Aiuto per dimagrimento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[cerberus]

Salve a tutti mi presento mi chiamo Tommaso (ma potete anche chiamarmi Cerberus) è la prima volta che scrivo in questo forum ma vi seguo da tanto tempo. Vi volevo chiedere un aiuto disperato per dimagrire dato che è un obiettivo che è tanto troppo tempo che non riesco mai a conseguire anche e sicuramente per colpa mia.Vabbe taglio corto e vi invio un po di dati con la mia dieta.

età 26
altezza 1.78
peso 88 kg
bf non so ma vi posso postare delle foto e giudicate da voi anche se la situazione è simil tragica :-\
professione studente/lavoratore
allenamento con i pesi : da 6 anni circa con risultati altalenanti

dieta :
mattino ore 8.30 5Xgallette di riso dal lidl (6.6 gr di peso ognuna) uguale a 36 gr riso (128,5 kcal)
20 gr proteine della soia in polvere (90 kcal)
2 cucchiai di EVO (180 kcal)
1 tazza di te verde o non zuccherato o con una bustina dietor
2.5 gr creatina effervescente della pump FX

ore 11.00 50 gr petto di pollo (55 kcal)


ore 13.30 7X gallette di riso sempre del lidl equivalenti a circa 50 gr riso
170 gr pollo/tacchino/maiale (di solito prediligo carni bianche come il pollo raramente cambio) (180 kcal)
2 cucchiai EVO (180 kcal)

ore 17.00 50 gr petto di pollo (55 kcal)

ore 21.00 180 gr pollo/tacchino/maiale/tonno/formaggio di pecora (198 kcal)
2 cuicchiai EVO (180 kcal)

p.s. correggettemi le calorie se sono sbagliate

Quando mi alleno con i pesi per adesso 2 volte a settimana faccio spuntino post workout generalmente alle 20.00 con 20 gr pro in acqua + 2 banane

Aggiungo che ho un intolleranza al lattosio e anche con i cereali non vado tanto d'accordo percio preferisco il riso

ALLENAMENTO (sto seguendo un programma di forza dal metodo BIIO) :

GIORNATA 1 ALLENAMENTO 1
SQUAT 5 serie X 5-5-5-4-4-3 al 90% massimale
PANCA PIANA 5 serie X 5-5-5-4-4-3 al 90% massimale
ADDOMINALI CORPO LIBERO
CALF IN PIEDI
25 min corsa 75% FCMAX

GIORNATA 2 - 25 min corsa 75% FCMAX

GIORNATA 3 - 25 min corsa 75% FCMAX

GIORNATA 4 - 25 min corsa 75% FCMAX

GIORNATA 5-ALLENAMENTO 2
STACCO 5 serie X 5-5-5-4-4-3 al 90% massimale
LENTO AVANTI 5 serie X 5-5-5-4-4-3 al 90% massimale
ADDOMINALI CORPO LIBERO
25 min corsa 75% FCMAX

GIORNATA 6-RIPOSO

GIORNATA 7-RIPOSO

GIORNATA 9-ALLENAMENTO 3
LAT INVERSA 5 serie X 5-5-5-4-4-3 al 90% massimale
CURL BICIPITI 5 serie X 5-5-5-4-4-3 al 90% massimale
ADDOMINALI CORPO LIBERO

L'allenamento consta di 2 sedute settimanali ma lavoro tutto il corpo in 3 sedute pertanto si protrae anche alla settimana seguente (non so se mi sono fatto intendere) cmq il programma mensile consta di due cicli di carico e uno di scarico.Per adesso sto seguendo il programma FORZA 1 del metodo B.I.I.O. non so se qcuno lo conosce mi ha portato miglioramenti in termini di forza ai quali purtoppo non seguono miglioramenti in termini di fisico :-(.Vi ringrazio per qulunque aiuto suggerimento o semplice consiglio.

[cerberus]

Inserisco un po di foto per testimoniare la mia (drammatica) situazione almeno puo aiutare a rendere meglio conto del tutto. Ringrazio chiunque per l'aiuto.

[cerberus]

Nessun aiuto??? Dorian,Luna,Whipper

[luna80]

mattino ore 8.30 5Xgallette di riso dal lidl (6.6 gr di peso ognuna) uguale a 36 gr riso (128,5 kcal)
20 gr proteine della soia in polvere (90 kcal)
2 cucchiai di EVO (180 kcal) via, toglili
1 tazza di te verde o non zuccherato o con una bustina dietor
2.5 gr creatina effervescente della pump FX

ore 11.00 50 gr petto di pollo (55 kcal) +15g frutta secca


ore 13.30 7X gallette di riso sempre del lidl equivalenti a circa 50 gr riso
170 gr pollo/tacchino/maiale (di solito prediligo carni bianche come il pollo raramente cambio) (180 kcal)
1 cucchiai EVO (180 kcal)
aggiungi della verdura

ore 17.00 50 gr petto di pollo (55 kcal)+15g frutta secca

ore 21.00 180 gr pollo/tacchino/maiale/tonno/formaggio di pecora (198 kcal) il formaggio meglio evitarlo
2 cuicchiai EVO (180 kcal)
aggiungi verdura

qui sopra qualche consiglio per la dieta, per l'allenamento aspetta il parere di qualcun'altro che è meglio

[DonKing]

Non mangi niente e integri tanto, troppo, per il fisico che hai, da quello che vedo dalle foto. Scusa un attimo, fai un allenamento da per la forza, se cosi si può difinire, non per massa, per cui è normale che tu non metta muscolatura. Parere personale, le schede di allenamento sono da rifare, togli un giorno di corsa vai tre volta a settimana in palestra seguendo un programma diverso

[cerberus]

Non mangi niente e integri tanto, troppo, per il fisico che hai, da quello che vedo dalle foto. Scusa un attimo, fai un allenamento da per la forza, se cosi si può difinire, non per massa, per cui è normale che tu non metta muscolatura. Parere personale, le schede di allenamento sono da rifare, togli un giorno di corsa vai tre volta a settimana in palestra seguendo un programma diverso

pardon ma non ti ho capito in che senso integro tanto? (cioè alla fine integro solo con creatina e qke pro post allenamento) ok per l'allenamento si puo rivedere accetto consigli se volete suggerirmi qcosa ma quello che volevo sapere io è se questa dieta alla lunga potrebbe portarmi qke risultato in termini per adesso di perdere un po di ciccia e poi magari un po di definizione.Vi ringrazio in anticipo per le risp

[DonKing]

Ma se non hai massa magra cosa vuoi definire??? Integri troppo nel senso che integri un sacco durante la giornata cambia scheda di allenamento e mangia meglio durante la giornata, seguendo la dieta di luna