Consigli low carb

[sissiscaccia]

Salve a tutti.
Come da titolo, ho impostato una low carb. avendo un fabbisogno giornaliero di 2538 kcal, ho pensato di ripartire i macronutrienti come:
carboidrati:1oo
grassi:158
proteine:176
cosa ne pensate? avevo inoltre pensato di prendere del multivitaminico a colazione e bcaa postwo e seguire come scheda per la definizione la they

grazie a tutti

[all_S_stYle]

Da quanto ti alleni? Quali sono i tuoi obbiettivi? Dati?

Cmq

Carbo troppo bassi!
Fat troppo alti!

Vuoi seguire strategie alimentari particolari? Tipo metabolica?!

[sissiscaccia]

mi alleno da + o - 1 anno
altezza 1.76
peso 65 kg

per ora volevo fare 1 mese con pochi carboidrati e poi eventualmente optare per una metabolica

[guido92]

per un low carb i carbo non sembrano bassi..anzi..

[all_S_stYle]

per un low carb i carbo non sembrano bassi..anzi..

100 gr. .!?!!

[sissiscaccia]

beh non posso comunque abbassare troppo in fretta. e cmq se i grassi sono troppi, abbassandoli devo aumentare cmq o carboidrati a proteine....

[all_S_stYle]

Devi dcidere se vuoi fare metabolica o low carb...

[guido92]

100 gr. .!?!!

ma una low carb si considera tale con meno di 100 gr di carbo al dì..o no?

[sissiscaccia]

la metabolica la vedo un pò troppo estrema. la low carb su quanti grammi di carboidrati dovrei stare?

[all_S_stYle]

ma una low carb si considera tale con meno di 100 gr di carbo al dì..o no?

Non necessariamente! Non ci sono regole fisse! Non siamo tutti uguali...

Cosí non è ne zuppa ne pappa...

---------- Post added at 21:24:57 ---------- Previous post was at 21:23:15 ----------

la metabolica la vedo un pò troppo estrema. la low carb su quanti grammi di carboidrati dovrei stare?

Se decidi per una low carb, abbassa i fat e scala i carbo pian piano... Vedi come reagisce il fisico e ragolati di coseguenza.

[sissiscaccia]

quindi? come dovrei impostarla una low carb per renderla tale?

[guido92]

Non necessariamente! Non ci sono regole fisse! Non siamo tutti uguali...

si ovvio..la linea generale però è quella...
io con 2600 kcal alzerei i grassi e quindi opterei per la metabolica..

---------- Post added at 21:28:32 ---------- Previous post was at 21:27:24 ----------

Se decidi per una low carb, abbassa i fat e scala i carbo pian piano... Vedi come reagisce il fisico e ragolati di coseguenza.

ma allora bisognerebbe alzare le pro..

[all_S_stYle]

180 gr di pro bastano... Tenendo conto dei sui dati.

[guido92]

si ma se abbassa i grassi bisognerebbe alzare parecchio i cho per tenere le stesse kcal

[sissiscaccia]

ok quindi posso aumentare carbo a 180 e diminuire grassi.
per la metabolica invece dovrei stare su 30g carboidrati, 50-60% grassi e 30-40% proteine? + i 2 giorni di ricarica