dieta dimagrante e palestra

[yurii]

capisco. e quando esco con gli amici c'è qualcosa che posso bere (a parte l'acqua :-D ) ?

grazie
ciao
yuri

[luna80]

coca zero, sprite zero... (tutte le bevande senza zucchero), the/tisane

[yurii]

coca e sprite??? ed io che pensavo di dover stare lontano da queste bevande...

[Giochino]

coca e sprite senza zuccheri però ..

[luna80]

coca e sprite??? ed io che pensavo di dover stare lontano da queste bevande...

ho scritto coca zero e sprite zero, le versioni senza zucchero di coca e sprite

[yurii]

si si, ho letto :-D.
approfitterò per fare lo stacco la prossima settimana dato che devo togliere ua cisti e qundi resterò fermo anche con la palestra per qualche giorno.

ps se faccio le "ore piccole" può starci uno spuntino post-cena? se si con cosa?


grazie

[yurii]

salve ragazzi,
ho fatto l'intervento stamattina...tutto bene ma a quanto pare il mio "riposo" sarà più lungo del previsto: tolgo i punti tra 15 giorni, ai quali devo aggiungere altri 3-4 giorni.
quindi mi saltano quasi 3 settimane di allenamento...che faccio con la dieta?
ne approfitto adesso per fare lo stacco? ho paura che senza attività fisica mi ritornino su troppi chili.
e soprattutto, dato che non mi alleno, devo cambiare qualcosa nella dieta?


Grazie.

[yurii]

ciao a tutti.
ho fatto lo stacco come diceva luna ed ho ricominciato dieta ed allenamento.
nella dieta ho tagliato un pò di carboidrati per "asciugare più velocemente" (almeno credo)...

adesso mangio così:

- colazione: 300 ml di latte + caffè + 5 fette biscottate (a volte aggiungo anche i cereali e metto solo 2 fette biscottate) + whey
- spuntino: mela + whey
- pranzo: 40 gr di pasta al pomodoro/riso in bianco + olio evo + verdure + 200 gr carne senza sale/150 gr tonno al naturale.
- spuntino: whey/100 gr fesa di tacchino. (quando mi alleno aggiungo 4 gallette di riso)
- cena: verdura + olio evo + 200 gr carne senza sale/150 gr tonno
- pre nanna: 20-25 gr nocci/mandorle

...come "sgarro" ho lasciato la pizza al sabato sera...(devo toglierla?)

ho ridotto carbo e sale (solo nella pasta...verdure e carne senza sale)...ma adesso i problemi sono 2:
1. sono di nuovo al punto di stallo...sono fermo a 75 kg (etto più o etto meno).
2. ho perso diversi chili ma ho perso anche abbastanza massa magra.

a questo punto non so cosa devo fare...ho paura di perdere troppa massa magra...se aggiungessi dei carbo e inserissi più cardio otterrei dei benefici in termini di "risparmio massa magra/consumo massa grassa"?
oppure posso continuare con questa sorta di low carb (anche se non lo è) senza correre il rischio di seccarmi troppo?


grazie.

[dave07]

mangi davvero pochi carbo, sei sicuro che non sia un pò troppo povera di carbo la dieta?

lo spuntino alla mattina lo invertirei con quello del pomeriggio lasciando la mela + whey da mangiare 45 min prima del wo (immagino che ti alleni di pomeriggio). Allo spuntino della mattina invece aggiungerei 30 g di pane con 100g di fesa di tacchino + frutta secca (quella del prenanna).
A pranzo invece 70g di pasta li metterei tutti. Io rivedrei la dieta in questo modo:

- colazione: 200 ml di latte + caffè + 4 fette biscottate (a volte aggiungo anche i cereali e metto solo 2 fette biscottate) + whey (sulle fette un velo di marmellata light non guasta)
- spuntino: whey/100 gr fesa di tacchino + 30g pane (o gallette di riso)+ frutta secca (15g)
- pranzo: 70 gr di pasta al pomodoro/riso in bianco + 15g olio evo + verdure + 150 gr carne senza sale/100 gr tonno al naturale.
- spuntino: mela + whey
- cena: verdura + 30g olio evo + 200 gr carne senza sale/150 gr tonno

se togli così molti carbo è vero che puoi avere risultati di dimagrimento più immediati, ma quando riprenderai a mangiare in modo 'normale' vedrai che accumulerai kg.

per quanto riguarda la pizza non so....io ho provato a fare lo sgarro con la pizza e per 'recuperarlo' ci ho messo 2 giorni perciò ti consiglio di fare meno sgarri possibili...

PS: non farti pippe sulla perdita di massa magra, aggiungi carbo (in maniera modesta), spingi coi pesi e fai 30 min di cardio post wo (controlla i bpm stando a 65%/75% dei bpm max).

[yurii]

e pre nanna niente?...mi capita spesso di andare a letto tardi...ad esempio il sabato sera lavoro fino a tardi; come posso fare?

grazie
ciao
yuri

[dave07]

il prenanna lo vedo meglio in massa. In definizione o dimagrimento vedrei meglio del prenanna un ulteriore spuntino fra la cena e nanna, diciamo un prenanna anticipato. Così eviti di mettere su kcal per la nottata e non vai a letto affamato. Io quando la sera esco faccio così e mi trovo benissimo. Comunque prendilo come un suggerimento, non so se persone più esperte di me concordano su questo.
La scelta di farlo con la frutta secca mi è nuova, ci vedrei meglio un tocco di grana (o altro formaggio a pasta dura)...

[yurii]

purtroppo non mangio (non posso mangiare) formaggi. il tonno va bene ugualmente?oppure del latte?
quando vado a lavorare come posso regolarmi con la cena, calcolando che finisco di lavorare non prima delle 24:00?


grazie

[dave07]

purtroppo non mangio (non posso mangiare) formaggi. il tonno va bene ugualmente?oppure del latte?
quando vado a lavorare come posso regolarmi con la cena, calcolando che finisco di lavorare non prima delle 24:00?


grazie

capisco perciò fra il pranzo e la cena alle 24 inframezzi solo con uno spuntino? se è così bisogna fare almeno due spuntini nel pomeriggio sennò arrivi a cena denutrito dimmi un po gli orari dei pasti, poi vediamo come organizzarli.

ti consigliavo il parmigiano perchè ha proteine di qualità e 'lente' e grassi. Il latte ha una buona dose anche di carbo, che non sono il massimo per la nottata.
Il tonno invece può essere un buon prenanna (io sinceramente non riuscirei a mangiare tonno e poi dormire)...

[yurii]

quando devo lavorare di sera avevo pensato a questi orari:

- 10.00 colazione
- 13.00 pranzo
- 16.30 spuntino
- 20.00 spuntino
- 24.00 cena (leggera...verdure e carne bianca o tonno)

oppure
-9 colazione
-11 spuntino
-13.30 pranzo
-18 spuntino abbondante (quasi cena)
-21.30 spuntino.
-24.30 cena leggera.

che ne dici?
considera che poi non vado subito a dormire...di conseguenza la mattina non sarò mai sveglio per le 7e30 per fare la colazione...ecco perchè avevo pensato di togliere lo spuntino della mattina e di fare una colazione unica a metà mattinata...lascerei lo spuntino solo nei giorni in cui mi alleno di mattina (4 gallette e whey).


grazie.
ciao.
yuri

[dave07]

quando devo lavorare di sera avevo pensato a questi orari:

- 10.00 colazione
- 13.00 pranzo
- 16.30 spuntino
- 20.00 spuntino
- 24.00 cena (leggera...verdure e carne bianca o tonno)

oppure
-9 colazione
-11 spuntino
-13.30 pranzo
-18 spuntino abbondante (quasi cena)
-21.30 spuntino.
-24.30 cena leggera.

che ne dici?
considera che poi non vado subito a dormire...di conseguenza la mattina non sarò mai sveglio per le 7e30 per fare la colazione...ecco perchè avevo pensato di togliere lo spuntino della mattina e di fare una colazione unica a metà mattinata...lascerei lo spuntino solo nei giorni in cui mi alleno di mattina (4 gallette e whey).


grazie.
ciao.
yuri

meglio il primo schema a mio parere! tu cosa ne pensi? scusa se te lo richiedo (forse me lo sono perso), ma verso che ora ti alleni?