Normocalorica

[Talimere]

Quando finirò di sgrassare altri due kg con la dieta ipocalorica attuale ( devo arrivare a 75kg, sono alto 178cm ) comincerò a mangiare così:

Colazione
Un bicchiere di succo di frutta ( non zuccherato )
3-4 Fette Biscottate
Yogurt magro 125g

Spuntino
Frutto o yogurt magro

Pranzo
50g riso/70g pasta/2 mestoli legumi cotti/80g pane/300g patate
200g pollo/200g pesce bianco/3 bianchi e un rosso/200g jocca/tonno al naturale/150g carne rossa ( una volta a settimana ) /100g bresaola/ 150g fesa di tacchino
Verdure con un cucchiaio di EVO

Merenda
Frutto o yogurt magro

Cena
Come a pranzo , ma senza carbo

Non devo fare massa, devo "semplicemente" cercare di sgrassare 1kg al mese tonificando un po' il corpo per poi partire a settembre con la massa pulita


P.S. : in base a come reagisce il mio corpo devo aumentare o diminuire le quantità di carbo

Che ve ne pare?

[sansampei]

Età?


* Non so quanti muscoli tu abbia, ma se vuoi seguire una dieta come questa per più di due mesi, perdi tutto.

[Talimere]

ho 21 anni...
non ho massa purtroppo....sto appena cominciando ad approcciarmi a questa disciplina

[sansampei]

ho 21 anni...
non ho massa purtroppo....sto appena cominciando ad approcciarmi a questa disciplina

Io vorrei vedere delle foto, per capire se è il caso di sgrassare o no.

[Talimere]

eccole qua

http://www.bodyweb.com/threads/292012-21-anni...si-comincia-da-%28sotto%29zero

[sansampei]

Io non vorrei farti sgrassare...

[Talimere]

e faresti solo pesi o ci metteresti anche un po' di cardio ?

[sansampei]

e faresti solo pesi o ci metteresti anche un po' di cardio ?

Dieta da massa + pesi + 25-30' cardio fine allenamento.

[Talimere]

grazie mille

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[Talimere]

Domanda tabella valori nutrizionali

Ciao ragazzi...
Stavo leggendo un po' la tabella dei valori nutrizionali di qualche alimento...mi sono imbattuto in particolare in questa:

PESCE PERSICO [PERCA FLUVIATILIS]
Valori per 100 grammi:
Parte edibile: 43 g - 75 Kcal - Proteine animali: 15 g - Proteine vegetali: 0 g - Carboidrati: 2 g - Grassi: 1,5 g - Fibre: 0 g - Ferro: 0,9 mg - Calcio: 80 mg - Vitamina C: 2 mg

Ma i valori si riferiscono a 100g di parte edibile o a 100g in totale ?

[TreXerT]

sempre parte edibile. 100g hanno 43g di parte edibile; poi, 100g di parte edibile hanno 75 kcal, 15g pro animali, ecc..

[Talimere]

Olio ---> Nocciole

Causa problemi logistici non posso assumere olio come fonte di grassi ...
mi sapreste dire un cucchiaio di olio a quante nocciole corrisponde più o meno ?
Grazie a tutti

[Strigo]

Pesa la quantità di olio che contiene un cucchiaio, poi fai il paragone.

[TreXerT]

Dipende molto dal cucchiaio... i miei vanno dai 5gr ai 10gr. Come ha suggerito Strigo, la cosa migliore è provare. Se stai invece convertendo uno standard, preso da una dieta, un cucchiaio è per convenzione 10gr.

[Talimere]

dubito che la mia bilancia da quattro soldi riesca a pesare precisamente 5 o 10 grammi ...più che altro mi servirebbe sapere 10g di olio a quante nocciole corrispondono