Dieta massa 72 kg

[Pietro Penso]

182*72
Fabbisogno nei giorni di workout: 2881
Mi alleno 5 giorni su 7

Mattino:
4-5 fette biscottate + marmellata
caffelatte
2 albumi

Metà mattino:
100g bresaola

Pranzo
100g pasta
150g ricotta o mozzarella
piselli o scatoletta di tonno
4 noci
insalata o pomodori freschi

Pre-workout
una mela
30g grana

dopo mezzora

80g amminoacidi

Post-workout
150g bresaola

Cena
110g riso
tonno o piselli (dipende dal pranzo)
una frittata con 2 uova o 300 g costata)
pomodori o insalata (dipende dal pranzo)
vedura cotta

Prenanna

200g Fiocchi di latte

[Riky_the_bodybuilder]

Consigli in neretto

182*72
Fabbisogno nei giorni di workout: 2881
Mi alleno 5 giorni su 7

Mattino:
5 fette biscottate + marmellata
caffelatte 300ml
2 albumi

Metà mattino:
80g bresaola 80gr pane e una manciata di frutta secca

Pranzo
100g pasta
150g mozzarella massimo 1 volta a settimana e limita i grassi quando la mangi piselli o tonno 200gr,carne 150gr insalata o pomodori freschi aggiungi 1 cucchiaio di olio evo

Pre-workout
una mela
30g grana ci sono i grassi nel grana meglio affettati magri o 30gr whey

dopo mezzora

80g amminoacidi

Post-workout
100gr gallette di riso 80gr affettati magri

Cena
80g riso
tonno o piselli (dipende dal pranzo)
una frittata con 2 uova o 300 g costata) 150gr carne 200gr pesce
pomodori o insalata (dipende dal pranzo)
vedura cotta condisci con 1 cucchiaio di olio

Prenanna

200g Fiocchi di latte

va bene puoi fare anche 50gr grana

quanto sei alto?..quanti anni hai?

[Pietro Penso]

va bene puoi fare anche 50gr grana

quanto sei alto?..quanti anni hai?

Sono alto 1.83
Peso 74 kili ( ne ho acquistati 2)
Ho 18 anni.
Intanto grazie

Ho una domanda: ma quando incomincerò la definizione cosa devo fare?
Diminuire la quantità di carboidrati e aumentare le proteine?

[Riky_the_bodybuilder]

di niente ,in fase di definizione diminuirai sempre di più i carbo e alzerai leggermente i grazzi.