Normocalorica

[TreXerT]

Dunque:
10g di olio sono, beh, 10g di fat, 0g di cho e 0g di pro, 90 kcal.
Le nocciole hanno 50g fat|8,5g cho|29g pro|600kcal per 100g.

Quindi, per avere 10g di fat con le nocciole devi assumerne 20g, che però contengono anche quasi 2g di carbo (vabbè) e 6g di proteine, e 120kcal contro le 90 dell'olio.

[Talimere]

bene bene, più o meno ci troviamo
ho comprato una busta da 250g di nocciole , le ho contate a una a una ( folle ) ed erano 210, dunque ogni nocciola pesa circa 1.2g
Visto che 100g di nocciole sono 625kcal, allora ogni grammo sono 6.25kcal...per arrivare a 90kcal ci vogliono dunque circa 15 nocciole ( lo so che assumerò meno grasso purtroppo )

[Talimere]

Alimentazione e nuova condizione

Questa la mia condizione fisica

http://www.bodyweb.com/threads/292012-21-anni...si-comincia-da-%28sotto%29zero/page2

1.78m 70kg

Seguirò un allenamento sulla falsa riga di quelli postati da Hulk e Leviatano per i primi 6 mesi

Obiettivo : non chiedo kg e kg di massa magra...voglio riempire e tonificare il mio corpo SENZA MAI INGRASSARE durante il corso dell'anno...so che questa scelta comporterà una lenta crescita, ma punto più al benessere fisico che a un vero e proprio fisico da BBer

Provo a buttare giù una giornata tipo da 1400kcal, accetto volentieri correzioni

Colazione ( circa 360kcal )
Latte intero 250ml
4 Fette Biscottate
Yogurt magro 125g

Pranzo ( circa 600kcal )
70g riso o pasta
200g pollo/200g pesce bianco/2 uova intere/200g jocca/200g tonno al naturale o pesce spada/150g carne rossa ( una volta a settimana ) /100g bresaola/ 150g fesa di tacchino

Verdure con un cucchiaio di EVO

Merenda ( circa 80kcal )
Yogurt magro 125g

Cena ( circa 350kcal )
Come a pranzo , ma senza carbo

Poi una volta a settimana la sera mi concedo un pasto bello abbondante di sgarro...devo decidere se tagliare o meno i carbo a pranzo

P.S. lo spuntino a metà mattina non posso farlo

[blindevil7]

con 1400 kcal altro che tonificare, farai solo la fame e deperirai

[Talimere]

magari potrei cominciare con 1400 kcal ed aumentare di settimana in settimana gradualmente fino a che non mi accorgo di ingrassare...

[blindevil7]

non va bene secondo me... nel frattempo che arrivi ad un quantitativo calorico ragionevole, perderai un bel pò di massa magra ed allora sì che ti basteranno 1400 kcal dal momento che il metabolismo sarà ai minimi storici

ho visto le foto... hai fatto un buon lavoro, però adesso devi iniziare a mettere su muscoli

per cui io direi di iniziare con un quantitativo calorico maggiore ( a meno che tu adesso non stia seguendo una dieta da 1400 kcal, allora fare le cose gradualemente è d'obbligo )

[Giulio85]

cerca di arrivare almeno sulle 2000kcal a mio avviso, in che orario pensi di allenarti??

[Talimere]

Il problema è proprio quello, vengo da un periodo di dieta a basse kcal...lasciando stare l'estate in cui ho mangiato sicuramente male e di più, da una quindicina di giorni sto praticamente attorno alle 1200kcal,ed infatti ho sgrassato ancora un altro po'...vorrei trovare il giusto compromesso per non ingrassare e per non deperirmi ulteriormente...

mi alleno 2 volte alle 20 e una volta alle 13...2000kcal tutte d'un botto mi fanno un po' paura

[Giulio85]

se non vuoi andare a 2000 cerca una via di mezzo, ma 1400 di certo non è una normocalorica..
prova a tenerti sulle 1600/1800 almeno.
considerando che non fai lo spuntino di mattina io aggiungerei qualcosa alla colazione tipo 2/3 albumi e magari passerei al latte parzialmente scremato (fai anche 300ml)
quando ti alleni alle 20 aggiungerei allo spuntino un altro yogurt e un pò di frutta secca; e dato che la cena è il tuo post wo anche un pò di carbo.

[Talimere]

mmmm ok proverò