consiglio dieta per ragazza

[n0m4k]

Buonasera a tutti! La mia mania della dieta ha contagiato anche la mia dolce metà, ed oggi sono qui in sua vece per chiedere qualche consiglio.
Intanto comincio con i suoi dati

Età 30 appena compiuti
altezza 1.68
peso 69 kg
ossatura fine

Il suo lavoro è sedentario ma si è iscritta da un mese in palestra e sta seguendo dei corsi di pilates (per problemi alla schiena) e si sta facendo prerarare una scheda per la sala pesi che farà 3 volte settimana.
Come dieta sta seguendo una zona classica ma a mio avviso non fa troppo per lei e la mancanza di risultati lo dimostrano (credo). Io stavo pensando ad una ipocalorica low carb che include un pasto libero a settimana. Siccome le piace la diversità che le concede la zona, pensavo di farla partire da quella. Atualmente una sua giornata di dieta a zona è così composta:

Colazione:
200 gr yogurt
24 gr cereali
60 gr cott

Spuntino:
20 gr pane
25 grammi crudo

pranzo:
90 gr pollo
40 pane
verdura

spuntino 2:
20 gr pane
25 grammi crudo

cena:
90 gr pollo
40 pane
verdura


Questa è una giornata tipica, il menù cambia giornalemente ma la distribuzione dei macro è identica.
Come possiamo migliorarla?

[luna80]

per me, sinceramente, è decisamente troppo ipocalorica. poi grassi buoni come l'olio non ne vedo...te li sei dimenticato?

[n0m4k]

si, me li son dimenticati! carne e verdura hanno un cucchiaio d'olio extra vergine. Ma non sono troppi i carboidrati?

[luna80]

troppi carboidrati? assolutamente no...seriamente non va bene come dieta.

[sansampei]

Ma da quanto tempo segue quella dieta?

Tu pouoi dare un giudizio. 69 Kg muscolosi o no?

* Faccio questa domanda, perchè mi sembra strano - nel caso tu mi dica che segue questa dieta da molto - che pesi ancora così.

[n0m4k]

Allora, 69 kili, muscolatura poca quindi diciamo che ad occhio e croce sta sui 30% di bf. La cosa positiva e' che sono ben distribuiti quindi non abbiamo zone troppo grasse. La dieta la segue da un paio di mesi ma invece di perdere peso lo sta mettendo su (circa 2-3 kg)

[luna80]

per forza...con una dieta simile il metabolismo se ne va in vacanza...dovrebbe gradualmente cercare di aumentare le kcal

[n0m4k]

Mi dai un'indirizzata sulle quantità tenendo questo "menù" ?

ps: l'ho fatta iscrivere :P

[sansampei]

Mi dai un'indirizzata sulle quantità tenendo questo "menù" ?

ps: l'ho fatta iscrivere :P

Bravo.
Falla presentà!

* Una curiosità: Vuoi tenere questo menu perchè questo le piace?

[luna80]

Colazione:
200 gr yogurt magro
24 gr cereali 50g
60 gr cott sarebbe prosciutto cotto?

Spuntino:
20 gr pane vedrei meglio un frutto
25 grammi crudo 50g

pranzo:
90 gr pollo
40 pane 80g oppure 60g di pasta/riso
verdura
1C olio evo

spuntino 2: stessi consigli del mattino
20 gr pane
25 grammi crudo

cena:
90 gr pollo
40 pane lo toglierei, se non è un problema
verdura
1C olio evo

qui sopra come comincerei io ad alzare un pò le kcal...cosa ne pensi?

[n0m4k]

Bravo.
Falla presentà!

* Una curiosità: Vuoi tenere questo menu perchè questo le piace?

No perchè la sua dieta attuale prevede un menù diverso ogni , quindi non potevo postare tutti i giorni no? : )
I macro sono ugualmente distribuiti, quindi poi basta modificare le quantità di quello che mangia

[sansampei]

No perchè la sua dieta attuale prevede un menù diverso ogni , quindi non potevo postare tutti i giorni no? : )
I macro sono ugualmente distribuiti, quindi poi basta modificare le quantità di quello che mangia

Capito, grazie

[Clelia]

Ciao a tutti
Appena iscritta! Grazie per i consigli!
Volevo chiedere una cosa...al di là delle quantità, non mi piace molto avere un menù per giorno perchè non è sempre detto che riesca a comprare quelle cose...preferirei lavorare su gruppi di alimenti...come posso continuare seguendo i tuoi consigli?
grazie mille

[luna80]

ciao, benvenutissima!

puoi variare anche tutti i giorni, anzi è consigliabile farlo. per le alternative è semplice, come fonti proteiche va bene carne o pesci magri, affettati magri, albumi....come carboidrati pasta, riso, pane, patate, cereali integrali, frutta e come grassi punta su frutta secca e olio evo...basta che tieni conto della suddivisione dei macro che ti ho proposto sopra nella dieta "tipo".

[sansampei]

Ciao a tutti
Appena iscritta! Grazie per i consigli!
Volevo chiedere una cosa...al di là delle quantità, non mi piace molto avere un menù per giorno perchè non è sempre detto che riesca a comprare quelle cose...preferirei lavorare su gruppi di alimenti...come posso continuare seguendo i tuoi consigli?
grazie mille

Ciao!

Io non mi butto a darti consigli, perchè questo è adesso territorio marcato da luna80 (molto esperta).

Però, posso dirti che una volta acquisita la mentalità, sai bene che so che 120g di petto di pollo equivalgono a 130-150g di carne magra come fonte proteica, o che al posto di 50gr di crudo (possibilmente sgrassato), puoi papparti 50g di bresaola...