Improvvisamente in confusione:cardio a bassa o alta intensità?

**david91** · 11-03-2011, 11:41:41

aspettiamo una domanda dagli esperti... avendo cominciato da qualche settimana un allenamento simile a quello ke hai descritto (bassa intensità9 anke io ora sono curioso

**brosgym** · 11-03-2011, 19:19:47

Non avrai altro forum all'infuori di questo!!!!!

E' vero che per dimagrire bisogna che il bilancio calorico sia negativo, quindi le consumate devono essere di più delle assunte, infatti si consiglia sempre un'alimentazione adeguata.

E' vero che la bassa intensità non permette un dispendio calorico intenso, ma è anche vero che è l'unico modo per essere sicuri di consumare praticamente solo grassi.

Certo si possono usare, se si ha una buona anzianità di allenamento, tecniche per aumentare l'intensità cercando di salvaguardare la tanto "sudata" massa muscolare, ad esempio l'Interval Training.

Quindi in prima analisi, bassa intensità, se il grado di allenamento è buono intensità alta.

Personalmente ottengo risultati buoni (40 anni, 81Kg 182cm bf9,3%), con sessioni di cardio ad intensità medio-bassa per 3-4 volte a settimana, dai 20 minuti a salire, BCAA

**old_fash** · 12-03-2011, 01:23:45

bros
solitamente il cardio post allenamento o insessioni separata dalla ghisa?

quando dici bcaa
vuol dire che usi i ramificati prima e dopo la corsa?

**brosgym** · 12-03-2011, 11:16:55

Se hai la possibilità in giorno diversi, sennò dopo.

BCAA sicuramente prima, o tra pesi e cardio, post da valutare.....

**old_fash** · 12-03-2011, 16:37:34

oggi fatta sessione di cardio
15 min a 140
15 min 1 135
15 a 130
circa 300 kal ho bruciato...
ma ancora non ho capito se sto facendo bene o male?

**brosgym** · 12-03-2011, 19:52:17

Le Kcal viste in querl modo molto relative....bene così, non devi andare in sovraffiato....

**old_fash** · 13-03-2011, 00:10:23

ok...

**david91** · 13-03-2011, 17:05:49

allora sto apposto ci pensa il polar a calcolare quanto devo correre e a ke intensità x perdere grassi ^^

**kato93** · 26-03-2011, 17:36:39

è semplice. alterni secondi o minuti di bassa ed alta intensità, (al massimo della frequenza cardiaca), anche per 5 minuti. questo fa sì che il grasso si "attivi" per poi andare in circolo gli acidi grassi e successivamente bruciarli con una camminata non troppo faticosa (bassa intensità) per 15 -20 minuti

**cybertrainer70** · 03-04-2011, 14:32:07

ragazzi, in sintesi l'articolo propone di allenare la capacità aerobica, ovvero di alzare la stessa, al fine di effettuare un lavoro aerobica più produttivo.
E' vero che c'è un calcolo empirico per stabilire quale è tale limite, ma si tratta di un dato approssimativo, nella realtà la soglia aerobica dipende da diversi fattori, tra questi l'allenamento (l'atleta che corre avrà sicuramente una soglia aerobica più alta rispetto ad uno sportivo medio).

In altre parole nell'articolo viene sostenuta l'ipotesi di allenare/elevare la propria soglia aerobica, perchè a seguito dell'innalzamento di questa, che ovviamente richiederà tempo, lavorando al di sotto della stessa si bruceranno più caloria rispetto al periodo precedente.

**Jester93** · 03-04-2011, 18:03:50

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Se hai la possibilità in giorno diversi, sennò dopo.

Bros, per curiosità, perchè consigli di fare cardio in giorni diversi e non dopo il WO? Perchè sapevo, poi potrei benissimo sbagliarmi, che dopo un bel WO le rierve di glicogeno sono molto basse e quindi facendo cardio si vanno ad utilizzare (e quindi eliminare) direttamente le riserve di grasso. Dimmi se sbaglio.

**brosgym** · 04-04-2011, 00:03:34

Originariamente Scritto da Jester93 Visualizza Messaggio

Bros, per curiosità, perchè consigli di fare cardio in giorni diversi e non dopo il WO? Perchè sapevo, poi potrei benissimo sbagliarmi, che dopo un bel WO le rierve di glicogeno sono molto basse e quindi facendo cardio si vanno ad utilizzare (e quindi eliminare) direttamente le riserve di grasso. Dimmi se sbaglio.

Glicogeno non ne consumi tantissimo con i pesi, in più poresti intaccare i muscoli (anche se puoi prevenire con una bella dose di BCAA).
D'altra parte è la scelta più utilizzata, non tutti hanno la possibilità di separare le due cose arrivando magari ad allenarsi tutti i giorni....

**n0m4k** · 07-04-2011, 20:32:37

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Glicogeno non ne consumi tantissimo con i pesi, in più poresti intaccare i muscoli (anche se puoi prevenire con una bella dose di BCAA).
D'altra parte è la scelta più utilizzata, non tutti hanno la possibilità di separare le due cose arrivando magari ad allenarsi tutti i giorni....

Ma in una chetogenica, per esempio, non dovremmo già essere a corto di glicogeno dopo una seduta di pesi?
Ipoteticamente chi è il low carb o chetogenica non dovrebbe cominciare a bruciare grassi prima rispetto ad una persona che segue una dieta bilanciata?

**brosgym** · 07-04-2011, 20:36:31

Chetogenica e lowcarb, in cheto si anche perchè il metabolismo è molto più spostato sui grasssi, in low non è detto.

In cheto ad esempio potresti intensificare il cardio subito dopo o prima della ricarica, nel primo caso per diminuire molto le riserve e spingere sui grassi, nel secondo per supercompensare.