Nuova dieta

[ilbuio]

Raga, ho modificato un po la mia dieta, che ne dite puo andare?

PS: h 1,78 peso 75kg
obbiettivo: buona alimentazione

150 gr pro
200gr carb TOT: 2100 kcal
70gr grassi

Colazione:
100gr fiocchi d’ avena
100gr prosciutto cotto
20gr cioccolato fondente

Pranzo:
200gr legumi
200gr carne
300gr verdura
10gr olio evo

Spuntino:
10gr noci
10gr mandorle
170 gr total 0%
1 mela

Cena:
150gr pesce
30 gr fresella integrale
150gr pomodorini
10gr olio evo

GIORNI WO: mezza banana e 100gr tonno al naturale al di fuori della routine

---------- Post added 12-03-2011 at 08:58:20 ---------- Previous post was 11-03-2011 at 13:01:30 ----------

raga, nessun consiglio?

[sansampei]

Che vuol dire Obiettivo ' Buona alimentazione ' ?

Con 2100 calorie non si fa nulla.
Nè massa, nè definizione (a lungo andare si stalla e basta).

[ilbuio]

quindi secondo te o si deve dimagrire o si deve ingrassare, una media non esiste.......

[sansampei]

quindi secondo te o si deve dimagrire o si deve ingrassare, una media non esiste.......

Certo.
Ma dipende la media su quale fisico vuoi tenerla.
Se vuoi tenerla su un fisico asciuttissimo, vanno bene 2100 calorie.
Se vuoi tenerla su un fisico con un pò di muscoli, ecco che servono 2400-2500 calorie.
Se sei ipermassoso, almeno 2800-3.000 calorie servono.
E ancora non sto mettendo in mezzo il discorso attività fisica/ predisposizione ad ingrassare o meno/metabolismo.
Ognuno di noi è un caso a parte.

[ilbuio]

Si, io per buona alimentazione intendo ke vado bene cosi, volevo solo sapere se c'è qualche pecca che magari alla lunga mi dia dei problemi (ovvio che quella postata è una dieta tipo e non mangio sempre le stesse cose)

[Conte94]

non ho capito una cosa.Tu vuoi mettere massa o definirti?

[ilbuio]

Voglio restare cosi, mangiando bene

[maranzano]

beh anche se hai obbiettivi di mantenimento, non basta variare gli alimenti.... bisogna sempre variare l'apporto calorico, sennò vai in stallo...

Riguardo la dieta, mangi quasi più pro a pranzo che a cena: dovresti cercare di assumere proteine in maniera piramidale, partendo dalla punta (la colazione) fino alla base (la cena)... viceversa i cho, assumine la maggior parte nella prima parte della giornata, e a cena puoi anche evitarli. In questo modo ottieni dei pasti più o meno equilibrati fra loro.
Della cioccolata al mattino non puoi proprio farne a meno?

[ilbuio]

Il cioccolato è quello 70% e lo vorrei usare come fonte di grassi alla mattina (nell'avena sciolto nel microonde è uo spettacolo) ormai è un abitudine. per quanto riguarda la cena dici che posso eliminare i cho e alzare le pro? (addizionando i cho magari nel pranzo)

[maranzano]

Il cioccolato è quello 70% e lo vorrei usare come fonte di grassi alla mattina (nell'avena sciolto nel microonde è uo spettacolo) ormai è un abitudine. per quanto riguarda la cena dici che posso eliminare i cho e alzare le pro? (addizionando i cho magari nel pranzo)

Si, a cena li toglierei i cho

[ilbuio]

io per tanto non li ho mangiati a cena (per circa 2 anni) ero convito che il "carburante" non mi servisse prima della nanna, poi per un paio di mesetti ho iniziato a mangiarli (troppo poco per dire se è cambiato qualkosa)............ comunque si, in effetti dato che neanke ci tenga tanto di sera a sti carbo meglio eliminarli, limitandoli al massimo al post WO se mi alleno di pomeriggio

[ilbuio]

tempistica recupero scorte glicogeno

A volte, specialmente di pomeriggio mi risulta difficile fare lo spuntino post WO (che dovrebbe essere intorno alle 18), di solito mangio verso le 20.30 a cena. Posso inserire carbo tipo farro, pasta, riso? (oltre naturalmente ad una fonte proteica) oppure questa cena non è piu da considerare come un post WO date le quasi 3 ore che vi passano?

[Sean]

Continua qui.

[ilbuio]

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