Perdere 8kg

[ShoesPower91]

Ciao ragazzi. Faccio palestra da quasi un anno. Ho sempre fatto massa con risultati deludenti (colpa secondo me dell'alimentazione e in minima parte del wo). Da ottobre prendo whey dopo il wo. Ora vorrei dimagrire di 7-8 kg. I miei dati:

90 kg
1,84 m
19 anni
poco muscoloso. pancia e petto flaccidi. gambe abbastanza muscolose
lavoro: impiegato quindi sedentario.

vorrei sapere a grandi linee il mio metabolismo basale.

ho fatto una dieta di 1 settimana di 1000-1400 kcal e son dimagrito quasi 1 kg. secondo voi posso dimagrire e nel frattempo preservare la poca massa magra che ho?

[sansampei]

Ciao ragazzi. Faccio palestra da quasi un anno. Ho sempre fatto massa con risultati deludenti (colpa secondo me dell'alimentazione e in minima parte del wo). Da ottobre prendo whey dopo il wo. Ora vorrei dimagrire di 7-8 kg. I miei dati:

90 kg
1,84 m
19 anni
poco muscoloso. pancia e petto flaccidi. gambe abbastanza muscolose
lavoro: impiegato quindi sedentario.

vorrei sapere a grandi linee il mio metabolismo basale.

ho fatto una dieta di 1 settimana di 1000-1400 kcal e son dimagrito quasi 1 kg. secondo voi posso dimagrire e nel frattempo preservare la poca massa magra che ho?

Con 1000-1400 calorie, arrivi alla denutrizione.

[guido92]

Ciao ragazzi. Faccio palestra da quasi un anno. Ho sempre fatto massa con risultati deludenti (colpa secondo me dell'alimentazione e in minima parte del wo). Da ottobre prendo whey dopo il wo. Ora vorrei dimagrire di 7-8 kg. I miei dati:

90 kg
1,84 m
19 anni
poco muscoloso. pancia e petto flaccidi. gambe abbastanza muscolose
lavoro: impiegato quindi sedentario.

vorrei sapere a grandi linee il mio metabolismo basale.

ho fatto una dieta di 1 settimana di 1000-1400 kcal e son dimagrito quasi 1 kg. secondo voi posso dimagrire e nel frattempo preservare la poca massa magra che ho?

il tuo metabolismo basale si aggirerà sulle 1900/2000 kcal immagino e quidi puoi ben capire che con queste kcal è dura preservare la massa magra,devi dimagrire con calma,non più di 2 kg al mese..
devi trovare il giusto apporto calorico giornaliero che ti faccia perdere peso ma non troppo..
magari posta la dieta così si posso rivedere gli errori,in primis le kcal!

[ShoesPower91]

allora, sono 90 kg x 1,86m ma di grasso ne ho da vendere... nel senso che facendo quella dieta da 1000-1400 kcal alternate 1 gg si e uno no, non ho patito assolutamente la fame...

giornata tipo:

colazione: 200ml latte intero con 20gr whey + 2 f bisc con 1 cucchiaino di miele TOT= 280kcal

spuntino: barretta ai cereali 100 oppure l'altra 160 kcal

pranzo: pasta o ravioli con qualsiasi condimento (pesto, salsa, ricotta, ecc.) ma poca (60g) con 2 cucchiaini di grana
verdure cotte (broccoli, zucca, piselli, spinaci, ovviamente uno di questi non tutti XD) + caffè con zucch di canna

quando non torno a casa mangio 2 piccoli panini con 70gr di bresaola o crudo + caffè con zucchero norm

merenda: 1 pacchetto di crackers 140 kcal e un caffè zuccherato

pre wo: acqua e zucchero con 3,5g di creatina
durante wo: acqua
post wo: latte + whey

mi alleno 2-3 volte a settimana con 15-25 min di cardio dipende dalla voglia e dalla stanchezza che ho addosso

cena: carne magra, o pesce con insalata cruda con un po di olio evo, pane raramente al max un boccone per assaggiarlo, formaggio quasi mai oppure un po
di crescenza o ricotta (ps: stasera ho divorato un pollo sano, aaaaaaaaaaaa)

caffettino e basta

questa è la dieta tipo poi magari al posto delle fette bisc con miele metto la marm ma tutti minimi cambiamenti. dite che 1 mars ogni tanto fa male? ne mangio 2 al mese... altri dolci e dolciumi niente GIURO xdxd

grazie ragazzi leggerò le vostre correzzioni e LE APPLICHERò AL VOLOOOOOO

[ilcacciatore]

allora, sono 90 kg x 1,86m ma di grasso ne ho da vendere... nel senso che facendo quella dieta da 1000-1400 kcal alternate 1 gg si e uno no, non ho patito assolutamente la fame...

giornata tipo:

colazione: 200ml latte intero con 20gr whey + 4 f bisc con di miele
spuntino: un frutto + 50 gr tonno al naturale/fesa di tacchino/bresaola + 10 gr frutta secca
pranzo: pasta o ravioli con qualsiasi condimento (pesto, salsa, ricotta, ecc.) ma poca (80g) con 2 cucchiaini di grana
verdure cotte (broccoli, zucca, piselli, spinaci, ovviamente uno di questi non tutti XD) + caffè con zucch di canna + 100 gr carne/pesce/formaggio magro

quando non torno a casa mangio 2 piccoli panini con 70gr di bresaola o crudo + caffè con zucchero norm

merenda: 60gr pane + 60 gr affettati magri/tonno
pre wo: acqua e zucchero con 3,5g di creatina
durante wo: acqua
post wo: banana + whey

mi alleno 2-3 volte a settimana con 15-25 min di cardio dipende dalla voglia e dalla stanchezza che ho addosso

cena: carne magra, o pesce con insalata cruda con un po di olio evo, pane raramente al max un boccone per assaggiarlo, formaggio quasi mai oppure un po
di crescenza o ricotta (ps: stasera ho divorato un pollo sano, aaaaaaaaaaaa)

caffettino e basta

questa è la dieta tipo poi magari al posto delle fette bisc con miele metto la marm ma tutti minimi cambiamenti. dite che 1 mars ogni tanto fa male? ne mangio 2 al mese... altri dolci e dolciumi niente GIURO xdxd

grazie ragazzi leggerò le vostre correzzioni e LE APPLICHERò AL VOLOOOOOO

la vedo piu equlibrata cosi'!