Un vostro giudizio per la mia dieta massa

[warman]

Salve ragazzi,che ne dite della dieta?
I miei dati soo: 29 anni 1,80x80kg polso 16cm

colazione
30gr di whey in 300ml di zymil
6 fette biscottate con marmellata hero diet
1 multivitaminico


spuntino
100 gr di fesa/bresaola
1 mela
20gr di mandorle


prenzo
150gr di riso
100gr di tonno
verdura con olio di oliva


pre work
30gr di whey 1 mela

post work
10gallette di riso
20gr di whey

se non mi alleno
100gr di fesa/bresaola/tonno
1 mela
20gr di mandorle

cena
150gr di carne
verdura con olio di oliva
100gr di pane


prenanna
50gr di parmiggiano reggiano

[brosgym]

Sembra buona?

Quanti anni hai?

Se fai il conto dei nutrienti la giudichiamo meglio.

Tendi ad ingrassare?

[warman]

ho 29 anni ,in quest'ultimo periodo mi vedo un po la pancia gonfia,ma di solito non tendo ad ingrassare

[dij]

Anche a me piace. Come dice Brosgym, fai il conto di carbo, pro grassi e calorie totali

[warman]

cazz....non lo so fare.....aiuto

[dij]

Metti gli alimenti e le rispettive quantità in un programmino (ce ne sono mille sul web) che calcola i macronutrienti.

C'è DietaCal e tanti altri..cosi il primo che ho trovato (spero sia preciso):

http://www.iconcina.altervista.org/

Cerca di imparare la composizione degli stessi alimenti: ti tornerà utile saperlo fare senza supporti, soprattutto per variare la dieta

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A grandi linee sono circa: (presumendo che l'olio che aggiungi ai pasti sia 10gr pranzo +10gr cena (totale due cucchiai)

Workout: 210gr proteine/840k, 270gr carbo/1080k, 60gr grassi/540k. totale 2460kcal.

Riposo: 210gr proteine/840k, 220gr carbo/880k, 70gr grassi/630kcal, totale 2350kcal.

[dij]

quel programmino che ho messo fa pena. trovane un altro