana...faccio 30 minuti tra tappeto/bici/ellittica e poi alterno di volta in volta 2 diversi allenamenti coi pesi: allenamento A (addominali, pettorali, dorsali, bicipiti) e allenamento B (addominali, spalle, dorsali, tricipiti).

grazie.
a presto.
yuri

e' molto strano che tu non riesca a dimagrire, mangi veramente poco..magari in questi 2 mei di palestra, se sei agli inizi, potresti aver fatto un po di recomposizione (peso invariato, ma leggerocalo BF con leggero aumento massa muscolare)

**yurii** · 15-03-2011, 13:49:11

Ti ringrazio per la risposta.
Quanti grammi di carne dovrei mangiare a pranzo e a cena?
Prima e dopo l'allenamenti devo mangiare qualcosa?

Grazie.
Yuri

**sansampei** · 15-03-2011, 14:23:19

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Ti ringrazio per la risposta.
Quanti grammi di carne dovrei mangiare a pranzo e a cena?
Prima e dopo l'allenamenti devo mangiare qualcosa?

Grazie.
Yuri

Carne mantieniti sui 150-170g, mentre per il pesce anche 200-220g.
Parliamo di tagli prevalentemente magri.

**ilcacciatore** · 15-03-2011, 14:34:49

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Ti ringrazio per la risposta.
Quanti grammi di carne dovrei mangiare a pranzo e a cena?
Prima e dopo l'allenamenti devo mangiare qualcosa?

Grazie.
Yuri

ciao, per quanto riguarda l'allenamento, dipende da quando lo fai: se lontano dai pasti come spuntino pre-allenamento mangiati una bella mela, e per il post-allenamento una banana e eventualmente proteine a rapido asorbimento. ma ripeto, tutto deve essere contestualizzato nella tua dieta, e per questo bisognerebbe sapere quando ti alleni

**yurii** · 15-03-2011, 17:50:05

L'orario di allenamento varia a seconda degli orari dell'università...diciamo che solitamente vado prima di cena o poco dopo il pranzo.

Ps. Siccome lavoro in una pizzeria durante il fine settimana posso mangiare una pizza (magari con delle verdure) togliendo qualcosa a pranzo? O devo portarmi qualcosa da casa?

Grazie a tutti per le risposte.
Yuri

**ilcacciatore** · 15-03-2011, 18:06:35

no, goditela quella pizza, figurati, e non farti alcun problema

se entro un'ora dalla fine dell'allenamento pranzi, cerca di togliere l'olio (grassi) e le verdure (fibre)
se invece dopo l'allenamento ceni, stessa cosa, e aggiungi una fetta di pane bianco.
questo perche' e importante che il tuo corpo assorba rapidamente cio' che gli viene dato dopo l'allenamento: ecco perche' pane bianco e pasta (carbo a indice glicemico medio-alto), mentre grassi e ne fibre rallentano l'assorbimento

**yurii** · 15-03-2011, 19:36:58

grazie mille ragazzi.
seguirò questi consigli per 10-15 giorni e vi riaggiorno ;-).

grazie
yuri

**yurii** · 21-03-2011, 02:07:42

Scusate ragazzi,
per quanto riguarda il dimagrimento sull'addome devo diminuire gli esercizi per gli addominali?

Grazie.
Yuri

**luna80** · 21-03-2011, 07:32:28

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Scusate ragazzi,
per quanto riguarda il dimagrimento sull'addome devo diminuire gli esercizi per gli addominali?

Grazie.
Yuri

no no, perchè dovresti? hai forse paura di aumentare troppo la muscolatura ed avere l'effetto contrario? se è così tranquillo, non farti problemi

come li alleni? e quante volte a settimana?

**yurii** · 21-03-2011, 12:41:20

Si, ho paura dell'effetto contrario.

Il mio allenamento è composto da un allenamento A e un allenamento B che alterno di volta in volta (mi alleno 3 giorni a settimana):
Questa è la parte in comune sia all'allenamento A che B:

- 10 min tra tappeto/ciclette/ellittica
- addominali --> sollevamento busto (4x25), sollevamento gambe (4x20), crunch (4x30)
- lombari--> iperextension (3x15)
- 10 min tra tappeto/ciclette/ellittica

Poi inizio con i due allenamenti alternandoli di volta in volta:

allenamento A
- pettorali --> distensioni su panca (10-8-6), croci su panca alta (3x8), croci su panca piana (3x8), pullover (3x10)
- dorsali --> trazioni lat machine avanti (10-8-6), rematore al roving bar (10-8-6), trazioni al lat machine dietro (3x8), trazioni al pulley (3x8)
- bicipiti --> flessioni con bilanciere (10-8-6), flessioni alternate con manubri (3x8)
- 10 min tra tappeto/ciclette/ellittica

allenamento B
- spalle --> aperture laterali con manubri (3x8), lento dietro con bilanciere (10-8-6...anche se adesso lo faccio ancora con la macchina e non col bilanciere libero), trazioni al mento con bilanciere (3x8), aperture laterali a busto flesso (3x8)
-tricipiti --> distensioni ai cavi (3x8), flessioni alla fronte (10-8-6)
- gambe --> squat (10-8-6), leg press (3x8), leg extension (3x8), leg curl (3x8), calf in piedi (4x10)
- 10 min tra tappeto/ciclette/ellittica.

Come vedi la prima parte e la fine sono sempre uguali...ultimamente il mio istruttore mi sta facendo fare gli addominali metà all'inizio e metà a fine allenamento.

Grazie.
Yuri